泡面怎么吃才健康 营养师教你健康吃
大家普遍对于泡面都抱着想吃又不敢吃的害怕心情,明知道泡面盐分含量高、油脂多,但对于泡面带来特殊的便利性及散发出的浓浓香味,还是容易禁不起诱惑来一碗。当无法避免吃泡面时,建议民众还是可以善用摄食技巧,进而降低泡面中油脂及盐分的摄取。
健康吃泡面有技巧1.营养标示注意看
在选择泡面种类时,除了口味的选择上,也可藉由包装上的营养标示,观察每包泡面所含的钠量。
泡面中的含钠量普遍较高,每100公克含1000~2000毫克以上,依据国民饮食指标,建议每日摄取钠量为2400毫克,往往在吃完一碗泡面后,摄取的钠量就可能已经过量!摄取过多的钠,与血压控制不佳具有相关性,进而增高心血管疾病发生风险,所以建议民众在挑选时,选择含钠量较低的种类。
爱吃泡面?来看看怎么吃比较健康吧!别忘了仔细看看包装上的营养标示。
2.油脂不要多
泡面可分做油炸型及非油炸型,在选购时多以非油炸型为主,过多的油脂摄取,可能导致体重控制不佳,并提高发生慢性病的风险。
面条的选择也是重点。
3.注重饮食均衡性
泡面中的面条属于五谷杂粮类,若于正餐中单吃泡面,无添加其他食材时,便成为不均衡的饮食型态,建议可于泡面当中添加蔬菜及豆鱼蛋肉类一起烹调,不但可增加饱足感,还能补充到均衡的营养。
4.盐分要减半
因泡面通常口味偏重、盐分含量高,在使用调理包时,添加半量即可,若有喝汤习惯,则须减少喝汤或者是不喝汤,以减少盐分的摄取。
泡面的汤盐分含量非常高,建议不要喝太多!
还是要提醒民众,虽可善用以上技巧降低泡面中的盐分及油脂摄取,但泡面仍是属于一种高油高盐食材,若可避免,还是建议食用一般面条。
-
阿胶枸杞子炖甲鱼什么功效
滋阴补血、补肾壮阳、清热散瘀。阿胶枸杞子炖甲鱼什么功效1阿胶枸杞子炖甲鱼食疗功效:滋阴壮阳、清热散瘀营养价值:蛋白质、无机盐、维生素A、维生素B1、维生素B2、碳水化合物适宜人群:适宜肝肾阴虚、虚劳盗汗等患者食用禁忌人群:肝病、肠胃炎、胃溃疡、胆囊炎...
-
酱芥菜怎么做
酱芥菜怎么做,芥菜作为一种非常常见的食物,它的味道非常的鲜美,它的使用期限也比较短,芥菜根部我们经常被用于腌制咸菜,以下分享酱芥菜怎么做。酱芥菜怎么做1材料:芥菜头、食盐、酱油、甜面酱、白糖。做法:1.首先将芥菜头清洗干净,需要去除掉芥菜的根部以及顶部。2.然...
-
临产前准备什么食物?
在生产前,由于宫缩的疼痛,使得准妈妈不能正常进食,这个时候就需要准备一些比较容易吃,和消化的食物,同时还能提供能量,有利于生产时候用力。1、在产前,可以准备自己比较爱吃的食物,比如蛋糕,稀饭,牛奶,点心等。这类的食物能够提供大量能量,同时也好消化吸收。在吃的时候,可...
-
雪莲果怎么炒
雪莲果怎么炒,说起雪莲果相信大家都是不怎么熟悉的了,雪莲果含有带有甜味的果糖分很少,雪莲果能降低血糖、血脂和胆固醇,以下详细介绍雪莲果怎么炒。雪莲果怎么炒1雪莲果炒鸡片主料:雪莲果半个、鸡肉150克、胡萝卜20克辅料:生抽3克、盐3克、料酒5克、鸡精2克、食用油...