怀孕期间出现便秘该怎么办?
怀孕之后,每个准妈妈都会面临孕期不适症状,其中便秘最为普遍。其实,在孕期出现便秘是很正常的,但孕期便秘不仅影响准妈妈的心情,也一定程度上对孕妇、胎儿的身体健康造成影响。那么,环运期间出现便秘该怎么办?有什么缓解方式呢?又要哪些需要注意的地方呢?
先了解清楚孕妇便秘的原因
女性怀孕后,在内分泌激素变化的影响下,胎盘分泌大量的孕激素,使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱,使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长,致使食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收,粪便变得又干又硬,不能像孕前那样正常排出体外。
除了激素的影响,还有其他很多原因。便秘一般可分为弛缓性、痉挛性、直肠性三种,孕期中多为弛缓性便秘。怀孕后,几乎所有的人运动量都会减少,这是导致便秘的最常见原因。另外,有少数的准妈妈到了孕晚期总是担心排便时,会导致胎儿掉出来,而不敢用力排便也是便秘的一个原因。便秘会增加肠内的毒素,不利于机体代谢,影响身体健康。
如何缓解便秘?先从生活方式着手
孕妇发生便秘,最好的改善方式是从生活方式着手,靠自己的努力来克服,而非用药解决。
1、多吃蔬果杂粮
孕妇往往因进食过于精细而排便困难,因此要吃含纤维素多的食物,比如糙米、全麦面包、牛奶,还有新鲜蔬菜、新鲜水果,尽量少吃刺激辛辣食品,少喝碳酸饮料。
2、养成规律生活习惯
每日三餐都按时吃,过有规律的生活,不仅预防怀孕便秘,对怀孕后的身心都有好处。另外,充足睡眠、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。
3、定时排便
每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此,起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水,再吃好早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好。
4、多喝水
体内水分如补充不足,便秘就会加重,所以补充水分是减轻便秘的重要方法。但喝水是讲究技巧的,如果喝不对它就只能缓解身体缺水的现象,对缓解便秘没有一点效果。孕妈需要找准时间,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地喝但不是爆饮,吞咽动作快一些,这样可以使水尽快抵达结肠,使粪便松软,帮助排便。
5、经常进行适度锻炼。
孕妇可以做一些简单的运动,如散步、简易伸展体操、孕妇瑜伽等,适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。
孕妇便秘注意事项
1、平时也不要忽视便意,更不能强忍不便。有一有便意就去厕所排便。跟着身体的感觉走。只要你觉得想上厕所了,就马上去吧。
2、孕妇蹲厕时间不能过长,也不宜过度用力解便,以免腹内压升高、给下肢回流带来困难,最好采用坐厕排便。
3、怀孕后的锻炼不可太剧烈,要量力而行。在进行任何锻炼前,请与医生进行沟通。在身体条件许可的情况下,孕妇应当少卧床,多运动。
4、如果便秘仍未缓解或者越来越严重,就需要及时就医,根据个人情况在医生的指导下服用药,切勿擅自服用排便药。
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