经常踮脚尖能瘦小腿吗

不能。

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但是如果是真的想要达到瘦小腿的效果，只是通过踮脚尖来达到目的的话，是完全不能够的，因为踮脚尖这个动作只是一种比较收缩小腿肌的一种方法，真正的瘦腿的话还是需要靠一些比较系统的方法。比如说还有一些比较简单的方法就是将腿靠在墙上，一般需要坚持十多分钟左右。

将腿和身体保持90度左右，每天坚持下来，大概半个月左右就可以达到相应的效果了。其实究其原因，很多人小腿粗的原因多半都是因为腿部血液循环太差的原因导致的。所以说，对于这种情况，造成的原因一般都是站的太多或者做的太多，要么是让他累到了，要么是让它懈怠了，这都是比较不好的方式和生活习惯。

当然对此我们可以通过平时多走路锻炼，当然也不可以过量，是需要适量适度的运动，让它要保持一种活跃的状态，始终保持一种好的良性的血液循环，对于血液循环的话，可以通过泡腿的.方法来进行改善。

具体的话是到市场上去购买适合泡腿的浴盐，然后放在浴缸里面加水进去一段时间之后，泡腿接近20分钟，这样子做的原因是为了保持腿部肌肉的一种松弛的状态，然后泡完之后拍打腿部，进而促进血液循环。其实小腿粗还需要解决的就是腿部收脂的方法，这个问题的话主要是依靠自己要多做一些可以收缩形体的运动。

踮脚尖是一项简单而又有效的瘦腿运动，但都是只能作为配角的形象，因为并不能成为主要的瘦腿运动，是一种比较次要辅助型的瘦小腿运动，但是也是可以灵活运用的。

踮脚尖的好处非常多，瘦小腿只是其中之一，当然如果是真的想要以瘦小腿为终极目标的伙伴，最好还是多采用其他一些更为主要的运动，然后再搭配上踮脚尖这个辅助型的方式，那当然是可以达到很好的效果。

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1、长期不良的生活习惯

由于平时生活习惯不好，经常翘二郎腿或者长时间走路，可能会导致小腿部位的肌肉过度发达，从而出现经常踮脚尖的现象。但是并不会影响到身体的代谢，所以也不会出现瘦小腿的情况。可以通过养成良好的`生活习惯，避免踮脚尖的方式进行改善，但是要避免长时间走路。

2、肌肉过度劳损

如果经常从事重体力劳动或者剧烈运动，可能会使腿部肌肉过度劳损，可能会出现肌肉酸痛、无力等现象，此时进行踮脚尖的动作，可能会感觉小腿变粗。可以通过按摩或者热敷等方式进行改善，也可以通过多休息的方式进行缓解，过段时间以后症状会自行缓解。

3、脂肪瘤

如果身体受到病毒感染，可能会使脂肪在皮下发生堆积，甚至也会出现异常增生的情况，从而引起脂肪瘤。随着脂肪瘤的不断增大，会使小腿看起来很粗。可以通过手术切除病灶的方式进行治疗，术后可以遵医嘱配合使用青霉素V钾片、阿莫西林胶囊等药物进行抗炎治疗。

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踮脚站立可以瘦腿吗

1、小腿部脂肪（特别是皮下脂肪）较多的情况，主要通过有氧训练减脂，脂肪减少后小腿围也可以明显减少。需要注意的是，现阶段没有任何证据证明靶向减脂是可行的，也就是说不可能只减身体某部位的脂肪而无关其他部位。

而慢跑、跳绳减脂开始一段时间，脂肪比率降低的速度常常慢于肌肉纤维增大的速度，故可能出现小腿反而变粗的情况。需要坚持运动，肌肉不会无限增长、而体脂持续下降，小腿慢慢又会变细。在这种情况下，踮脚动作并不会发挥主要作用。

2、小腿肌肉（包括跟腱）松弛，特别是无法适应全速短跑的情况，采取踮脚动作是较有针对性的。特别对腓肠肌提紧效果较佳，同时练习到比目鱼肌及跟腱。此时训练的目标，固然可以包括减少肌束间的脂肪，但主要还是使肌纤维具有更好的收缩力（简单理解，肌肉的力量主要来自于肌纤维收缩的幅度），这种收缩使小腿线条更有美感。

踮脚站立有什么好处

一、踮脚尖是个很不错的有氧运动，它能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。

二、踮脚尖不受场地限制，只要是站立的状态随时随地都可以做到。基本方法：首先把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复2030次。别看方法简单，可健身效果不错。

三、还有踮脚走路，就是把耔阵式肥脚跟提起完全用脚尖来走路，行走百步。这样可以锻炼我们的小腿后侧肌肉。从经络角度看，有利于通畅足三阴经。

再就是把脚尖翘起来用脚跟翡伦胍卑走路，这样还可以练小腿前侧的肌肉，行走百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

四、踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动时还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

五、踮脚尖走路：因人而异，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。

六、踮脚尖的确是个不错的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气芟坳葩津，有益人的'心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

七、坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30～50次，速度自我调节。

八、躺着勾脚尖：卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20～30次，速度自我调节。

踮脚尖瘦腿标准动作

脚尖站立操：

1. 提起脚后跟，保持脚尖立起的状态，坐在椅子上，为了增强效果，就是要保持膝盖的角度为90°。

2. 保持这样的姿势，上下活动脚后跟，坐着也能进行，在办公室或者上班途中就能偷偷进行的方法。

站立状态的脚尖立起：

1. 大幅度张开双腿，脚尖向外。

2. 上半身注意保持不要倾斜，然后腰慢慢下移，千万要记住，不可以前倾，不能够塌腰。

3. 以这样的姿势，脚后跟抬起，脚尖立起的状态保持2秒。

4.上面3个动作为一组，重复10次。

由此可以看出，踮脚尖确实可以瘦腿，而且是针对肌肉型小腿，效果比较好哦！除了瘦腿功效，踮脚尖还有益于人的心脏和心血管健康，适合不同年龄段的各种人。不过踮脚尖的时候一定要保护好自己，不能强求，这个动作对脚尖的压力非常大，会损伤脚尖。