长时间慢跑对身体好吗

长期慢跑对身体有很多好处。

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1、增强肺活量

长时间慢跑，对人们来说，可以增强身体肺活量，年轻人有时候长期蜗居在室内，不出去锻炼身体，导致天气变化、气压比较低的时候，肺部就出现呼吸困难、胸闷憋气的情况。选择慢跑，可以吸收足够的阳气，帮助增强心肺功能，坚持下去，肺活量就会越来越高。

2、让大脑更活跃

长期慢跑的.人们，相对于平时坐着不动的人来说，还有个好处就是，大脑思维更加活跃，思考能力更强。这是因为，我们在慢跑的过程中，大脑会释放出一种蛋白质，促进脑神经生长，如果每天坚持40分钟左右，就可以很好地保持大脑活力，预防老年痴呆了。

3、缓解便秘

对于现代人来说，机会很多都存在便秘的问题。首先是吃的太多，其次是运动太少，再次是喝水少。因为吃得多、代谢少，身体自然就会存在便秘和肠胃消化能力差的情况。我们不妨每天出去慢跑，让自己浑身运动起来，增加肠胃蠕动，有效的增加排便。

慢跑的好处是非常多的，我们在这里为大家列举了其中的几种，当然，不论是老人还是年轻人，都可以进行适当的慢跑。每天坚持40分钟-1小时，身体各方面机能都会得到很大的改善，减少疾病的发生，还可以增强体质、增强抗病毒能力，还能保持大脑活力。

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夜跑对身体好吗

跑步是锻炼身体很好的一种方式。但为什么会有疑问说夜跑对身体不好呢？原因在于晚上时间原本是休息的，用来跑步觉得打乱了生活规律，不科学。而且晚上的安全隐患比较多。但是只要你选对夜跑的时间，掌握夜跑的技巧和一些注意事项，它给你的身体带来的好处是很多的`。

夜跑对身体有哪些好处

1、缓解压力：在工作了一天之后，晚上进行跑步，可以让情绪在跑步中得以舒缓，身体压力得以消除。白天的负面情绪在这个过程中也能得到释放。

2、促进消化：夜跑可以促进肠胃蠕动，帮助一天食物的消化，晚上出汗更有利于排毒。

3、健身减肥：夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对来说也比较好，因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。同时因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧，达到减肥的效果。

4、延缓衰老：夜晚的新陈代谢更强，通过夜跑能加强新陈代谢，可以起到延缓衰老等功效，让自己变得更年轻更有活力。

夜跑前可以喝水吗

可以的。运动中出汗和排尿都会导致身体中的水分大量流失。所以跑步前要补水，应在跑前60min－90min补充0.5L-1L水分。这样不仅让身体喝饱水，而且有足够的时间将胃部的多余水分代谢出体外，避免大水在胃里面晃动造成不适。

夜跑后怎么补水

一种是跑步过程中要定时定量的补充水分，要求跑者最好能每隔15到20分钟进行一次补水，每次补水30ml左右，遵循少次多饮的原则； 而另一种是，跑步饮水要随意，感到口渴就喝，补水的时间、每次补水的量都不必控制，让身体感觉到舒服了即可。 正常的天气下，正常体质的人跑30min步需要过度担心补水问题。如果是长距离跑步，那么15min补充3、4小口的水分是适合的。

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每天慢跑5公里？

是多长的周期，跑步质量如何，多少时长，什么样的节奏跑完的，结果重要，过程也很重要。以下是我的几点看法：

关于周期：

1）坚持一周，一个月：身体基本没变化，甚至可能有副作用，比如肌肉酸痛等等；

2）坚持半年，一年：身体变化可能也没有，这个要看慢跑的质量，不过肌肉酸痛一类的问题应该已经消失；

3） 坚持几年：体型可能会有变化，也要结合慢跑的质量，不过至少在同类人群中应该偏正常不胖，身体免疫力正常；

关于质量（跑步时长和节奏）：

1）用时30分钟以内，同时中间会有变速：如果通过日积月累达到这样的成效，那身体状态在同类人群中属于不错的了，无论胖瘦至少都结实；

2）用时45分钟内，同时中间会有变速：身体变化可能不明显，但身体状态不错，长期下来基本不会存在肌肉酸痛等一类的问题；

3）用时45分钟开外，一直匀速：这就跟快走差不多吧，长期下来身体变化不会明显，不过身体免疫力正常；

如果想要通过5公里的跑步改善身体状态，我觉得除了坚持之外，还是要通过加速变速，核心训练等锻炼心肺能力，真正达到更好的效果吧。

既然投入了时间，期望有更好的产出！

每天坚持跑五公里，对身体，首先它会让你的身体更加体能好，体力也变好，你会比别人更加有精神气儿，其次，你会很有耐心，因为跑步是一个长期持续积累的过程，有的人跑十分钟就跑不下去了，有的人跑20分钟也跑不下去了，有的人可能跑了三个月，也未必能够坚持跑个五公里，但是如果你能持续的慢跑下去，迟早你能够一次性跑五公里。

这个过程中你增长的不光是体能和耐力，还有你的耐心，这个耐心，不光对你的身体本身有好处，还对你的性格有所影响，好的耐心能够让你在工作和生活的方方面面得到有益的好处。

最后它能够让你的精神更加充实，并且提升你的大脑专注力，因为在跑步的时候，人体内的某种蛋白质会随着血液进入大脑，让你的大脑更加专注。

想运动减肥，提升身体素质，请问一下，跑步可以吗？

我是爱跑步爱生活的黄老师，为你科学指导跑步，不伤膝盖。

想要通过运动减肥，提升身体素质，跑步固然是一项不错的选择。目前跑步是公认为最有效的有氧运动，跑步既能消耗你的脂肪也能提高的心肺功能。每当我身边的.朋友说跑步的时候，十有八九说跑步伤膝盖，其实并非如此。那为什么人们吃饭也会导致各种健康问题，为什么不说吃饭不好呢？跑步伤膝盖是因为没有正确掌握跑姿，一上来就是一顿狂跑，不造成运动损伤才怪呢？

如何做到不伤膝盖呢？对于新手来说，我建议你可以选择游泳和跑步相结合，前期以游泳为主去提高自己的身体机能，后期结合慢跑去提高自己的心肺功能，说的简单点就是耐力。你需要花费一些时间去了解什么样跑姿势正确的，建议你在跑步之前一定要做热身运动，活动开来，尤其是膝盖。你需要先学会快走再过渡到慢跑，这样对于新手来说是比较好的，能够降低运动损伤。

跑步是最有效的减肥方式在现在的阶段很多人选择去健身房锻炼，在教练一顿指导下，两三天减去了几斤，方不知道自己减去的是体内的水分。

我们需要建立正确的观念，减肥体重不一定下降，但是你的脂肪含量降低了，你体态变美了，是因为你消耗脂肪的同时也在增加你的肌肉，所以身材会看起来更好看。目前maf180跑法是有效的减脂训练方法，利用最大有氧心率提高消耗脂肪的比例。