孕期保健 这样散步有效
一、充分地摄取水分
散步之前应该准备麦茶或离子饮料。在散步过程中,必须充分地补充水分,这样才能脱水症。如果空腹散步,就容易疲劳,因此在散步1小时之前,必须吃点食品。
二、充分地休息
身体疲劳时,绝对不能盲目地散步,在散步过程中,必须根据身体状态适当地调节速度,这样才能提高散步胎教的效果。身体疲劳或情绪低落时,必须充分地休息。
三、道路选择
如果怀孕,关节就会松弛,因此容易脚酸。在散步时,比较好走平地。另外,走上下坡会增加腹部的负担,因此比较好在平整的土路或草坪上散步。
四、呼吸方法
想要大量地呼吸新鲜空气,必须注意呼吸方法。用鼻子深深地吸气,再用嘴呼气。出现阵痛时,也使用呼吸、呼的呼吸方法,因此透过散步能练习呼吸方法。
五、正确姿势
散步时,正确的姿势非常重要。如果低着头散步,就会增加颈部和肩部的负担,因此要展开胸部,看着前方走路。步伐不要过大,比较好经常活动脚部。
到了孕晚期,孕妈妈比较好不要单独一人外出散步,一定要有家人朋友陪同。以免出现胎动,出现紧急分娩状况。散步时间也不宜过长,一定要注意休息,适量饮水,在炎热夏季,比较好选择夜间散步,避免中暑。
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