黄磊是怎么9天瘦20斤的

黄磊是怎么9天瘦20斤的，黄磊因为跑步减肥成功引起了很多讨论。虽然也有人表示黄磊看上去还是有些肉肉的，远远没有被吹捧得那样瘦成了小鲜肉。但对比一下去年的形象，黄磊确实瘦了不少。下面跟随我一起具体了解黄磊是怎么9天瘦20斤的。

黄磊是怎么9天瘦20斤的1

黄磊是怎么9天瘦20斤的:黄磊说：“刚开始是3天不吃，大家不相上下，又接着3天，最后是一连9天没吃饭，饿极了就嗑一颗瓜子解馋。扛到了最后，瘦了20多斤。到时候你们看电视会很明显，因为剧中时胖时瘦，胖的那部分都是刚开机时拍的。”

尽管拍摄期间饥肠辘辘，但黄磊每天坚持爬山、跑步，后来又改成徒步走10公里到拍摄现场，惊人的毅力终于让他瘦身成功。

黄磊完全不吃东西加运动才在9天瘦了20斤，这种极端的瘦身方法对身体的影响是在是太大了，我们普通人还是不要轻易尝试这种方法，因为不仅伤害大，还会容易反弹，会让人越减越胖。

在娱乐圈中，女明星们为了能够上镜更好看，都会严格控制饮食，可以说是几乎无时无刻不在减肥。而男明星们也不甘示弱也是如此，更有人为了争取一个角色拼命减肥，能够做到几天内瘦二三十斤。

在《向往的生活》中黄磊老师就爆料在拍摄《家》的时候就曾和陆毅一起，为了角色需要一起辟谷减肥，黄磊也因此在短短的九天时间瘦了近20斤。在节目中黄磊老师更是直接分享减肥方法：完全不吃东西，除此之外每天还要每隔几个小时就坚持运动，结果真的.在9天内瘦了不少。

辟谷是中国古老的养生方法之一，从先秦起已有几千年的历史。是指人通过一些特殊修炼，进入一种长期不吃饭还很精神的状态，以期待达到治病养生的目的。辟谷的时间可长可短，短则7天，长则数年。

如果没有办法做到像黄磊老师这样辟谷的话，就可以采用不伤身体比较温和的减肥办法，想要不伤身体，就要需要正常的进食，并且以温和的方式进行减脂。如吃一些清淡低脂的食品，并坚持配合运动，时间久了，也就瘦下来了。

黄磊是怎么9天瘦20斤的2

很多人想运动，但是可能想着，平时工作那么忙，哪里有时间去健身房健身呢？

其实有一种方法，只需要每天花20分钟，用一根运动拉力绳就可以轻松达到瘦身目的。运用拉力绳减肥其实很简单，结合这4个动作，在家就能快速健身，坚持30天赘肉不见了，整个人瘦一圈。

1、大腿燃脂

坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上，双手握住拉力器然后躺下。做直抬腿训练：双腿伸直，保持腿的伸直状态摆下去再摆上来（尽量做到90度）。这个动作有助于腿部燃脂、练腹肌，还能顺便把手臂瘦了。

2、速减"麒麟臂"

使用拉力绳反复做手臂抬起动作，每天站立拉伸15次，重复练习3组，持续一个月，手臂脂肪减去大半！

3、针对"水桶腰""大屁股"

一个动作，两个步骤，就可有效解决腰臀部的赘肉。平躺于垫子上，紧握拉力器的`把手，反复做仰卧起坐姿势，每组30下，做1-2组。

4、轻松瘦腰腹

上下班、工作间隙的碎片时间利用起来，没事就练一练，爱美的女孩子打造迷人曲线，拥有小细腿、小蛮腰不是问题！男性朋友也能塑造完美腹肌，拥有健康体魄

过完年后，大部分人的体重一定都是呈直线上升！比起花大几千去健身房，不如试试它，也不用做减肥药节食这些伤害身体的事了，足不出户就能健康瘦身无负担！

黄磊是怎么9天瘦20斤的3

下面就分享跑步减肥需要注意的6个原则。

减肥要趁早

“明天一定开始减肥！”是很多人每餐都要喊一次的口号（算上零食甜品，次数更多）。真正开始少吃并坚持下去的人，确实瘦了。天天这么想却从未开始的人，可能比没打算减肥的时候更胖。

英国科学家近日在《食欲》（Appetite）发布研究，结果显示人在节食之前、当中及之后，饮食和体力活动都会出现变化。

研究者为了分析“明天节食”这个想法的影响，把参与者分为两组，在试验开始后的第一天早晨，告诉其中一组“明天你的食物量是平时的四分之一”（节食组），另一组则为“明天你可以吃得与平时一样多”（吃饱组）。饮食控制持续24小时，到第三天早晨才能自由吃喝。

节食组得知明天会吃不饱这个消息，饥饿感立即有所升高。在第一天当中，“明天节食”让他们比吃饱组多吃了260千卡热量的食物，其中碳水化合物的增多最明显。然而，吃了更多东西后，节食组并没有比吃饱组感觉更饱。

想到“明天节食”就会吃更多，是因为吃多少不仅取决于当时肠胃有多空虚，预计之后吃不饱也会影响吃东西的量。是的，只要动了念头，就会影响吃饭。

慢慢调整饮食

把目标放在每周减0.2公斤，这也就意味着，每天减少约250卡路里。经过一周，能减少1750卡路里，即0.2公斤。

通过慢慢地调整饮食，可以避免让你产生严重的受剥夺感。身体也会有时间来适应卡路里的减少，这样你才更有可能长期地坚持下去。

保持营养均衡

因为要运动，所以饮食上要保持热量来源的均衡：应有约55%的.热量来自碳水化合物，25%来自蛋白质，20%来自脂肪。

拿掉这三种营养中的任何一种，你都会发现跑起来会变得更困难，身体不能好好恢复，而且总是感觉浑身乏力。

一定要保证饮食中包含每一类的优质食物。对于碳水化合物，可以选择水果、蔬菜、全谷物、豆子以及小扁豆，它们还富含纤维（有助于更持久地保持饱腹感）、维生素和矿物质。

要选择不饱和脂肪，如橄榄油、亚麻籽油、坚果、籽类以及牛油果。而蛋白质的最佳来源有瘦肉、低脂奶制品、鸡蛋、豆类蔬菜、豆类以及鱼类。

把握进食时间

在跑步前及刚跑完步时，是你最需要食物的时候。

跑步前，你需要碳水化合物来快速获取能量；刚跑完步时，你需要碳水化合物来恢复糖原的储量，以及蛋白质来帮助修复肌肉组织。

可以在跑步前3小时，吃掉当天碳水化合物含量最高的一餐。如果想放纵一下，可以在刚跑完步不久吃甜品——在这20分钟的窗口期间，肌肉可以快速吸收糖类来补充消耗掉的能量。

吃些真正的食物

很多减肥食品中的碳水化合物、纤维或蛋白质含量太低，不能提供足够的营养来进行训练、保持满足感并让身体处于巅峰状态。所以如果不是医生嘱咐，没必要选择代餐之类的食品。

对食品标签保持敏感

食品包装上写着“健康”、“有机”或“天然”字样，并不一定代表里面的东西对你有好处。要查看营养标签以及成分表来确定它是否健康，并与其他东西进行比较。

研究表明，看营养标签的人比不看的人更有可能减轻体重。还有另一种情况，那就是过量食用减肥食品，如果你认为既然奥利奥饼干是低脂的，那你就很有可能吃掉一整袋。2006年的一项研究发现，如果巧克力饼干上标着“低脂”而不是“常规”，人们便会多吃28％。