晚上不能吃什么东西 不能在晚上吃的食物
忙了一整个白天,晚上总会想吃些美食犒赏自己,但你知道有些食物在晚上吃对身体有害吗?除了短期的影响睡眠、肠胃不适外,长期下来也可能会导致慢性疾病,因此正确的饮食习惯非常重要!马上告诉你晚间进食应该要避开哪些食物,让一天有个健康的结尾!
八种不能在晚上吃的食物
一、油腻食品
油腻食品不管是白天、夜晚都应该少吃,尤其在晚上消化系统都准备休息,这时食用高热量、高油脂的油炸类、零食或胆固醇高的动物内脏等食物,会加重肠胃、肝胆和胰脏的负担,也容易让脂肪堆积。肠胃开始运作的早晨也不适合吃油炸食品,最好是在午餐食用。
二、含糖量高的甜品
甜品中的糖分在夜晚较难分解,容易转化成脂肪,长期下来也有引发心血管疾病的可能。因此建议晚上若想吃点甜食,可以选择用甜度较低的水果代替,避免摄入过多的糖分,形成肥胖。
三、咖啡因食物
含有咖啡因的食物容易让人情绪亢奋,影响睡眠品质;常见的咖啡因食物除了茶或咖啡外,大人小孩都爱吃的巧克力其实也含有许多咖啡因,必须注意食用量。
TIPS:喜欢喝茶的人可以饮用无咖啡因茶饮,例如洋甘菊、薄荷等花草茶或南非国宝茶。
四、高钙食物
在消化系统都准备休息的夜间食用高钙食品,容易让钙质分解后沉积在肾脏和尿道中,严重会形成结石。
五、易胀气食物
高淀粉食材如地瓜、芋头、马铃薯;高纤蔬菜如花椰菜、高丽菜、洋葱和豆类等食物在消化过程会产生大量气体,容易导致腹痛、肠胃不适,甚至影响睡眠,所以夜间必须避免食用容易造成胀气的食物。避免将高淀粉食物和肉类、蛋类一起吃,多少能改善胀气的情况。
六、辛辣食物
辛辣调味品如辣椒和芥末等,会刺激肠胃、影响消化吸收,产生胀气,降低睡眠品质。
七、晚上吃姜等于吃砒霜
大家应该都知道在晚上的时候最好是不要吃生姜的,因为生姜是温性的食物的,在晚上食用的话,会引起上火的情况的。
八、肝火旺的人晚上不宜喝牛奶
晚上喝牛奶是不少人都会做的事情,大家认为喝牛奶能够帮助睡眠,但是,如果您是肝火旺的人,晚上喝牛奶的话会不利于夜间身体排毒,从而造成口干舌燥,半夜经常想起来喝水,不利于晚上的良好睡眠,还会造成消化不良的问题。
晚餐怎么吃才对
1.尽量在七点以前吃晚餐:
到了晚上,消化系统都准备休息,太晚吃晚餐会对人体有害,也影响睡眠品质。
2.少油、少盐、减量:
我们都听过「早餐吃的像皇帝、晚餐吃的像乞丐」这句话,因此晚餐应该以清淡调味为主,除了能避免发胖,也不会让器官有过多的负担。
3.正确选择食材:
晚餐可以多吃蔬菜取代高油脂食物或是高热量的淀粉类,若想吃肉可选择高蛋白、低脂防的鱼肉、鸡肉等,并以清蒸、水煮或烘烤的简单烹调方式料理。
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