4小时黄金睡眠法

4小时黄金睡眠法，睡眠是人体大脑意识水平逐渐降低、从觉醒状态转换到休息状态的一个过程，优质睡眠可以恢复精神和解除疲劳，睡眠中大脑将白天累积的大脑代谢物和毒素清除，新的记忆也被巩固，一起看看4小时黄金睡眠法。

4小时黄金睡眠法1

黄金4小时是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证第二天精力充沛。

14小时黄金睡眠法时间安排

黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要人们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。凌晨0点至4点时脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

四小时的深度睡眠：

1、作息

很多人作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。所以，要想改变睡眠质量要规范自己的作息表，做到早睡早起。

2、良好的睡眠环境

要保证自己入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。这些都是入睡的最基本条件。

3、自我准备

睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

4、使自己的睡前身体处于放松状态

可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

如何快速入睡

1、睡前洗个热水澡

洗热水澡可以帮助舒缓紧绷的神经和肌肉，促进血液循环的同时，还能有效帮助消除身体的疲劳感，在这种全身放松的`情况下，更容易让人进入睡眠状态。

2、睡前吃点助眠食物

经常失眠的人，可以通过调整饮食来改善失眠症状，如睡前3小时喝一杯温热的牛奶，或者吃点葡萄、香蕉、蜂蜜水等，都可以起到一定的助眠作用，但是记得睡前做好牙齿清洁工作哦。

3、营造适合入睡的氛围

很多人夜间睡不着都和氛围不符有关，例如有的人喜欢开灯睡觉，认为开灯睡给人更多的安全感，其实不然，开灯睡觉会对皮肤也眼睛造成很大的刺激，同时加快皮肤水分的流失，使得皮肤更快老化。另外开灯也不利于人体进入深度睡眠。

此外还需要关闭窗户、电视、音乐等设备，以免噪音过大，干扰睡眠。

4小时黄金睡眠法2

一、4小时黄金睡眠方法是什么？

1、4-7-8呼吸法

一位美国医生发明了4-7-8呼吸法，被形容为神经系统的自然镇静剂。这种方法非常简单，不需要什么设备，随时随地都可以进行。

第一步是张口呼气，同时发出“呼呼”的声音。闭上嘴巴，用鼻子轻轻吸气，在心里默数4秒，接着屏住呼吸7秒，之后再次用嘴呼气，同时发出“呼呼”的声音，这次呼气要持续8秒。接着重复上述动作3次。

2、心理健康促睡法

心理健康并不意味着每周7天，每天24小时，都必须高兴。实际上没有一个人能做到那样，所有人在生活中都会有悲伤、焦虑。我们要做三件事情，确保自己心理健康。

(1)首先，我们可以做一些生产性，有产出性的活动，这些活动应该是有效率的，这样可以调动人体的.感知能力，有助于大脑细胞的活动。相反的，只有建设性、建议性，而没有产出的活动，会在某种程度上不利于我们大脑细胞的健康。

(2)我们要构建一种让我们愉悦的关系，这种关系可以使我们感到坚强、幸福，能够支撑我们的自信心。这样我们就能有朋友、有家庭，这种关系对人数没有一定之规，可以是25个朋友，也可以是3个朋友，只要这种关系对我们有益。

二、如何做到深度睡眠？

睡眠占了人生的三分之一，睡眠能帮助恢复体力和脑力，并能舒缓压力，增强记忆力，从而保持身体健康，可以说睡眠质量的好坏是生活质量一半的基础。

科学家说，人们大可不必过分计较睡了多长时间，相比睡眠时间的长短，睡眠质量更加重要。每天保持有规律的起居，注意保持适合自己的睡眠模式，才是维持健康的根本所在。尤其是青年人，睡眠具有较大伸缩性，即使因故牺牲了睡眠时间，也可通过熟睡，用睡眠的质来弥补量的不足。

保证睡眠适量就要保证我们每天深度睡眠的时间，深度睡眠时间越长，睡眠质量越好。

深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。深度睡眠时人体睡得最熟、最香的阶段，此时听不到外面的任何吵闹，也很难被别人唤醒，一觉醒来，会感到神清气爽。深度睡眠是孩子身体长高、智力开发；年轻人精力充沛；中年人身体强健；老年人健康长寿的保证。

提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

1、晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

2、晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

3、凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

4、凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

5、晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

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防困小妙招是什么

嚼口香糖

第二名就是嚼口香糖。因为我们在嚼口香糖的时候下颚的肌肉也会得到运动的，我们大脑的血流量也会相应的增加，身体也会变得灵活起来，这样就能够赶走困意咯。最重要的是，我们在吃薄荷口味的口香糖的时候，能够带来清晰的口气的，这样效果就是更加的好的。

来回走动

以微弱票数落在“嚼口香糖”之后的是“来回走动”。长时间面对电脑工作，身体不活动时，血液循环放缓。这时候，多多走动可以促进血液循环，是使身体为之一振的不错选择。同时又解决了运动不足这一困扰，可谓是一举两得的好方法。

快速睡眠小方法

通常没有快速睡眠小方法的`说法，患者可以通过了解失眠基础知识、创造舒适区、定期运动、应用安眠药物等方式帮助自己快速进入睡眠状态。

1、了解失眠基础知识

患者可通过了解一些失眠知识，明确自己的失眠原因，从而避免这些导致自己发生失眠的因素，快速进入睡眠。

2、创造舒适区

研究表明，舒适的睡眠环境会更容易让人保持放松的状态，让人产生困倦，并快速进入睡眠。

3、定期运动

定期进行适量运动可帮助患者释放压力，增加身体劳累程度，在一定程度上可有助于睡眠。但要注意睡觉前二至三个小时内不要进行剧烈运动。

4、应用安眠药物

患者可以在医生指导下应用扎来普隆、唑吡坦等安眠药物进行治疗，此类药物是短期失眠的有效解决方法，但不建议长期使用这些药物。