葵瓜子和南瓜子哪个更容易发胖 葵瓜子一天吃多少合适
南瓜子和葵瓜子都是人们喜爱的小零嘴的,那么这个葵瓜子和南瓜子相比吃哪个更容易长胖一些?葵瓜子一天吃多少是比较合适的?
葵瓜子和南瓜子哪个更容易发胖
通常情况下,葵花籽的热量比南瓜子的热量高一些,但是不会高太多。每100克南瓜子热量约为564大卡,每100克葵花籽热量约为576大卡,因此葵花籽热量稍高。
南瓜子和葵花籽都是比较常见的坚果,营养价值也比较高,富含蛋白质、脂肪、碳水化合物,还有维生素A、维生素E等多种维生素,以及钙、钾、磷、镁、锌、硒等多种矿物质,适量食用可为身体补充能量和营养物质,其中丰富的油脂还能帮助润滑肠道,起到促进排便的作用。此外,南瓜子中还含有丰富的维生素A和胡萝卜素,对视力发育有益,葵花籽中含有大量维生素E,对心血管健康有益。
虽然葵花籽热量相对于南瓜子较高,但是两者都属于热量较高的食物,每周摄入种类应控制在50-70克,平均到每天10克,相当于一掌心的量。如果长期、大量食用葵花籽和南瓜子,可能会导致油脂、蛋白质摄入过多,堆积在身体内,造成营养过剩并转化为脂肪,加重肥胖率,增加高血压的风险,容易造成消化不良的症状。
葵瓜子一天吃多少合适
瓜子作为坚果类食物中的一种,一天吃一小把即可,每日不宜超过25g,瓜子中虽然富含不饱和脂肪酸多种微量元素,但过量食用有可能引起肥胖和增加患心血管疾病的机会。
无论是白瓜子还是葵花瓜子,其热量和脂肪含量都比较高,不宜过量食用,50克瓜子的热量约等于一碗米饭的热量,脂肪含量也可达到每天脂肪摄入上限的1/6,长期过量食用瓜子轻会增加心脑血管疾病的患病风险。
葵瓜子会长胖吗
一般情况下,葵瓜子吃多了会长胖。葵瓜子吃多后及时进行有氧运动,可能不会长胖,对于处于减肥阶段的人群,尽量不要吃太多葵瓜子。
葵瓜子当中的植物油含量比较高,葵瓜子吃多了有可能会导致摄入的植物油转化为脂肪,在体内长期堆积的情况下,有可能会引起体型发胖,导致身材看上去不是特别美观,甚至会影响减肥效果。在葵瓜子吃多后,应注意大量饮水,及时进行有氧运动,一般不会导致体内的脂肪以及热量增加,也不会引起体型发胖,但是并不建议吃太多葵瓜子。
对于处于减肥阶段的人群,应多吃一些新鲜的水果以及蔬菜,如梨、苹果、香蕉、大白菜等,这些食物当中的纤维素以及维生素含量比较高,在进入到肠道当中,可以刺激肠道蠕动,有利于肠道当中的毒素和垃圾排出体外,对于减肥也能够起到一定的辅助作用。
葵瓜子可以生吃吗
生葵花籽能吃,生吃具有特殊的营养作用。葵花籽内含有大量的不饱和脂肪酸、亚油酸、脂肪,还含有植物蛋白、多种氨基酸、微量元素、维生素。不含有胆固醇,可以降低胆固醇,防止动脉硬化。 葵花籽内含有的亚油酸,能够起到预防高血压、冠心病、心脑血管疾病的作用。含有的多种维生素,能够防止细胞的衰老。老年人经常少量的食用,还可以润肠通便,缓解大便秘结。还具有美容养颜、抗衰老的作用。
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