白领人士改善失眠有高招

保持平和的心态、适当吃一些助睡眠的食物、通过按摩来促进睡眠等。

白领人士改善失眠有高招1

保持平和的心态

现代医学研究认为，心理因素是现代人失眠很重要的一个原因。白领人士要善于自我减压，适当的利用一些业余的活动来调节自己的心情，缓解心理压力，排解抑郁、愤怒、悲伤等不良情绪，尤其是在睡前，不要考虑不开心的事情，尽量让自己的情绪保持平稳，有助于顺利入眠。

适当吃一些助睡眠的食物

牛奶对于促进人们睡眠的作用是广为人知的，牛奶中含有抑制人体思维活动和稳定情绪的特殊物质，白领们在睡前喝上一杯温热的牛奶，有助于尽快的入睡。

一些食物对睡眠也有很好的帮助作用，比如核桃、香蕉、燕麦等，睡前吃上一点，有助睡眠。另外，一些药食两用的食物，能够对睡眠起到调理作用，比如酸枣仁、桂圆、大枣、百合等都是中医中用来安眠的`经典药物，白领人士可以适当的选用来助眠。

通过按摩来促进睡眠

中医认为，人的睡眠质量不佳，大都与心肾不交有关系，心火得不到肾水的压制而上炎，刺激大脑不能平静而难以入睡，所以在睡觉前，按摩相关的穴位有助于降心火，促进睡眠。效果最好的穴位当属涌泉穴，此穴在人的足心，通过按摩，能够滋补肾气，增强肾水的活力，引心火下降，达到心肾相交的效果，人们也就能安然入眠了。

在按摩之前，如果用热水泡一下脚，能够促进按摩的效果，进一步促进睡眠，但要注意泡脚的水最好不要超过40度，以免血液循环速度过快，加重心脏的负担，反而影响睡眠。

白领人士改善失眠有高招2

改善失眠的方法

1、睡前放松

在睡前的30分钟内，可以做些放松活动来帮助自己入睡。可以听听柔和的音乐，泡个热水澡，或者做些简单的瑜伽放松活动，来帮助减轻身心压力，放松身体，从而达到入睡的效果。

2、保持规律的睡眠时间

保持规律的睡眠时间是改善失眠的重要方法之一。一般来说成年人每晚需要7~9小时的睡眠时间，要尽量每天在同一个时间入睡，同一个时间起床，这样可以帮助身体建立良好的睡眠节律，从而改善睡眠质量。

3、控制睡眠环境

睡眠环境的好坏直接影响睡眠质量，要注意控制好睡眠环境。要保持卧室的安静和暗度，尽可能控制光线和噪音的干扰，保持舒适的温度，让自己处于一个舒适的环境中入睡。

4、控制饮食

不合理的饮食也会影响睡眠质量。要避免晚上过多的摄入刺激性食物和咖啡因。如巧克力、碳酸饮料、浓茶、咖啡等，这些食物容易让人神经兴奋，导致失眠。晚餐过量也会让睡眠质量变差，因为胃部的消化会影响到神经系统的正常工作。

5、锻炼身体

适量的锻炼可以促进身体的新陈代谢，让人精神焕发，帮助改善睡眠质量。适当的运动可以放松身心，让人感到更加放松和安心，从而有利于入睡。但要注意不要在晚上运动，因为过于激烈的体育锻炼会刺激身体的神经系统，导致入睡困难。

6、缓解压力

压力是导致失眠的主要原因之一。学会缓解压力可以有效的改善失眠问题。可以通过些温馨的.小活动来缓解压力，如看看电影，阅读书籍，和亲友们打打电话聊聊天，或者运用些自己常用的一些方式来让自己释放压力。

7、避免床上使用电子产品

床上使用电子产品不仅会让人无法入睡，还会对人的身体健康产生不良影响。电子产品的蓝光会抑制睡眠激素的分泌，导致失眠。为了改善睡眠，最好避免床上使用电子产品，尤其是晚上睡前。

8、通过药物治疗

无法通过上述方式改善失眠的患者可以适当的进行药物治疗。但是要注意不要自行购买和使用药物，尤其是买一些不知名来源的药物。最好咨询医生的意见，选择合适的治疗方案和药物，并严格按照医嘱使用。

总之，改善失眠问题是一项长期的任务，需要我们在日常生活中注意许多小细节。当出现失眠时，我们不应该过分依赖药物，更应该从改变自己的生活方式入手，多尝试以上提出的一些改善失眠的方法。只有做到以上方方面面的综合改善，才能够更加健康地迎接新的一天。

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可以改善失眠的药膳

莲子百合瘦肉汤

功效：益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心。

适应症：神经衰弱，心悸失眠，病后体弱等。

莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠；百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。

莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煲汤。

柏子仁炖猪心

功效：养心，安神，补血，润肠。适应症：心悸，怔忡，失眠，肠燥便秘等。

柏子仁性味甘、辛、平，可宁心安神，润肠通便，止汗；猪心性味甘、咸、平，入心经，可补血养心。用柏子仁适量，放入猪心内，加水炖熟服食。

合欢花蒸猪肝

功效：清风明目，舒郁理气，养肝安神。

适应症：失眠，胁痛等。

合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络：猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血，明目。每次用合欢花(干品)10克，加水少许，泡浸4～6小时，猪肝100～150克切片，同放碟中，加食盐少许调味，隔水蒸熟，食猪肝。

甘草小麦红枣汤

功效：和中缓急，养心安神，补脾和胃。

适应症：癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。

甘草性味甘、平，入脾、肺经，能和中缓急，润肺，解毒：小麦性味甘、凉，入心、脾、肾经，能养心、益肾、除热、止渴：红枣性味甘、温，入脾、胃经，能补脾和胃、益气生津、调和营卫。每次用甘草10克，小麦30克，红枣5枚，清水两碗，煎至一碗，去渣饮汤。

失眠的几种治疗偏方

1、取杞子20克，红枣七枚，鸡蛋两个共煮，蛋熟去壳再煮一刻钟，吃蛋喝汤，每日一次；

2、取桂圆肉、酸枣仁各10克，芡实15克，煮汤，睡前服之；

3、取芝麻油50克，面粉100克，加水半碗调和，入锅内煮熟，每晨空腹服之；

4、取小麦片30克，黑小豆15克，桂圆肉15克，红枣七枚同煮，当晚餐吃；

5、取炒熟葵瓜子30克，每晚睡前嗑服。