均衡饮食对身体的好处

均衡饮食对身体的好处有心情更舒畅。、压力更小。

均衡饮食对身体的好处1

健康饮食的好处主要有以下几个方面：

1、工作起来更有效率。像汽车一样,大脑需要高品质的燃料才能有效运作起来。一项研究发现,吃得不好会让工作效率损失的风险增加66%。健康均衡的饮食能够确保大脑工作时所需的燃料,储备更多的能量和提高工作效率。

2、心情更舒畅。人们所吃的食物会对大脑功能产生明显影响。一只香蕉含有10毫克的多巴胺,这种化学物质能提升情绪。富含多酚的黑巧克力能促进血清素的生成,这种神经递质能起到缓解抑郁的作用。

3、压力更小。某些食物能够调节人体内的应激激素(皮质醇)含量。一些研究显示,富含维生素C、欧米伽3脂肪酸和镁元素的食物有助于降低皮质醇的含量。当人体处于慢性应激状态下,蛋白质就会被分解。食用富含蛋白质的食物(包括鱼肉和乳制品)能够对蛋白质含量进行补充,牵制皮质醇的分泌量。

4、控制体重。一些简单而又健康的替代性选择(如用水代替汽水,用胡萝卜代替炸薯片,用色拉油代替普通油)不仅能减轻体重,还能节省开支。美国一项调查显示,普通家庭每年在软饮料上的花费约为850美元,它完全可以用廉价的'饮用水来代替。

5、吃得会更少。饮食的质量远比数量更重要。新鲜食物所含的低营养物质更少,从而避免身体过快地消耗营养物。

6、味道会更好。尽管味道是一种主观性评价,但经过精心制备的健康饮食品尝起来会更美味。在随机双盲测试中,试验参与者会认为有机咖啡的味道要好于普通咖啡,即使这两杯咖啡是完全相同的。它完全是大脑的一种主观意识。

7、皮肤更年轻。健康饮食能改善皮肤的老化状况。果蔬中含有的大量抗氧化剂,能对皮肤起到保护作用。新鲜浆果中含有的抗氧化剂和鲑鱼中含有的欧米伽3脂肪酸能促进胶原蛋白的生成,延缓皮肤的老化进程。

8、活得更健康。不健康的饮食(尤其长期如此)会成为人们患上多种慢性疾病(如癌症、糖尿病、肥胖症和心脏病)的一个风险因素。如果你没有摄取到人体所需的足够蛋白质、维生素和矿物质,肌肉重量就会减轻,而脂肪存储量会增加。有些学者估计,至少有30%的癌症病例与饮食不佳存在关联。一项针对6000多名女性的研究发现,那些食用了最多量卷心菜、花椰菜和甘蓝的人在绝经后患上乳腺癌的风险较低。

9、寿命更长。饮食健康能避免患上多种疾病,从而延长预期寿命。一项研究表明:如果七十多岁的女性将富含果蔬的饮食与勤锻炼结合起来,能显著延长寿命。另一些研究发现,素食主义者和吃肉较少的人会活得更长,食用坚果能降低早亡的风险。无论如何,饮食健康都会对寿命产生重要影响。

10、花钱更少。饮食健康会让人少生病,与之伴随的医疗费用也会减少,有充足的金钱购买更健康的食品,吃得也会更少,形成一种良性循环。

均衡饮食对身体的好处2

那么如何合理饮食呢

1、饮食多样化，在饮食方面要粗细搭配，鱼、肉、蛋和豆制品以及蔬菜要合理搭配食用，坚持饮食多样化，不偏食。

2、饮食因人而异，饮食要与人的生长发育的不同阶段和不同的生理状况相适应，比如老年人的饮食要以少而精为主。

3、根据生活和劳动环境调节饮食如在高温环境下应该供给较多无机盐，蛋白质等;在寒冷地区要适当供给脂肪、蛋白质和各种维生素。

4、控制糖类、钠盐和脂肪的摄取量。糖类、钠盐和脂肪摄入过高会引起诱发各种疾病。

5、养成吃早餐的习惯。吃早餐能增强一整天的记忆力。

6、注意水的补充。每天需要2000到2500ml的水来维持人体水分充足。

7、膳食制度合理。饮食要一日三餐，定时定量，能量分配比例合适。

8、合理的烹调加工。尽量减少营养成分的丢失，充分考虑营养和食品卫生健康。

健康饮食可以保证心情舒畅，控制体重，而且还能够缓解压力，改善皮肤状态。

1、心情舒畅：食物会对大脑功能产生影响，比如吃香蕉可以调节心情，保持愉悦的状态，还能够增强大脑的功能。

2、控制体重：如果长期进食高脂肪、高胆固醇的食物不仅会使体重增加，还会影响身体健康，就可以吃低脂肪、低胆固醇的食物，比如鱼、虾、各种蔬菜等避免体重增加。

3、缓解压力：当人体处于慢性应激状态下蛋白质就会被分解，食用富含蛋白质的食物比如鱼肉等等能够对蛋白质含量进行补充，牵制皮质醇的分泌量，可以起到缓解压力的作用。

4、改善皮肤状态：果蔬中含有的大量抗氧化剂，可以对皮肤起到保护作用，比如新鲜浆果中含有的抗氧化剂和鲑鱼中含有的ω-3脂肪酸，能促进胶原蛋白的.生成，延缓皮肤的老化进程。

健康饮食的好处很多，能够保证营养的均衡，提高身体免疫力，但是除此以外还要进行适当的运动，比如爬山、跑步等等，增强体质。

均衡饮食对身体的好处3

1、均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2、养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3、改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4、选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮、、等，避免因油炸、煎、烤、、等导致食物坚硬，不易消化。

5、保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

养生的一些知识

每天按揉自己的穴位，肾经是人的'先天之本，脾胃是人的后天之本，那么每天按揉这三条经络就会增强体质，如果不知道经络的走向和具体的穴位可以买张人体经络挂图对照按揉，坚持下来就会增加体质，得到健康的养生保健。肾经主要按揉太溪、复流、涌泉三个穴位、脾、胃二经主要是腿上的穴位。