养生保健从养心开始学会8招可防治冠心病
学会8招可防治冠心病
一、控制总能量的摄入
少吃糖,特别是单糖,可以食用一些粗粮和复杂糖类,纤维素和维生素含量高的食物。
二、限制脂肪的摄入
吃些瘦肉、家禽、鱼类,比如瘦猪肉、鸡、鸭、海鱼、海参;必须要控制好胆固醇的摄入量。
三、摄入适量的蛋白质
每天都要摄入适量的蛋白质,蛋白质的摄入量维持在自身每公斤体重大约都有一克。建议食用一些肉类食物、鱼类食物、豆类食物,比如瘦肉、牛奶、鱼、豆制品。
四、饮食应该保持着清淡、低盐
患有冠心病加上高血压的人,更加要确保自身的饮食低盐,每天摄入的盐量应该维持在三到九克之内。
五、供给足量的维生素和矿物质
应该多食用一些富含镁、锌、钙、硒、铬等微量元素的食物和新鲜蔬菜、水果。每天确保摄入膳食纤维的量能有二十克到二十五克。胡萝卜、番茄、蒜、洋葱、木耳、蘑菇、芹菜、银耳和苋菜是不错蔬菜选择,水果能够食用香蕉、山楂、苹果、猕猴桃、柠檬、枣等。
六、不要吸烟喝酒
由于吸烟喝酒会对血管造成刺激,从而导致冠心病发作,所以尽量不要去碰烟酒了。另外,不仅患有冠心病还患有高血脂的人更加应该戒烟戒酒了。
七、不要饮用浓茶以及咖啡
如果你有喝浓茶和咖啡的习惯,赶紧改正吧!因为这些饮品会对心脏造成刺激,从而加重心血管疾病。
八、饮食规律,合理膳食
做到少食多餐,千万不可暴饮暴食,吃的太饱,特别是晚上更应该少吃一点。这是因为假如吃得太过饱的话,消化系统对血液的需求量就会大幅度增加,给心脏造成负担,从而造成心肌缺血,冠心病也会因此而发作。
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