一天三公里一个月可以瘦多少斤

一个月大概能瘦3到10斤。

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首先，每天晚上跑步3公里，不吃晚饭，一个月可以瘦多少？

对于绝大多数人来说，跑步3公里大约需要20分钟左右，而在20分钟跑步的时间里只能消耗身体的糖原，并不能进入到消耗脂肪阶段，那自然这样的减肥效果就不会太明显，像我那个时候跑步减肥，每晚跑步10公里，晚饭正常，一个月也才瘦了6斤左右。

所以想要下定决心跑步减肥，必须要提高自己的运动时间和运动量，这样才会有效的消耗能量和脂肪。

　　

这样的减肥方式好吗？

不吃晚饭进行跑步对吗？是可以的，但是跑完之后是一定补给食物的，如果你长时间不吃晚饭进行运动，身体会随着饥荒而降低基础代谢，自然会拼命的储存能量！那这样下去会导致我们不瘦反而胖了，同时，长时间不吃晚饭，也会对肠胃形成负担，尤其是有肠胃炎症的减肥者，只会使得身体越来越差！

所以，一定要及时的补给食物，不论是晚饭前还是晚饭后。

　　

那么，什么跑步减肥方法才是好的呢？

1. 增加运动量

晚上跑步不需要跑太多，对于正常减肥者来说，保持在5公里就差不多了，跑步时间在30分钟以上，这样你的消耗才会明显，而且5公里的运动量对身体的伤害也是最小的？

一般情况下，5公里可以很充分的燃烧脂肪了，所以不建议每天晚上跑太多的公里数，虽然时间和里程越长，燃烧的热量多，但是也会增加肌肉的损伤率。

　　

2. 晚饭尽量要吃

晚饭不建议吃多，但一定要有营养，比如一些蛋白质，维生素和碳水化合物是不可或缺的`。减肥期间尽量制作一张饮食规划表。

建议跑前一小时选择一些比较好消化的杂粮，全麦面包或者含蛋白质较高的鸡胸肉，维生素较高的水果蔬菜等。切记不可吃太饱，最多六分饱。

3. 跑步不追求速度

按照每天正常晚饭去跑步减肥，这样的方式虽然减肥起来效果会比较慢，但是你一定可以瘦的很健康！有的时候减肥太快反而不是好事，因为身体受到的伤害大，皮肤也会变得很松弛！

还是就是在跑步过程中不要盲目的去追求速度，放慢自己的脚步，以便达到脂肪燃烧的效果。减肥的路虽很漫长，但是一步一个脚印，慢慢的坚持下去，你一定会收获理想的身材。

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一、暴食症

由于长时间控制自己的食欲，碳水摄入低得几乎没有，有没有其他食物来源，身体开始极端的渴望高热量的食物，特别是碳水类。

我以前从来不爱面包蛋糕饼这类食物，自从断食以后，对这些真的就是爱不释手，曾经创造的纪录是一个人去吃自助餐，吃了四十几个寿司、无数小食、水果…也吃一次性吃了20几个馅饼，两大瓶水然后若无其事地吃晚餐。

暴食症是一种机械性的进食，因为身体长时间缺乏能量供应，身体控制饱腹感的激素水平紊乱，造成很难感觉到饱足，大脑里永远都在叫嚣着“快点吃！快点吃！”

二、抑郁症

暴食的人通常都患有抑郁症，白天在人前的时候和普通人一般有说有笑，一到了晚上，特别是在独处的时候，非常容易产生孤独感。一个人的时候总爱胡思乱想，甚至有的时候会觉得活着没意思，暴食以后还会自暴自弃、情绪崩溃。

三、催吐

因为辛辛苦苦才减下来的体重，这样暴食肯定体重肯定会上升，很多人为了控制体重，但是一方面暴食又无法控制，就会选择催吐。

就是把食物吞下去以后又采取措施吐出来。这种方式在暴食症人群里占据的比例不低，每一次吐都会涕泗横流，眼睛高度充血，然后会一次又一次的发誓“这是最后一次！”，但是往往却依然循环往复。

四、复胖

暴食症的人一顿可以吃正常人两三天的食物，也可以叫做大胃王，但是这么多的食物人体是根本没有办法消耗掉的，即使有些人吐出来，也不一定能吐完全，而且断食会降低人的基础代谢率，大量的热量无法消耗，身体就会自动转化为脂肪储存起来，所以，你会看到很多节食减肥的人在很短的时间内就可以复胖回去。

五、易胖体质

刚刚说到基础代谢率下降的问题，主要是因为在你断食的过程中，你的正常生理功能需要维持，身体为了能让你活下来，活久一点，就会自动降低身体机能的消耗效率。

但是当你恢复正常饮食，除了能消耗的那部分，你的身体还会加倍储存脂肪以应对下一次的“饥荒时期”，所以很多节食断食减肥的`人减下来以后根本不敢吃东西，因为一吃就会胖！

断食或者节食减肥只能在短时间内获得体重数字的下降，还会带来一系列的副作用，除了上述所说，还可能导致内分泌紊乱、月经不调、脱发、免疫力下降等等，正确健康的减肥方法依然是六个字“管住嘴、迈开腿！”加油吧！

　　

断食一周最少可以瘦4.5斤，7.8斤，2.3斤的都有，每个人的体质不一样，断食的效果也不一样。

我尝试过10天的轻断食排毒法，瘦了没多少，基本和排毒之前持平。有的朋友轻断食瘦了最多的有10斤，我说了每个人的体质不一样的，也不是所有的人都适合轻断食排毒。

如果平时的身体状况就不大好，不建议轻断食，正常人身体状况一向很好，做一下轻断食排毒还是有好处的。我做的时候不是说不吃东西，而是以蔬菜水果为主，

每天榨汁结合适当的营养素做的排毒，这样给胃减轻负担，让胃等到充分的休息，结合营养素促使身体里的毒素排出，加快新陈代谢，做完排毒之后身体特别轻松，一年春天春暖花开的季节适合做，一年连做3次比较好，做完之后吃东西的时候也是有讲究的，不能大鱼大肉暴饮暴食，否则就白做了。我们是为了健康而做的轻断食排毒，让我们的身体比原来更加健康。

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一个月减肥计划瘦20斤有吗

可以的，第一周的黄瓜鸡蛋减肥食谱：早上鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋)，黄瓜一根，一些米粥。中午鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋)，黄瓜凉菜一份，一些汤水。晚上黄瓜一、两根或者黄瓜凉菜一份。

从第二周开始可以吃别的东西了，可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。第三周可以加一些无油蔬菜汤。

除以上的一些减肥食谱以外，辅助运动会使线条更佳：采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引；一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲；两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。

　　

跳绳一个月能瘦多少斤

1.很多人都采用跳绳的`方法减肥，其实教程减肥确实有一定功效的，跳绳是属于有氧运动，经常跳绳的话，可以防止脂肪堆积，能够消耗能量，达到减肥的目的，坚持跳绳，一个月可以瘦10到15斤左右。

2.很多人在跳绳减肥的同时还会去减少食量，少吃一些东西，或者是晚上干脆不吃饭，其实这样减肥的效果会更好一点，跳绳的同时还节食的话，每个月瘦20斤也是有可能的，但是只有持之以恒，才能看到效果。

专家提醒减肥人士，在减肥之前，对减肥需要有一定的认知。在符合自身健康的情况下，选择适合自己的减肥方式以及减重程度。减肥者要明白自身减肥的目的，才能让自己有动力坚持下来。除此之外，短时间的暴瘦对身体也是有害无益的。