举重能减肥吗?举重减肥的效果好吗
举重也是一项很有益的运动,很多人想通过举重来减肥,那么这样真的可行吗?举重减肥的效果好吗?下面我们来为大家一起介绍下吧!
举重能减肥吗举重有一定的减肥效果。进行举重锻炼具有改善人体的新陈代谢状况、使人体夜间消耗的热量增加(约可增加8%)等减肥作用。在不改变饮食习惯的前提下,人们若能每天做3~6次举重锻炼(如做哑铃操等),可取得很好的减肥效果。而且举重锻炼能使人胸部、腰部及四肢的肌肉变得强健,使这些部位堆积起来的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖症患者正是因为肌肉量减少、脂肪量增多、新陈代谢的速度减慢而导致其体重大幅度增加的。
注意事项和技巧如下:1、纠正训练姿势——进行举重练习时的标准动作是避免受伤的最好保护措施。
2、无论是进行上举动作还是将器械放置到地面上,都要时刻保持脊椎处于中间位置,同时,注意使用腿部肌肉,而不是背部肌肉。
3、训练的时避免独自一人。当进行大重量举重练习的时候,最好找人陪同。
4、着装适当。确保在进行训练的时候,所穿的运动衣吸湿透气,同时不会阻碍训练动作。鞋子最好具有良好的抓地力,这样可以使双脚保持充分触地,在训练的同时保持身体稳。
还有什么减肥运动?1.游泳:游泳每小时消耗300多卡路里,而且能锻炼心肺功能,肌肉强度,对肥胖的人、老年人和身体瘦弱的人是一项很好的运动。注意游泳后不要立刻进食,会加重肠胃的负担,久而久之会引起胃肠道疾病。
2.田径运动:每小时消耗将近1000卡路里。
3.篮球:每小时消耗将近500卡路里,锻炼手臂和腿部肌肉,加强心肺功能。
4.自行车:每小时约700卡路里,可以锻炼腿和心肺。自行车运动适合大多数人群,当做交通工具使用,上学上班均可运动。
5.羽毛球:羽毛球作为耗能高的运动,对人体本身体能要求很高,同时非常适合健身。
6.慢跑:慢跑运动被称为有氧代谢运动之王,适合所有人群。慢跑每分钟消耗大约10卡的热量,同样有减肥的效果,而且慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。
-
猪腰拌生菜什么功效
消除多余脂肪的作用,还可镇痛催眠,降低胆固醇。猪腰拌生菜什么功效1原料猪腰1个,生菜100克。调料酱油、醋各1大匙,味精、发好的芥末糊、香油各1/3小匙。做法详解猪腰洗净、片开,去掉脂皮、腰臊,在片面割上顺刀口,横过来片成梳子形的薄片。生菜洗净,切成寸段。钢锅置于...
-
罗勒不能和什么一起吃
不能和辣椒、白酒、山竹一起吃。罗勒不能和什么一起吃11、罗勒不能和辣椒一起吃很多人在吃罗勒的时候,都喜欢放一些辣椒在里面,这种吃法虽然吃起来比较过瘾,但是这对身体健康没有什么好处,辣椒是刺激性的,如果和清香的罗勒放一起吃,不仅降低了罗罗的营养价值,而且对肠...
-
糖尿病能吃牛肚吗
可以。糖尿病能吃牛肚吗1其实糖尿病人的患病原因主要是因为体内的血糖过高,所以说吃牛肚和糖尿病,人体内血糖过高是没有直接关系的,糖尿病人在生活中要非常主要的一个原则就是控制饮食,降低血糖,其实就是少吃或者不吃一些容易使血糖升高的食物;比如说一些加糖含量特...
-
适合孕1月吃的5种食物
1、黑芝麻黑芝麻每百克含量50.4毫克。孕期多吃黑芝麻,最好配合核桃一起吃,可以为孕妇提供丰富的生育酚维生素,有效预防先兆流产。吃芝麻的时候记得要炒熟捣碎,如果带皮吃很难消化吸收。2、核桃核桃每百克维生素E含量每百克43毫克。我们都知道孕妇吃核桃会存进宝宝...