睡多久才算够

7~8个小时左右。

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睡眠长短与遗传、体质、情绪、环境、生活事件、压力和基因等有关。专家曾推测，在爱迪生发明电灯后，人类每天平均少睡2小时。

睡多久因环境而异

人类需要睡眠时间的长短，由于环境不同而异，工业化社会的规律生活，多数人认为每天八小时的睡眠是不可或缺的。在早期的农业社会，人们遵循的是日出而作、日落而息的生活作息。

在不同的文化中，睡眠时间会随着季节变化有明显的不同，有些地区的人在冬季一天要睡大约12小时，但夏季只要6小时左右。研究人员曾对马来西亚塔米尔族人作过调查，发现他们每天平均睡眠时间是6小时，非洲的马赛部落中的`男人每天晚上的睡眠时间只有3~4小时，而女人稍长一点。美国健康中心的统计资料表明，每10个美国人中就有2人每曰睡眠时间少于6小时（高华，2003)。

睡多久与基因有关

《自然》科学期刊（2005)报道，科学家认为他们已经找到影响一个人需要睡多少时间的基因，这种决定睡眠的基因被称为“夏克”基因，别称为“撒切尔”基因。因为英国前首相有“铁娘子”之称的撒切尔夫人，在任期每天睡不到6小时而得名。不需太久睡眠是撒切尔家族的特质。

科学家说，这可以说明为何某些家族的人都是夜猫子，三更半夜不睡仍然精神饱满，可能是家族的“夏克”基因突变，干扰正常睡眠的模式。

该刊同时报道，美国麦迪逊威斯康星大学的一项研究发现，将果蝇的“夏克”基因稍为改变，果蝇的睡眠时间缩短到平常的1/3，“夏克”基因控制带电的钾离子流入脑部和睡眼有关区域的“信道”。该大学科学家说，这是科学界首度找到影响睡眠的单一基因。

上述研究是用900只果蝇来研究基因突变如何影响睡眠。果蝇和人类相同，每天需要6~12小时的睡眠。若睡不够就会露出疲态。但“夏克”基因突变的果蝇，只需正常睡眠的1/3就精神饱满，各种表现不输给一般果蝇。不过，睡得少的果蝇寿命较短。

世界上其他有名的短睡者如拿破仑，据说每天只睡4小时就够，是不是“夏克”基因突变，未见科学家的研究报告。

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你是否睡眠不足，每天醒来都疲惫不堪？这种情况绝不止你一人，至少三分之一的成年人每晚的平均睡眠都不足7小时。睡眠不足会引发白天的各种问题，那么，我们究竟应该睡多久才健康呢？

若你觉得睡不够，就一定体会过睡眠不足引发的各种问题。在一项调查中，38%的人说在上个月他们至少有一次在白天不知不觉地睡着了。更让人惊心的是，5%的人说他们在开车时打瞌睡，或者确实睡着了。

如果你睡眠不足，无疑会影响你的身体机能，你的记忆力，反应时间。无疑还会影响你驾车。

又一项调查证明经常睡眠不足会导致意识模糊。承认自己睡眠少于7小时的人中有近1/4在白天很难集中注意力，有近1/5的人记忆力有问题。

睡眠少于7小时会妨碍日常工作，很多事情是每天都需要做的，你也把它看做是理所当然的'。

根据美国疾病预防控制中心从国家睡眠基金会援引的指导方针，虽然睡眠需求因人而异，但多数成年人都需要7至9小时来获得神清气爽的感觉。

但是在现代社会和现在这个年龄，我们很难达到那个平衡点。1985年至2009年，睡眠少于7小时的人群所占比例从23%骤升至35%。

对于（睡眠少于7小时的人群所占比例从23%骤升至35%）这个惊人的数字，研究员说这部分是因为工作人员的变化和新科技的产生——比如智能手机和笔记本电脑就让我们可以在任何时间保持联系。

你还需要知道这些：

1.与年轻成年人相比，65岁以上的老年人更倾向于睡眠7小时以上。

2.在睡眠少于7小时的情况下，与男性相比，女性在日常工作中更易于出现问题。

3.几乎有一半（48%）美国人打鼾。

所以，从现在开始，我们需要把睡眠当做健康的重心。这并不奢侈。

睡眠不足会影响日常的身体机能和死亡率。如果你在驾驶汽车之前没有充足的休息，你可能会发生事故。

睡眠紊乱的人——包括失眠，睡眠窒息和腿多动综合症很普遍。若你总是感觉休息不好，可以考虑让睡眠专家帮助自己调整一下。

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孩子睡眠质量差怎么办？

1、学龄期儿童睡眠时间不少于8小时。根据个体差异，只要孩子胃口好，精神集中，没必要规定睡眠时间。一般来说，5周岁后孩子就没有白天睡觉的需求。

2、要让孩子养成合理的睡眠作息时间，并遵守这一作息时间表。

3、午休不宜超过45分钟，否则可能会影响孩子晚上的睡眠。

4、儿童晚上睡觉的时候，卧房内应保持安静、无灯光以及舒适。

5、儿童的卧房里面最好不要摆放电脑、电视及电话一类可能会影响到睡眠的东西。

6、儿童要不要与父母同睡并没有定论。主要是东西方文化的差异，各有利弊。西方注重培养孩子的独立性，独睡只是其中的一个部分。中国家长不必全套照搬，如果白天仍是传统的教育方式，而到了晚上却要求孩子独立，显然让孩子难以接受。

7、晚上不要饮用浓茶、咖啡等兴奋性饮料。

8、上床睡觉之前儿童要逐渐平静下来，不要进行剧烈的体育运动、产生情绪波动等。

9、儿童不应将床作为活动的.场所，如在床上玩耍、电子游戏等，床只是睡觉的地方。

10、儿童不宜听着音乐或看着电视入睡。

11、学习日与周末睡眠作息时间(起床时间、上床睡觉时间及总睡眠时间)相差不应超过1小时。

12、家长应该要重视孩子的睡眠时间与睡眠质量，如果孩子有睡眠方面的问题的话，要及时带孩子来医院寻求专业帮助。