晚上10点夜跑合适吗

不合适。

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夜跑最佳时间

晚饭后1小时。

晚上跑步最好在晚饭后1小时开始，也就是晚上9点左右。一般来说，晚上8-9点应该是饭后的消化过程。适当的运动有助于消化，避免脂肪堆积，但应避免剧烈运动。同时，需要注意的是，跑步需要在睡觉前一小时结束，以免影响睡眠。

夜跑最好在30分钟~60分钟。如果太短，就不能消耗脂肪。过长会导致过度疲劳，影响睡眠。夜间跑步最好一步一步地进行。从20分钟到30分钟开始，时间将逐渐增加。同时，我们应该注意避免剧烈运动。过度劳累后，身体需要很长时间才能恢复，这将影响当晚的睡眠和第二天的状态。因此，每个运动员都应该在跑步中慢慢找到合适的运动强度和时间。

跑步本身可以促进热量消耗，燃烧脂肪，最终达到减肥的效果。晚上跑步的最佳时间是21点左右。距离晚餐时间已经一个半小时甚至两个小时，已经初步消化。同时，体力和肢体反应的敏感性和适应性将达到高峰，心跳频率也是最稳定或最低的.。此时，跑步会导致心跳加快，血压升高缓慢，有利于健康，从而达到健康减肥的目的。

如果你想在晚上跑步来达到减肥的效果，你需要控制你的饮食。你不能空腹跑步，以免血糖过低或力量不足；你不能跑得太饱，以免得不到减肥的效果，伤害肠胃。跑步后，你很容易感到饥饿。你不能吃一些高热量的食物，比如薯片和苏打蛋糕。建议你可以吃一些低热量、高纤维素的食物，如煮蔬菜、煮鸡蛋、低脂酸奶等

在夜间跑步中选择慢跑并不是说脂肪燃烧得越快，而是在跑步过程中为血液和肌肉提供足够的氧气来燃烧脂肪是非常重要的。因此，慢跑对减肥更有效。

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夜跑会让小腿变粗吗

一、会变粗。专业的跑步或竞走或跑步田径运动员，你检查他们的小腿时会发现小腿较正常人明显变粗。这是因为平凡的训练基础训练，比赛，大量的跑步负重，使他们的小腿肌肉得到了长期的锻炼，小腿的肌肉含量明显增加，脂肪含量明显下降，就会出现小腿变粗。

二、不会变粗。普通人进行普通的跑步，包括每周只跑一两次，每次只跑小于五公里，这种情况往往小腿是不会变粗的，只会有助于改善人体的亚健康状态，不会让小腿变粗。

夜跑对身体有害吗

1、 夜跑对身体的健康是非常好的，但是，也会导致一定的安全隐患，有的人在夜跑锻炼身体的过程中，由于夜跑的路线并不是非常熟悉，这种情况下也可能会引起意外的摔伤，也可能会影响到人的身心健康。

2、 在进行夜跑锻炼身体的过程中，由于随身携带的物品比较多，或者是背着包夜跑运动，都可能会引起有小偷或者是出现安全受到一定的威胁，所以在进行夜跑锻炼的'过程中，最好应该在自己熟悉的地段和人多的地方。

3、 夜跑锻炼的过程中，不要上偏僻的地方去锻炼身体，也可能会影响到人的健康，在进行夜跑锻炼的过程中，最好不要戴耳机，也可能会导致有意外摔伤或者是有车辆不能够及时避免的现象。

夜跑是几点到几点

8点前夜跑最佳

锻炼身体的最佳时间是每天下午4点到晚上8点，因为此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态，这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。饭后一小时不宜运动，最好在6点左右吃个饭等消化完正好夜跑。

夜跑不建议时间过长，因为上班族有工作或其他方面压力，再去夜跑，尽管当时出了很多汗，心情很愉悦，但这就像晚上去唱歌越唱越兴奋是一种道理，是一种亚健康状态。因此夜跑不宜太剧烈，把速度降下来，慢一点，把时间跑的少一点，30分钟到60分钟就够了。

夜跑是什么意思

夜跑，顾名思义，就是晚上进行的跑步。喜欢跑步锻炼的人们，大多坚持晨跑，但对于一些早上起不来的上班族，夜跑已经成了健身的新选择。夜跑需要结合自身的习惯和体质进行选择，运动时间在在30分钟~60分钟为宜。

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夜跑最佳时间

晚上跑步的最佳时间是19:30-20:30这段时间，原因有如下几点：

一、流行病学调查统计，此段时间在急诊就诊的患者以心脑血管作为疾病，发生率相对较低。晚间跑步，此段时间对心脏和脑血管的负担不会形成显着的负荷，导致心脑血管疾病的罹患率。

二、晚上跑步在此段时间最佳，空气中此时植物不释放过多的二氧化碳，此段时间不是植物进行光合作用的时间，不会向空气中释放过度的二氧化碳，吸收过量的氧气，此时空气的指数较为清新。

三、此时距离晚上睡眠还有将近2-3小时，此时运动不会使神经功能过于兴奋而导致夜间睡不着觉，还会对睡眠有所帮助和改善。四、此段时间运动是人基础代谢率较低的时段，运动后会加强深睡眠时相，运动后还会提高人的静息基础代谢率对减肥有益。

夜跑有什么作用

1、利于上班族

对于上班族来说，平常的工作压力是很大的，而且在上班期间基本上都是坐着的，缺少运动，早上起不来，所以夜跑可以让上班族合理的利用晚上下班的时间，不会影响正常的工作时间，而且还可以饭后放松的进行锻炼，有助于减肥、增强体质。

2、氧气多

夜跑也是一种有氧运动，白天空气中有很多汽车的尾气等空气污染，二氧化碳比较高，晚上空气比较清新，氧气多，而且夜跑的时间段也是人体最佳的运动时期，经常夜跑也可以延缓衰老。

3、释放压力

晚上一般大家都不是很忙，结束了一天的工作之后，都希望可以放松下自己，这个时候可以和三五个好友一起相约夜跑，不仅可以消除白天工作的压力，而且可以欣赏下夜晚城市的风景，在夜跑中白天的压力也会随之的`淡忘，这就是晨跑减肥，夜跑减压的说法之由来了。

4、改善睡眠

跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量，在夜跑完成后，回家再洗个热水澡，身体得到放松，晚上的睡眠质量自然也就能提高了。注意的是，最好选在睡前一个小时结束跑步。

5、避免晒黑

白天跑步的话一大早紫外线就很强，而晚上温度降下来，此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。

6、延缓衰老

夜跑正好是多数人体力的最佳时期，通过夜跑能加强新陈代谢，可以起到延缓衰老等功效，让自己变得更年轻更有活力。

夜跑和晨跑哪个更好

1.晨跑的好处：可以唤醒刚刚醒来的身体，有助于减脂，能改掉睡懒觉的习惯，晨跑后会感到饿，可以养成按时吃早餐的好习惯。

2.晨跑的缺点：早晨的空气中二氧化碳含量较高，空气污染指数最高时，对人体呼吸系统不好。

3.夜跑的好处：夜晚空气氧气含量高，空气质量较好，锻炼身体对身体有利，夜跑可以加快新陈代谢。

4.有助于减脂瘦身，改善睡眠质量，要注意安全，根据温度的变化增添衣物。

夜跑多久有效呢

夜跑一般控制在40-60分钟左右为最好。跑步可以说是减肥很好的方法，在有氧代谢状态下能达到达到消耗肌体多余脂肪，减肥瘦身的目的。但是跑步时间的控制要看自己的身体而定，并不是跑得越久，就表示健身减肥的效果更好。