吃什么食物可以增加抵抗力
吃什么食物可以增加抵抗力,在我们的日常生活中,能增强抵抗力的食物有很多种,我们可以根据自身的状况来决定吃什么,该怎么吃,什么不可以吃,一起来看看吃什么食物可以增加抵抗力
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保证充足的蛋白质和铁:富含优质蛋白的食物有肉、蛋、奶、豆等食物,推荐每天摄入2两肉类,1个鸡蛋,300ml牛奶,25g豆制品。
蔬菜优选深色蔬菜:一般成人每天尽量吃5种颜色以上的'蔬菜,总摄入量达到300-500g。每天的蔬菜中,深色蔬菜应该占一半。深色蔬菜富含胡萝卜素,黄酮类物质等多种植物化学物。
主食不可少:想增强抵抗力,能量摄入要充足。每天应摄入谷薯类食物250-400g。可以用薯类代替部分主食,像山药、芋头、红薯等,含有促进免疫活性的黏蛋白,对提高免疫力有帮助。
增强抵抗力的食物比较多有以下几种:
1、如香蕉含有丰富的维生素B6和色氨酸,有助于增强抵抗力;
2、含蛋白质丰富的食物,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆类等,这些食物可以很好的增强抵抗力,因为蛋白质是人体制造抗体必须的物质,因此进食高蛋白饮食可以提高人体抵抗力,但不能过量不然会造成肾脏排泄负担;
3、增强抵抗力还需要补充足够维生素C,其可以参与免疫蛋白的合成以及促进胶原蛋白形成,经常补充维生素C可以减少患感冒的机率,而富含维生素C的食物以水果为主,如橙子、柚子、西瓜、苹果等。
除了饮食外,加强锻炼、均衡饮食,食物多样化,同时养成良好的生活习惯也是增强抵抗力的重要方式。
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吃下列的食品可以增加免疫力:
一、注意增加优质的蛋白质,优质蛋白质可以促进抗体的合成。优质的蛋白质来自于海参、牛奶、鸡蛋、里脊肉、牛肉等物质。
二、要注意增加真菌类的食品,比如蘑菇、金针菇、木耳等食品,可以调节免疫功能,增强免疫力。
三、可以注意增加橄榄油一类的食品,含有丰富的不饱和脂肪酸。地中海饮食是一种非常推崇的饮食,因为新鲜的初榨橄榄油比较有名气。
四、可以注意增加深海鱼,如鲅鱼、金枪鱼、刀鱼、三文鱼,含有丰富的优质蛋白质以及不饱和脂肪酸,增强人的免疫功能。
提高免疫力和抵抗力需要摄入均衡的营养,搭配科学的运动增强体质,通常没有什么食物能直接提高免疫力和抵抗力,但不同食物可以提供相应原料,从而利于机体免疫力和抵抗力的正常维持,但作用比较有限。常见有利于提高免疫力和抵抗力的食物指富含优质蛋白、维生素以及锌的食物。
1、富含优质蛋白的食物:如鸡肉、鱼肉、牛奶,可以通过提供充足的优质蛋白,为免疫球蛋白合成提供原料,从而对提高免疫力和抵抗力起到一定的有利作用;
2、富含维生素的食物:可以多摄入新鲜的蔬菜和水果,如油菜、白菜、猕猴桃、苹果、芒果等,因为维生素具有促进细胞生长再生,促进铁质吸收与叶酸形成,促进钙、磷吸收等作用,对于提高免疫力和抵抗力具有一定的作用;
3、富含铁、锌等微量元素的`食物:常见包括菠菜、杏仁,以及其它贝类和动物肝脏,例如牡蛎、猪肝,可以帮助摄入足够的锌、铁等微量元素。而锌是免疫器官胸腺发育的重要营养物质,铁是血红蛋白的合成原料,补充这些物质对于免疫力和抵抗力的调节也较为重要。
建议均衡饮食,每天保证一定量的肉或蛋、新鲜蔬菜和水果的摄入,适当进食粗粮,帮助润肠通便,同时配合相应的运动锻炼,有利于提高免疫力和抵抗力。但如果本身存在疾病,导致免疫力和抵抗力下降,一般难以通过饮食和运动恢复,应该积极治疗原发疾病。
可增加抵抗力的食物主要为富含抗氧化剂、多种维生素、多种氨基酸、矿物质及多种微量元素。常见如奶类制品如牛奶、羊奶,可食用菌类的平菇、香菇、
鸡腿菇、金针菇、茶树菇、灵芝、木耳、银耳,蔬菜类的紫菜、山药、番茄、冬瓜、大蒜、西兰花、大葱、洋葱、百合,水果类的如橘子、橙子、柚子、蓝莓、香蕉,保健品类如蜂胶、燕窝、蛋白粉等。
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1、香蕉:香蕉是一种很平常的水果,任何人都是可以进食的。香蕉里面有种叫做生物碱的东西,具有亢奋和增强信心的功效。同时香蕉里面的`色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素,从而有效增强免疫力。
2、深水鱼:相信很多人对此都有些疑问,而实际上相关实验证实,鱼油里面的脂肪酸能够抵抗忧郁,从而加强抵抗力。
3、菠菜:菠菜属于常见的绿色蔬菜之一,大部分人都喜欢进食。对女性朋友来讲,进食菠菜益处多多。菠菜里面除了铁元素之外,还有叶酸。叶酸能够有效预防精神疾病,像是抑郁症等等,从而达到加强免疫力的作用。
4、葡萄柚:葡萄柚不但味道诱人,而且还具有提神醒脑的功效。葡萄柚里面的维生素C含量高,不但能够加强免疫力,而且还可以抗住压力,同时其还是产生多巴胺的重要成分。
5、大蒜:相关数据统计显示,进食大蒜之后,大家的疲惫感就会有所缓解,心态也会变得平和,从而使得免疫力得到有效的提升。
6、低脂牛奶:有经前综合征的女性朋友进食低脂牛奶之后,大部分人的病情有所缓解,这足以证明低脂牛奶能够有效提高免疫力。
7、蜂胶:蜂胶可以帮助大家提升抵抗各种细菌病毒的能力,让身体免疫系统达到平衡,属于免疫增强剂之一。
8、蘑菇:吃蘑菇能够有效促进白血球的出现以及活力,大大提升它们的防范功能,从而达到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身体的抗病能力,不妨每天吃上一些蘑菇吧。
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