黄豆粉可以解月经不适防便秘吗
黄豆粉在中日都是十分受欢欢迎的甜点食材之一,不久尝过的限定黄豆粉黑蜜麻糬是一道非常不错的美味,其实黄豆粉除了美味之外,同时还有多样的营养成分对人体健康非常重要。
黄豆粉的功效
功效1:缓解经前症候群
经前症候群(Premenstrual Syndrome,简称PMS),指的是在月经来临前3~10天产生的焦躁、腹痛、忧郁、嗜睡、长痘痘等不适症状。日本营养管理师金丸绘里加表示,黄豆粉富含大豆异黄酮,与雌激素作用类似,除了可改善PMS、月经不顺、更年期不适外,还具有丰胸效果。此外,月经时体内维生素B6浓度较低,建议可在经前积极摄取,纾解经痛。
功效2:预防便秘
黄豆粉膳食纤维多,能增加粪便重量。还含有大豆寡糖,增加肠道内的益菌,帮助重整肠道环境,排便更顺畅。
功效3:提高集中力与代谢力
金丸绘里加指出,黄豆粉当中的卵磷脂是构成细胞膜的主要成分之一,负责调节脑与神经机能,促进脑细胞活动,有助于提升集中力。另外,卵磷脂还可排出细胞体内堆积的老废物质、活化脂质代谢、减少坏胆固醇及中性脂肪,进而提升全身的代谢能力,是减肥的最佳夥伴。
不过,可别认为黄豆粉很健康就大吃特吃。它的热量并不低,100公克就有437大卡,因此每日少量摄取才不会越吃越胖,营养师道江美贵子建议,每天的黄豆粉摄取量约在10公克左右、至多不超过20公克为佳。和色胺酸丰富的扁桃、毛豆、茼蒿、菇类、牛奶一起食用,可促进睡眠。或者搭配维生素、矿物质多的蔬菜类,加速蛋白质吸收。
黄豆粉食谱
【黄豆粉牛奶】
材料:牛奶200毫升、黄豆粉约10公克(约一大茶匙)
步骤1:将200毫升的牛奶倒入杯中
步骤2:加入黄豆粉,与牛奶拌匀后即可食用
嗜甜的人,可酌量加入一些砂糖、蜂蜜或炼乳,提高甜度。若觉得一大早喝冰牛奶伤肠胃的话,先将牛奶加热也是不错的方式。有乳糖不耐症的人可用优格代替。
【黄豆粉拌酱】
材料:磨碎的白芝麻2大匙、黄豆粉30公克、酱油1大匙、蜂蜜1/2大匙、无糖豆浆2.5大匙、辣油1/2~1/4小匙
步骤1:在碗中放入白芝麻、黄豆粉、酱油、蜂蜜后拌匀。
步骤2:倒入豆浆拌匀。豆浆的量可随喜好的口感自行调整加入的量。
步骤3:最后淋上辣油就完成了。
黄豆粉拌酱用途多,可当作调味酱淋在水煮蔬菜、烤鱼、生菜沙拉、涮肉片上。香浓的豆香为食材增添不同的风味。
-
如何清洁沙发?清洁沙发要注意什么?
美美的沙发买回了家,这只是第一步接下来的清洁与养护猜是重头戏,心爱的沙发要怎样清洁才会亮丽如新又不受损伤?清洁沙发要注意什么呢?如何清洁沙发布艺沙发怎么清洗艺沙发有个很明显的缺点就是容易弄脏,弄脏的布艺沙发摆在客厅不光客人来了看见不好,自己也会觉得影响...
-
什么样的男人才算好男人 好男人的优秀特质
好男人好男人,很多人都标榜自己是个好男人,到底什么样的男人才算是好男人呢?好男人都具有什么样的特质,女人们来看看自己的另一半是否具备这些特质,男人们来自省自己身上是否有这些,有则勉之无则改之。什么样的男人才算好男人1、有自己的想法与未来规划蓝图,在忙碌工...
-
采耳可以看到耳朵里面吗 采耳对听力有帮助吗
听说采耳是可以彻底清洁到耳朵里面的,这在采耳的时候还能看到耳朵里面吗?采耳一般对听力有没有影响的?采耳可以看到耳朵里面吗进行采耳,可以看到鼓膜穿孔,外耳道长约2.5—3.5厘米,鼓膜在最深处。如果是使用耳镜,都可以看到耳道深处鼓膜。如果鼓膜穿孔半年以上,根治是耳...
-
考研要不要报辅导班 考研自己学和报辅导班差距很大吗
准备考研的时候很多人都在犹豫要不要报辅导班,但是想着不报的话会不会拉开很大的差距,这个辅导班到底要不要报呢?考研要不要报辅导班考研是否有必要报班学习主要取决于考生的学习能力和自制力。对于学习能力和自制力差的人,考研是有必要报辅导班的,辅导班会帮助你系...