健身会导致性功能下降吗

健身会导致性功能下降吗，健身属于比较常见的一种体育项目，通常包括了瑜伽、跑步等，长期健身可以加强全快全身血液循环，促进新陈代谢，以下分享健身会导致性功能下降吗。

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健身并不会导致性功能下降，相反，健身还能提高性功能。

长期健身可以加强全快全身血液循环，促进新陈代谢，提高体内激素分泌水平，还可以强健体魄，增强体力。此外健身主要能增强肌肉力量（如盆底肌群、下肢肌群、腰部肌群），可以使得阴茎血流循环加快，可以一定程度上增加勃起硬度，提高阴茎反应性。

而且肌肉的锻炼、充血，可以刺激睾丸分泌睾酮，睾酮除了可以刺激肌肉生长，还可以维持性欲及勃起次数，提神及提升体能。所以健身能够提高性功能。

观点1：健身能提高性功能

这个观点是有科学依据的，依据就是男性体内的睾酮激素水平，国外有针对进行大重量复合动作的人体内的睾酮激素进行过测验发现他们体内的睾酮激素更高。

睾酮激素当然和性功能是有关的，另外它也和增肌有关，也就是说如果你想要增肌，你也应该做大重量复合动作练习。

注意！测验的结论是，一般的锻炼动作并没有能够提高睾酮激素，只有大重量的复合动作，特别是深蹲、硬拉这样的动作才能够提高睾酮激素。

其实有研究说，光每天看这样的图片就能提高男人的雄性激素水平了

这是最主要的科学依据，当然还有一个说健身能提高性功能的是对比大腹便便的人来说的，大腹便便的人因为肚子大，显得….就小了嘛，所以进入的不完全。

还有就是身体笨重的话，能够做的姿势也会更少，再就是如果是到了肥胖的程度，阻碍了血液的循环，那就有可能不够“坚挺”

但是，同样要注意！这里是针对非常胖的人的，其实你只要是正常的体型都不会存在这种问题。和谐的性生活并不需要真的是拥有健美冠军的'身材的

观点2：健身的人性功能都不好

虽然第一种观点有科学依据，但是第二种观点……..其实也是有科学依据的，只不过同样不是针对一般的健身人群，如果是一般的健身人群，没有服用禁用药物，也没有就像前面说的，适度的锻炼只会有好处不会有坏处。

那健身的男人性功能下降是为什么呢？一种是长期服用类固醇的人，因为长期服用类固醇，所以你自身合成雄性激素的能力就会降低，自然一旦你停用你体内的雄性激素就降低了，自然性能力就降低了。

这是第一种，另一种则是锻炼过度导致疲劳，这是美国北卡罗来纳大学（UNC）的最新研究发现的，健身太激烈，恐会影响男人性欲

这个实验是这样的：研究人员员以逾1000名有经验的男性运动员做为受试者，调查其性生活和健身习惯，并依照运动时间、运动强度、性欲水平将他们分成不同组别。

就过去研究指出，有固定健身习惯，能有助男性荷尔蒙睾固酮的分泌，有益增强性欲。然最新医学研究却指出，运动强度和其性欲大有关系，相较进行温和或轻度健身的受试者而言，长时间从事激烈健身运动的受试者，性欲反较低落。

研究主导者哈克尼教授（Anthony Hackney）推测，太剧烈运动后会导致身体疲劳，睾固酮水平降低，进而影响男性性欲。

好在，这是指你训练过度的情况下才会出现的问题，之前我们有介绍过健身如何防止训练过度，如果你怕健身影响到自己的性能力的话可以看看如何恢复和调整自己。

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一、肥胖影响性功能

1.首先腹部肥肉过多会将JJ埋没 (阴茎短小)

2.心血管容易出问题会影响JJ勃起(JJ靠阴茎动脉冲血)

3.会引起心脏病和高血压受不得刺激,(包括性刺激)

4.肥肉过多影响内分泌 (雌性激素上升雄性激素下降,使男人不阳刚导致男性女性化造成性功能和性欲下降、声音娘娘腔、性格斯文、）

5.腹部肥肉过多影响抽插运动,使其过度劳累,引起早泄

6.其他,如糖尿病也能造成阳痿

二、肌肉量少导致雄性激素分泌下降

肌肉过少，雄性激素的分泌也会随之下降，雄性激素分泌越多代表长肌肉容易还有性欲望强烈。

雄性激素的作用:

1.决定生殖器的分化雄激素可以使外生殖器分化成阴茎，如果胚胎时期缺乏雄激素的刺激，原始生殖器就会向女性型转化。

2.刺激男性性器官的发育，并使它们保持于成熟状态阴茎、前列腺、精囊的发育增大，都需要雄激素的刺激。所以有些睾丸发育不良的人，都需要长期补充睾酮（雄性激素最主要的成分），才能保持男性的体态和功能。

3.促进和维持性功能男子的性欲要求、性兴奋的'发生和勃起的能力，都需要雄激素作为动力。如因睾丸疾病和损伤，造成睾酮减少和消失，就会失去对性活动的要求和勃起功能。

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新手健身的六大方法

1、先热身，再上跑步机

很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2、练大型器械前先测平衡

初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

如果上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

3、力量练习从哑铃开始

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，【胸】推器、杠铃这样的`力量训练器械，就不是很适合新手练习了。

新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

4、40分钟为最佳运动时间

很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。

对于健身新手来说40分钟就足够了，可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的.脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

6、练肌肉，健身后一小时内补充食物

对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

当然，如果你自身不能很方便的摄入足够的营养量，特别是蛋白质的摄入，你可以摄入适量的蛋白粉，蛋白粉的蛋白质是非常容易被身体吸收利用的，不像食物中的还要折掉一部分。所以，建议新手刚开始锻炼不要过分的依赖健身补剂，如果情况特殊可以摄入适量的蛋白粉。