长时间跳绳能减肥吗

可以。

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跳绳十分钟真的堪比跑步半小时吗？

有数据显示，每分钟跳绳140次的话，运动效果跟慢跑半小时是一样的。但这种情况可能不适用于初跳者，若考虑每个人的运动能力的话，这样说可能有些过于绝对和夸张了。

如果按照一分钟跳70到80下的速度，跳十分钟消耗的能力大约是一百千卡，跟慢跑15分钟的运动效果差不多。

跳绳和跑步都是比较不错的减肥方法，对于难以坚持跑步的'人来说，不妨试试看跳绳，只需准备一根跳绳即可，每天跳绳半小时的话，消耗的能量是比较多的，燃脂效果比较好。

跳绳很简单，但你真的跳对了吗？

可能很多人会想：跳绳不就是拿着一根绳子跳，并没有什么技术含量，谁都会跳。但谁都会跳，不一定每个人都跳对了。

如果没有注意以下几点，跳得再多、再高，或许也起不到什么作用，反而还容易带来一定的健康风险。

跳绳之前，以下几点提醒大家要注意：

第一点，跳之前最好不要空腹，有的人觉得空腹跳效果会更好，但实际上，空腹状态下你体内的血糖水平相对较低，若这时突然运动，它消耗的会更快，容易引起低血糖。

第二点，跳绳的姿势要注意，并不是跳得越高越高，太高了，你 东关街反而会受到更大的冲击。跳的时候，绳子可以穿过脚下即可，不必过于用力往上跳。

第三点，对于初跳者来说，应循序渐进，由慢到快，不要急于求成，一上来就快速地跳。建议刚开始跳时可以先从5到10分钟开始，然后逐渐延长5分钟的时间，想要达到更好的燃脂效果，建议每分钟要跳到一百下。

第四点，跳之前与之后都要活动，没跳之前要做热身，结束后要拉伸，这样可以大大降低受伤的几率。

长时间跳绳能减肥吗2

用跳绳来减肥，效果是非常好的

我从95KG无基础开始跳绳，在不控制饮食的情况下跳了3个月，一共减掉了12公斤

从一开始一口气100个也跳不下来，到现在可以一次跳20分钟不休息，跳绳不仅能帮助减肥，还让我的心肺功能和运动水平都获得了提升。

跳绳是一个全身性的运动，能够锻炼到包括下肢肌群、核心肌群和手臂在内的多个部位肌肉，因此跳绳会比其他运动消耗更多的热量。

跳绳能达到类似HIIT的减肥效果

所有跳跃类的动作，对我们的心肺刺激都会很强，跳绳也不例外，没有什么运动基础的朋友可能跳上几下，就会觉得心率快速升高，这也意味着跳绳这个运动的强度非常高。

如何正确地进行跳绳训练想要获得更好的跳绳减肥效果，首先要确定适合自己跳绳的绳子长度，我们可以通过下面的方法确定自己应该使用多长的绳子进行跳绳：。

双脚并拢踩在绳子的正当中，双手握住绳子两端握把；大臂紧贴躯干保持和地面垂直，屈肘向上抬起小臂；至双手位于胸口偏上腋下的高度，拉直绳子，这就是比较适合自己的跳绳长度了。

保持身体自然站立，双脚并拢，也可以微微前后错开，目视前方3米左右地面；大臂贴着躯干和地慢垂直，肘部微微完全，通过手腕发力摇动绳子，从体侧看手腕和绳子统一做画圈动作；保持匀速转动绳子。

