健康饮食三字歌

健康饮食三字歌，良好合理的健康饮食习惯是一个重要方面，可使身体健康地生长、发育，所以健康饮食对于我们来说尤为重要，接下来看看健康饮食三字歌。

健康饮食三字歌1

讲营养，食多样；谷和薯，搭配煮；粗杂粮，营养强；

粗细配，粗为贵；果蔬类，要齐全；鲜蔬菜，餐餐派；

水果类，天天配；鱼和虾，常吃它；鲜牛奶，喝不改；

隔一天，把蛋添；鱼肉蛋，合理拌；动物肝，周一餐；

动物血，治贫血；食海藻，营养好；豆制品，不能停；

各食物，都有用；荤与素，搭配做；姜葱蒜，适量掺；

喝烈酒，肝发愁；甜糖果，少少可；吃清淡，疾病散；

食过饱，病来找；少一口，九十九；浓茶贪，神不安；

喝咖啡，少为贵；食天然，健康来；广食粮，好营养；

搭配好，巧烹调；多运动，气血通；早餐好，累不倒；

午吃饱，精神好；晚吃少，身体好；不卫生，找病生；

有污染，拒不沾；食入口，防中毒；转基因，有疑问；

油炸品，控制紧；熏和烤，尽量少；咸腌菜，少安排；

怀孕妇，营养富；讲搭配，要全面；哺乳期，食合理；

喂婴幼，不能凑；母乳好，是个宝；4月后，辅食凑；

加食物，有食谱；1岁后，量要够；不偏食，要按时；

各饮料，少喝好；白开水，是首选；晒太阳，也有量；

青少年，食量添；中老年，控制严；习惯

健康饮食三字歌2

健康饮食的名言

1、饮食：合理饮食可以使人类平均寿命延长20年

2、如果你是富翁，那么应该在高兴的时候多吃;反之，你若贫穷，那么就在能吃的时候多吃。——(德国哲学家)第欧根尼

3、如果需要改变一种饮食习惯，那么最好对饮食全面重新调整一下。——(英国哲学家)培根

4、我为生存，为服务于人而食，有时也为快乐而食，但并不为享受才进食。——(印度政治家)甘地

5、你应该为生存而食，不应为食而生存。——(古罗马哲学家)西塞罗

6、你把消化弄得失常了，就是自己毒化自己的血液。(德国思想家)恩格斯

7、一个人不先感到饥渴，便享受不到饮食的乐趣。——(古罗马哲学家)奥古斯丁

8、一生没有宴饮，就像一条长路没有旅店一样。——(古希腊哲学家)德漠克利特

9、一味追求食物精美是生活奢侈的标志，不愿再吃家常便饭是精神病症的预兆。(古罗马哲学家)塞涅卡

10、人一吃过饭就变得保守了。——(美国作家)爱默生

11、人之养老之道，虽有水陆百品珍锤，每食忌于杂，杂则五味相扰。——(中国古代医学家)孙思邀

12、人不得夜食，夜勿过醉饱。——(中国古代医学家)孙思邀

13、人无疑是大地的主人。{ê_又是胃肠的奴隶。(俄国作家)冈察洛夫

14人的饮食要从五谷杂粮中吸收多方面的营养，也要从多种蔬菜中吸收营养，不能偏食。——(中国教育家)徐特立

15、口腹之欲，何穷之有。每加节俭，亦是惜福延寿之道。——(中国古代诗人)苏轼

16、已饥方食，未饱先止;散步逍遥，务令腹空。——(中国古代诗人)苏轼

17、不要因为你自己没有胃口而去责备你的食物。——(印度作家)泰戈尔

18、不要忽略你的'身体的健康;饮食，动作，均须有节。——(古希腊数学家)毕达哥拉斯

19、美食珍锺可以充实肌肤，却会闭塞心窍。——(英国戏剧家、诗人)莎士比亚

20、整天赴宴的人没有一顿饭能吃得香。——(英国词典编辑家)福勒

21、从来没有一个例子能证明好话能安慰饥饿的胃。——(奥地利作家)茨威格

22、人应当善于鉴别哪些物品食用有益，哪些物品食用有害。这种智慧，是一味最好的保健药。——(英国哲学家)培根

23、一生没有宴饮，就像一条长路没有旅店一样。——(古希腊哲学家)德溪克利特

24、欢乐的气氛能使一盘菜变得像一个宴会。——(英国哲学家)赫伯特

25、用艰苦的劳作换取旺盛的食欲。——(古罗马诗人)贺拉斯

26、为了能够保持良好的健康，养料不仅分量要有节制，而且质料也要清淡。 ——(捷克教育家)夸美纽斯

27、正和满储着食物的房子容易住满老鼠一般，食物太多者的身体，会多疾病的。——(英国作家)狄更斯

