孕妇补锌吃什么好

牛肉、腰果、鸡肉等。

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动物性食品含锌高的食物有：瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄，其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性的食品里面含有的锌是比较多，每一百克里面是含有锌大约3-5毫克，而且我们要知道动物性蛋白质分解后产生的氨基酸是可以帮助身体促进对锌的吸收。

植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜、核桃、花生、芝麻、紫菜等。孕妇还应多吃白菜、鱼类、海产品、南瓜、茄子，这些食物里面都是含有相比较多的锌元素，而且制作的'方法是比较多，可以搭配不同的食材制作各种美味的食物。

在必要的时候，孕妇也是可以服用一些补锌的食品，比如说伊分子锌硒宝，这种产品是第三代补锌产品补充的是酵母锌，锌元素以蛋白质为载体，锌元素的活性高，非常利于胃肠道的吸收，没有任何肠胃刺激;且口感非常好，效果不错

在水果当中，苹果也是含有丰富的营养元素，不仅是含有丰富的锌等微量元素，而且还含有丰富的脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃l―2个苹果即可以满足锌的需要量。

孕妇想要很好的补充身体锌元素的话，就一定是要吃什么的食物了，身体缺少锌元素，对于胎儿的发育是非常的不利的，但是，大家在吃这类食物的时候也是要注意不要过量的食用，合理食用。

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补锌吃什么好呢？

补锌吃什么好

1、补锌“圣品”牡蛎:

天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面，还有润肌肤、美容颜、降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用，所以牡蛎被视为健美强身的食品。但需要注意的是牡蛎含有高胆固醇，不宜天天食用。

2、补锌吃苹果:

苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。如果孕妇多吃苹果，能够补充身体所需的锌，而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。

3、补锌也要有限度：

当然，动物肝脏、瘦肉、粗粮、干果以及豆类都含有较丰富的.锌，在平时的时候可以适当地进行饮食搭配，以便在补锌的同时也能做到营养的均衡。不过，锌虽然在身体健康方面起着很重要的作用，但每天对锌的摄取量是有限度地哦，不应超过50毫克，以免导致血液中胆固醇浓度的升高。

补锌吃什么超市能买到的

不少人疑惑，补锌吃什么能在超市买到的呢？食补是补锌最好的方式，最符合人体代谢。如果缺锌不严重(症状不明显)或预防缺锌，一般食补即可。食补可吃如：生蚝、牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝等含锌丰富的食物，这些平时多吃，一般是不会造成缺锌的。值得注意的是食补有个缺点：补得慢。再加上每个人的肠胃吸收能力不同，有些甚至是难以补上。

对于缺锌比较严重或想快速补锌的人群，则应及时用锌剂来补，这样补锌更全面。用锌制剂补锌时，最好用无副作用吸收更好些的蛋白锌同时尽量避免长期吃精制食品，饮食注意粗细搭配;多吃含锌丰富的食物;如：牡蛎、鱿鱼、红色肉类、动物肝脏等。已经缺锌人群必须选择服用补锌制剂。

含锌高的食物有哪些

1、含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中含锌量最高的食物是牡蛎。

2、根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。

3、植物性食物中，含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

4、贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量最少。

5、动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物性食物着手。

孕妇补锌吃什么好3

孕妈妈孕期需要多种营养素的支持，这样的话才能让宝宝发育的更好，减少一些疾病的发生，吃什么好，补锌很重要，如果锌元素缺乏的话会容易导致胎儿发育不良或者是诱发畸形的情况出现。

下面的这些食物孕妈妈补锌最有用

1、吃牛肉可以补锌

每3盎司(约合85克)红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质(一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半),以及有益神经健康的维生素B12等。牛肉可以红烧或者是做卤牛肉比较好，营养多，而且也可以有补锌的作用，但是糖尿病的人群要少吃红烧牛肉。

2、吃腰果可以补锌

1盎司(约合28克)腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。腰果补锌很不错，含有的营养物质比较多，可以做胃零食或者是炒菜都是不错的`孕妈妈首选。

3、吃鸡肉可以补锌

3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源,有益大脑功能的正常发挥。鸡肉的蛋白质和锌元素多，而且含有的胆固醇比较少，适合孕妈妈补锌食用。

4、吃芸豆可以补锌

半杯(约合100克)煮熟的芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维,不仅可以促进吸收和消化，而且也可以有预防血糖升高的作用，对于补锌也有好处。

吃什么食物有补锌的作用，上面的这些食材就是不错的选择了，这些食物可以有降低胆固醇的作用，对于孕妈妈补锌预防胎儿畸形来说有一定的保健的作用和功效，日常生活中孕妈妈都可以吃这样的食物，对身体健康有一定的好处。