酸奶怎么吃能减肥 这样吃不容易长肉肉
很多人认为,晚餐吃的肉类食物比较多,而且晚上运动量比较少,容易长肉肉。所以大部分的妹子在减肥期间会把晚餐省略掉,其实这样不可取,下面本站小编带大家来看一下酸奶怎么吃能减肥?
酸奶怎么吃能减肥
大家可以在晚饭的半个小时前先喝一杯酸奶,然后再吃一些蔬菜和少量的主食,这样不仅能提升饱腹感,还能让你轻松甩5斤肉。很多妹子可能会有疑问,为啥晚餐之前要喝一杯酸奶呢?这是因为酸奶当中含有丰富的优质蛋白,营养密度较低,饮用之后可以起到饱腹感,能够达到控制后续进食量的效果。只不过需要注意的是,喝酸奶的时候要挑选一些低糖低脂的酸奶,否则会导致糖分摄入过高,也会有变胖的风险。另外,饭后最好不要喝酸奶哦,因为酸奶含有一定的热量,如果饭后喝的话,有可能会导致体重增加。
酸奶热量高吗
72大卡/100g。1杯(中)酸奶(200.0克)含有热量144大卡,需要健美操43.0分钟消耗完。
酸奶的功效与作用
一、早上喝酸奶最利于减肥
有些人喜欢在餐后大量喝酸奶,这样可能会造成体重增加。因为酸奶本身也含有一定热量,饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量,引起了体重上升。
二、上班族午后喝酸奶防辐射
对于那些吃完午餐就坐在电脑前不再活动,每时每刻笼罩在电磁辐射中的上班族来说,在饭后2小时左右喝一杯酸奶,对健康非常有益。另外,午后喝酸奶,还可以缓解紧张的心情以及工作压力。
原因:
1、有研究指出,维生素B能够提高人体抵御辐射损伤的能力,作为富含B族维生素的酸奶正好发挥这种优势。
2、酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助。午饭时或午饭后喝一杯酸奶,可以让上班族放松心情,在整个下午都精神抖擞,更有利于提高工作效率。
酸奶喝不完怎么办
1、修复晒伤肌肤
酸奶中含有锌元素,有助于帮助修复因日晒导致的疼痒和灼热感。在晒伤的肌肤部位涂上一层冰过的纯天然酸奶,敷上20分钟,然后用冷水洗净,或者在酸奶中加精油后再涂抹晒伤肌肤,可以帮助缓解肌肤发炎的情况。
2、清洁美白肌肤
酸奶中的乳酸因子有软化角质层的作用,喝剩的酸奶如果没有异味的话,用来洗澡,洗脸或洗手都是可以的,这样可以使皮肤变得白嫩,如果是冬季的话,还可以防止皮肤皲裂。清洗的时候,先用酸奶涂在皮肤上,反复揉搓数次,再用清水洗净,涂上润肤乳液即可。
3、做面膜
酸奶中的乳酸可以起到软化角质,保湿的作用,所以很适合用来做面膜使用,直接将酸奶涂在脸上,轻轻拍打揉搓,直至完全吸收,可以清洁角质层,活化肌肤,使皮肤变得白皙,富有弹性,还可以有效收缩毛孔;此外,酸奶也可以和草莓,雪梨,苹果等水果,蜂蜜,黄瓜,面粉,蛋黄等食材一同做面膜使用,可以取得不同的护肤效果。需要注意的是,喝剩的酸奶做面膜不能用过期太久的,因为过期时间长的酸奶中含有细菌,会伤害皮肤。
4、护发
喝剩的酸奶还可以用来护理头发,酸奶中的乳酸含量多,和碱性洗发水中和之后,可以起到滋润头发,减少头发受损的情况,使头发变得更加柔顺有光泽。
5、美白牙齿
酸奶中含有丰富的钙,磷等成分,这些成分可以起到美白的效果,每天用酸奶来刷牙,坚持一阵子,牙齿就会变得洁白无瑕,用酸奶刷牙比起那些含化学成分的洁牙剂要安全许多。
6、和面
酸奶还可以用来和面,因为酸奶本身含乳酸菌,可以起到发酵的作用,所以酸奶当酵母使用,和在面粉里,蒸出来的馒头,面包不但香甜可口,奶香味浓郁,而且口感比普通酵母还要好。
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