没有原地跳绳，前后左右跳绳范围太大

跳绳位置如果不固定会导致我们前后左右纵向和横向跳动过多，影响跳绳的效率，使小腿更容易疲劳，也会增加踝关节的压力。

没有保证脚尖点地，全脚掌或脚跟落地

如果跳绳都是全脚掌或者脚跟落地，缺乏了脚掌的缓冲，会对膝关节产生不必要的冲击力，很多朋友跳绳一段时间后出现膝关节不适都是因此造成的。

没有通过手腕画圈转绳，而是整个手臂在转动绳子

手腕绕圈转绳你会觉得十分流畅梗有节奏感，能够提升跳绳的速度和效率

如果使用整个手臂来转动绳子，会影响绳子的转速，无法加快跳绳速度，也梗容易让手臂疲劳，还没达到减肥效果，手先酸得抬不起来了。

对于刚刚开始跳绳训练的朋友，建议一开始先通过分组跳绳的方式进行锻炼，像我个人为例，一开始每组跳100下，每天跳10组，跳完已经满身大汗，上气不接下气了。

之后随着训练水平的逐步提高，增加每组跳绳的次数或者训练的组数，就会一直有很不错的锻炼效果

当你达到可以较长时间持续跳绳的水平的时候，就可以通过计时的方式进行跳绳减肥锻炼了，一般20分钟以上的持续跳绳锻炼就会达到想要的减肥目的了。

掌握正确的跳绳方式，每周安排3-5次的跳绳锻炼，坚持3个月左右，你就能达到自己想要的减肥目标，拥有健康的好身材。

怎么通过跳绳来减肥？

1、选择好跳绳的时间

跳绳应该安排在下午3：00~8：00左右，需要和吃饭的时间相隔一个小时，这样能消耗体内多余的脂肪，从而达到了减肥的效果。

吃完饭之后不能立马跳绳，饭后立马运动的话会出现食物的消化，让人们过早的出现饥饿状态

另外要选择好跳绳的高度，如果跳的太高的话非但达不到减肥功效，反而会加重关节的负担，引起疲劳感

跳绳时轻轻的跳起即可，防止小腿出现肌肉酸痛，同时预防萝卜腿的产生

一般跳绳30分钟以上才能真正的消耗脂肪，所以跳绳需要持续30分钟

2、跳绳的动作

双脚同时跳：双腿并拢在一起，只使用前脚掌站立，在跳跃的时候身体向右边稍微倾斜跳跃，脚面朝地时再向左边方向倾斜跳动，这样能够让腰部肌肉得到锻炼和运动，减少了腰部赘肉，同时也能快速的燃烧手臂和双腿的脂肪。

单腿轮换着挑：要快速的摆动绳子，一只脚快速的蹬脚跳跃，接近一条腿的时候要让腿膝关节往上提，连续跳40分钟左右，这样能让肌肉得到充分的.运动，帮助甩掉腿上的赘肉，让身材变得更加苗条。

侧脚跳绳：双手主要使用手腕来用力挥动绳子，左脚着地，右脚轻轻的抬起来，右脚要倾向一边连续跳20次左右，然后再换左脚。

只要通过一只脚支撑着身体并且要接受的跳动，只要长时间坚持下去就能够消耗腿部多余的脂肪，但是脚不能抬得太高或者太慢，不然会被绳子绊倒，带来严重的伤害。

双手臂交叉着跳：首先做好跳绳准备的运动，双手臂交叉着跳绳，绳子在空中的时候把手臂交叉后跳过去，双手臂在反向恢复到原来的位置，这样能锻炼双手臂的肌肉，帮助减少手臂的脂肪。

（1）保持运动强度

用心率来控制，一般建议保持在（220-年龄）的60%至80%

（2）每周运动频率和每次时长

每周至少运动三次，每次时间30至60分钟之内

可以分组训练，组间休息时长以保持心率为参考

随着身体的适应和体能的提高，开合跳的减脂效应会逐渐消失

因此，单一的开合跳锻炼并非长久减肥的好办法（其他动作也是一样），需要及时调整健身方案。

此外，饮食上也应进行控制，以取得更明显的减脂效果

提示：体重超重或肥胖者，体脂率超过30%的朋友，为避免膝踝关节损伤，请先用其他无或弱关节冲击的运动，减重后再尝试开合跳训练。

增加开合跳的难度体能提升后，标准开合跳变得比较容易后，可以通过以下办法来逐步增加开合跳的难度

而逐步增加难度，可以进一步提升减脂效率

方法1：步伐交叉

标准开合跳并拢两腿时，是将两脚并拢即可

步伐交叉，是指双腿跳回并拢时，让左右脚交叉，这样可以增加双脚开合的幅度

方法2：加快速度（即增加每组次数）

开合跳分组可以计次，也可以计时

比如，原来15秒完成20个开合跳，现在提升到23个

方法3：缩短组间休息时间

可以视自己的体能和组间心肺恢复情况，将组间休息时间逐渐缩短

方法4：增加重量

由徒手做开合跳，变为双手持轻量哑铃

方法5：开合蹲跳

在双腿分开落地时，增加一个下蹲的动作（可以采用半蹲，也可以采用全蹲），然后再跳起

每周跳三至四次，每次开合跳30分钟以上（分组跳），再配合适当的饮食控制

试试看，一个月瘦身必见效！

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跳绳怎么减肥

1、简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的'有氧健身运动。

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。