28、饮食习惯的改良比其他任何改良，其优点显然要大得多。——(英国诗人)雪莱

29、饮食如不适可而止，厨师亦成下毒之人。——(法国启蒙思想家)伏尔泰

30、愈是能够欣赏食物的人就愈不需要调味品，愈是能够欣赏饮料的人就愈不忙于寻求他所没有的饮料。——(古希腊历史学家)色诺芬

31、蔬果乃是无上的美味。他不再需要连续不断地去操作和毁坏各种器官，以求从它们那里获得满足。(英国诗人)雪莱

32、闲散、安逸和过去才会产生食欲;而时间和艰苦的劳动只能造成饥饿。——(俄国作家)冈察洛夫

33、纵口固快一时，积久必为灾害。——(中国古代学者)朱丹溪

34、所食愈少，心开愈益;所食愈多，心愈寒，年愈损焉。——(中国古代学者)张华

35、饱食之后所生的憎恶是消灭不了的。——(英国哲学家)约翰·洛克

36、要少吃，要常吃。——(法国作家)雨果好，青春葆。

健康饮食三字歌3

秋季6节气的饮食养生要求

(1)既要营养滋补,又要易于消化吸收

因此,秋季6节气养生的饮食原则是既要营养补养,又要容易消化吸收。同时,换季时人们抵抗力最弱的时候,如果体质不佳就非常容易得病,这时多吃一些能够增强人体免疫力和体抗力的食品,对于身体健康大有好处。

(2)少辛增酸

在秋季这6节气期间一定要少吃一些辛味的葱、姜、韭、蒜、椒等辛味之品,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。

立秋之后,不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃,否则会损伤脾胃的阳气。中医养生学家还提倡在秋季6节气期间每天早晨吃粥. (3)甘淡滋润

应当多进食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋润味甘淡的食品,既补脾胃又能养肺润肠,可防止秋燥带来肺及肠胃津液不足常见的干咳、咽干口燥、肠燥便秘等身体的不适症候或肌肤失去光泽、毛发枯槁的征象。因此,秋季6节气饮食应当以甘淡滋润为宜。可多吃些具有润肺润燥的新鲜瓜果蔬菜,水果如:梨、柿、柑橘、香蕉等;果蔬则可多食胡萝卜、冬瓜、银耳等以及豆类及豆制品,还有食用菌类、海带、紫菜等,经科学加工,做出色、香、味俱全的美味佳肴。也可制成佐餐或饮料食用,如蜜煎银耳、各种新鲜果蔬汁液等。或加工制作成羹粉汤粥,如香菇豆腐汤、扁豆粥、藕粉羹等,既有营养,又能润燥。且瓜果蔬菜中含有的丰富水分、维生素、纤维等,对预防秋季6节气期间最易出现的口鼻目干、皮肤粗糙、大便秘结等现象大有裨益。

(四)早上喝粥

中医养生学家提倡在秋季6节气每天早晨吃粥,尤其是初秋时节,不少地方仍然是湿热交蒸,以致脾胃内需,抵抗力下降,这时若能吃些温食,特别是喝些药粥对身体很有好处,其原因是作为药膳重要成分的粳米或糯米,均有极好的.健脾胃、补中气的功能,前人对此颇多赞誉。在秋季6节气,目前较为推崇的粥有甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、黄精粥等。

(五)平衡营养

营养学家指出,只有食物的多样化才能提供给人体全面的营养。如谷类,主要供给热能和维生素B1;豆及豆制品,主要供给植物蛋白质;蔬菜水果,主要供给维生素C,无机盐和食物纤维等。秋季更应注意饮食中食物的多样性,营养的平衡,才能补充夏季因气候炎热、食欲下降而导致的营养不足,特别应多吃耐嚼、富于纤维的食物。

秋季的饮食养生应在平衡饮食五味的基础上,根据个体的具体情况,适当增加甘、淡、酸、滋润的食物的进食,但不可太过。

(六)应忌苦燥

中医学认为,苦性燥,苦燥之品易伤津耗气因此,秋令饮食养生应忌苦燥。

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