坚持吃蓝莓一个月变化

坚持吃蓝莓一个月的变化一般有改善视力、增强抵抗力、抗衰老等作用。

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蓝莓原产于北美洲与东亚，是地球上最古老的植物之一，分布于北美、南美、亚洲与欧洲。

早在数百年前，美国当地土著印第安人已在食用蓝莓，他们食用蓝莓方式有许多种，包括将其干燥后磨成粉，或做为肉类的调味料，让其可长期保存食用。

蓝莓不仅可用于料理，当地妇女产后也会将它当为补品来补身子。蓝莓属越橘莓类植物，产季短，产量不多，“物以稀为贵”更能显出其特殊之处，具有“北美蓝宝石”之称呼。

如果你每天坚持吃几颗，时间长下去后，会有如下这些好处与变化：

1、保护视力

丰富的花青素，可预防近视、远视、视网膜黄斑部病变等疾病。

2、改善便秘

蓝莓富含纤维素，可改善便秘问题，且营素中的维他命、钠、铜和果糖，则可增进胃肠的消化能力。

3、提升免疫力、维持体液平衡

铜、硒、锌能增强免疫力，而丰富的铁也能增加血红素及提升血氧浓度；钾能帮助维持体内的液体平衡，正常的血压及心脏功能。

4、预防老化

丰富的花青素及维他命C使蓝莓具有很好的抗氧化能力，可以中和人体中的自由基，以达到抗老化作用。

5、减少腹部脂肪

含有多酚类物质可以分解腹部脂肪，控制体重。

英国研究：一日一杯蓝莓 医生远离我

这种情况影响了三分之一的西方成年人，由其包括至少3种以下危险因素：高血压、高血糖、肥胖的人，营养与预防医学系研究小组直接点出：“蓝莓和其他莓类都应该被纳入饮食中，可以降低心血管疾病的风险，尤其是有三高的高风险族群”，而这项研究发表在《The American Journal of Clinical Nutrition》。

过去的研究显示，经常吃蓝莓的'人患上2型糖尿病、心血管疾病的风险会降低，可能是因为蓝莓中的花青素含量很高，对心血管健康有益的最重要成分。

伦敦国王学院营养科学系的Ana Rodriguez-Mateos博士说明：“连续饮用花青素饮料1个月，可提升血管内皮功能，血管内皮功能每提升1%，可降低10%的心血管风险，因此我们相信，长期服用蓝莓大于2星期，可以有效降低15%心血管风险。”

超强花青素 吃进“超级水果”好处多多！

蓝莓含有丰富的健康元素，包含维他命、纤维素、矿物质及花青素。除了蓝莓含花青素之外，也可以从红、蓝、紫、粉色蔬果中摄取这些营养成分。

例如：草莓、红莓、蔓越莓等水果。而且，莓果类水果不像西瓜等糖分非常高的水果，也更适合超重、有胰岛素阻抗症候群的人食用

坚持吃蓝莓一个月变化2

坚持吃蓝莓一个月的变化一般有改善视力、增强抵抗力、抗衰老等建议合理食用，避免对胃肠道造成不良反应。

１、改善视力：蓝莓当中含有极其丰富的花青素，花青素可有效的预防近视，改善视力等功效。

２、增强抵抗力：蓝莓当中含有大量的维生素和膳食纤维，可有效的增强人体免疫力提高人体的抵抗力。

３、抗衰老：蓝莓当中含有大量的维生素b族可有效增强身体的抵抗力，起到抗氧化的作用，具有延缓抗衰老的效果。

除此之外，还会使毛孔收缩，使皮肤变得光滑细腻。

功效一：营养价值高

虽然每一种水果都是有非常高的营养的，但是相比较而言，蓝莓的营养价值却是其他水果额好几倍都不知，像被大家非常喜爱的黑枸杞中包含的花青素都没有蓝莓的高，其中的矿物质，维生素等等的.含量更是葡萄、苹果的好几倍甚至更多。

所以一个小小的蓝莓，就可以满足身体对所有营养的需求。

功效二：保养视力

现在无论是使用电脑还是手机，都让我们的眼睛非常的疲劳，导致用眼过度的现象出现，视力直线下降的人比比皆是，那么如何保护视力，不单单是光靠一个眼保健操就可以的。

而蓝莓里面含有的花青素，既可以方式视力退化，有可以帮助近视眼减轻度数，缓解眼睛的疲劳，对于保护眼睛来说作用非常的大。

尤其是对于常常看电脑和读书的人来说，吃蓝莓是很有必要性的。

功效三：抗癌

蓝莓是可以抗癌的，尤其还对于胃癌和食管癌来说，具有很好的抑制效果。因为蓝莓中的维生素C很丰富，能够抑制或预防肿瘤的发生。

功效四：减少血管疾病

血管疾病，是困扰全国人民的大事儿，怎么样增强血管的弹性，减缓血管疾病的发生，成为了头等大事。

蓝莓中含有的物质，可以帮助防止血管疾病的发生，预防像高血压，动脉硬化，血栓等疾病。

坚持吃蓝莓一个月变化3

1、保护你的眼睛

蓝莓中含有大量的花青素，对视网膜非常有益，可以改善眼睛的血液供应，从而防止眼睛疲劳，保护眼睛。

2、提高免疫力

蓝莓含有大量的抗氧化剂，对身体有很多好处。最明显的就是中和体内的自由基，让免疫系统更加健康。

3、降低血糖

如果有糖尿病等症状，可以多吃蓝莓来调节。每天给自己适量的.蓝莓。只要坚持一段时间，就能看到自己的血糖水平有了很大的提高。

4、美丽美丽

蓝莓中抗氧化剂的含量非常高，对体内自由基的消除非常有帮助，从而防止皮肤出现皱纹，防止衰老。美容养颜的作用尤为明显。

5、提高记忆力

蓝莓中含有大量的黄酮类物质，对大脑记忆有非常好的作用。经常食用蓝莓可以保持大脑活跃，防止记忆力退化。

吃一个月的蓝莓对身体非常好，但是蓝莓中的草酸盐含量比较高，所以每天要控制蓝莓的摄入量，最好不要超过20个，以免草酸盐在体内堆积，对身体产生不好的影响。另外，吃蓝莓前一定要仔细清洗，防止农药残留。