人什么时候喝水最好 身体补充水的黄金时间
身体的构造有70%是水,水是身体必不可少的东西,因为身体的所有生化反应都需要水,一旦身体脱水,物质交换就会减慢,对健康不利。
(图片来源:网路图片)
水充当平衡机制,有助于平衡身体的pH值。水有助于稀释钠,如果不喝足水,身体就容易产生酸性,当身体积聚过多的钠离子会引起高血压症状。少喝水也会影响代物质交换功能,从而影响吸收营养素量。许多水溶性营养素,如维生素B和维生素C,需要通过水才能在体内循环。
虽然喝水这么重要,但怎么喝?很多人可以会说:这不是很简单吗?谁不知道喝水?渴就喝呗!
当然,这这样说没错,但喝水时间也是一门科学,如果能深入了解喝水的最佳时间,那么喝水不仅可以达到解渴的目的,还可以提供有效的养生预防。在一定的时间身体很需要水,如果那个时间可以及时补充水,以帮助确保水平衡。那么,喝水的最佳时间是什么时候?
喝水的黄金时间
1. 早上起床后
当刚醒来时,即使不感觉渴也应该喝一杯温水,补充水分让血液稀释,改善脱水现象。
2. 晚上睡觉前
有一个非常普遍的观点认为,睡前不宜多喝水,因为睡前多喝水,第二天早上脸部更容易肿胀,这种说法并不正确。实际上,睡前喝少量水不会导致第二天早上面部肿胀,因为水会通过汗水,呼吸排出体外。而睡前喝水有助于调节血液粘稠度,降低脑血栓形成的风险。
3. 当看到黄尿时
每天排尿时应该观察尿液的颜色。如果黄色尿液意味着你的身体脱水,需要加水;如果尿液呈深黄色,则表明身体严重脱水。
4. 洗完澡后
很多人洗澡后感到口渴,这是正常的,因为洗澡增加血液流量应引起口渴反应。此时如果加水不宜喝得太快,慢慢地一小口一小口地喝。
5. 发烧时
当身体发烧时,会失去大量的水,因此需要加上大量的水。但是,请注意每次喝一小口,喝多次以达到最佳效果。
6. 怀孕时
女人在怀孕期间经常感到口渴是正常的。孕妇的血流量增加一倍,因此她们经常感到口渴,需要补充更多的水,如果没有足够的水或补充不足可能会增加废物的浓度,在物质交换过程中增加尿路感染的风险,对胎儿不利。
7. 运动时
显然运动使身体比平时消耗更多水,所以除了运动前多喝水之外,在运动时也需要补充水分,最好的方法是喝白水或矿泉水,不喝碳酸饮料和果汁,因为它会让你更渴。
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