最健康的减肥方法有哪些

最健康的减肥方法有哪些，肥胖是许多人所厌恶的，减肥是每个人追求的，但是总有人反映自己减不下来，其实主要坚持，毕竟坚持就是胜利，下面分享最健康的减肥方法有哪些。

最健康的减肥方法有哪些1

最健康减肥方法：控制饮食

简单来说，减肥就是要保证摄入的热量<消耗的热量，如果每天摄取的卡路里值太大，消耗量又不够，那么时间一长，就会出现肥胖现象。其实，即使一天都躺在家中的床上，你的身体仍然无时无刻不在消耗热量，以此维持体温以及体内机能的运作，所以一般来说我们每天都需要保证1500大卡的热量摄入。

而对于想要减肥的姐妹来说，建议你将每日的'热量控制在1600大卡以内，别看数值好像很少的样子，其实分配到每个时段之后，你会发现，其实不用怎么节食就能达到减重的目标。当然，每个人的身高、体重、体脂肪等都不同，所以大家完全可以根据自己的身体状况调整数值，不要超过2000大卡就好。建议一天三个时段的热量分配如下。

最健康减肥方法：运动减肥

运动是最好的减肥方法，因为运动可以加快新陈代谢，但是需要坚持，您有没有运动之后就不想吃饭的感觉?笔者属于只要运动就没有胃口 ，那正好双管齐下减肥了。

最健康减肥方法：仰卧起坐

最好的减肚子的方法，但是您要坚持，如果不坚持的话，减下去也会反弹，而且比之前一点不会瘦，这种减肥方法最重要的就是五个字“坚持，再坚持!”

最健康减肥方法：刺激减肥

因为身体比较胖，体检的时候“三高”那都是小意思了，恨不得只要和肥胖沾边的，指标就没有正常的，笔者的一个朋友正因为这样，下定决心减肥，当自己不想坚持的时候，看看化验单，也就不得不坚持下去了。

最健康减肥方法：每天晨练

晨练也是很好的减肥方法，只要您早起一会儿就可以了，现在正是夏天，每天都很热，早晨的天气相对比较凉爽，可以出去走走，也可以在自家做一个简单的运动，促进新陈代谢。

最佳排便排毒减肥食物：

有些朋友为了减肥会喝些减肥茶，为了减肥即便拉肚子也要坚持，殊不知严重影响了健康，破坏了体内维生素的平衡，时间久了各种莫名其妙的副作用就出来了。中医讲药食同源，我们平时吃的食物里就有很多有助排便清肠的粗纤维食物，比如白菜、黄花菜、红薯、玉米等。

注意：这些食物晚饭吃效果最佳，而且早上起床后有便意后不要懒床，及时如厕。排毒养颜减肥，推荐晚餐：素炒白菜，凉拌黄花菜(注意别选择看上去鲜黄的硫熏黄花菜)

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一、多吃一些高蛋白的食物

如果想要减肥的话，也是可以通过饮食来帮助自己，在平时生活中想要减肥的人可以多吃一些高蛋白的食物，因为这类食物有非常强的饱腹感，可以在很大程度上帮助我们控制好自己的食欲，从而达到减肥的效果。

二、注意力量训练

很多人减肥只知道要减少脂肪的存在，其实还要注意力量训练，帮助我们增加肌肉以及塑形，这一点也是非常重要的。力量训练可以帮助我们的体形更加的漂亮，让自己的身材更加的好，从视觉上看起来是非常瘦的，可以帮助自己增加美感。在平时生活中，我们不要一味的去减少脂肪，还要注重肌肉的锻炼。

三、多喝水

喝水对于身体的帮助是非常大的，在平时生活中很多人不注意喝水，这就会给自己的.身体导致缺水的情况，同时如果经常不喝水的话，会影响自己体内的新陈代谢，从而会导致自己脂肪的燃烧速度比较慢，所以想要自己快速的瘦下来，一定要多注意喝水，每天至少要喝八杯水，从而可以提高自己的新陈代谢，帮助自己更快的去燃烧脂肪，从而达到瘦身的目的。

四、不要熬夜

其实熬夜与自己的身材有着一定的联系，在平时生活中，如果经常去熬夜的话，那么很容易会导致自己的身体不能够很好地去休息，从而会影响自己新陈代谢的速度。所以想要减肥的人在平时生活中一定要养成一个比较好的生活习惯。

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减肥的8种方法

1、散步

选择一些阳光明媚的日子，经常约朋友到郊外散散步吧!这样能帮助你消耗多余的卡路里哦!另外，秋季也是个郊游的好季节呢!而郊外的好空气也会让你神清气爽哦。

2、让运动变得更轻松

运动会让你觉得辛苦，但是不运动就不能消耗多余的热量，要怎么办才好呢?其实，减肥运动不一定要满头大汗才有效。洗车、遛狗或者做整理房子等这些简单的运动也是燃烧脂肪的好帮手。

3、多喝水有助减肥

多喝水是一种有效的减肥方法。因为多喝水可以增加胃的饱足感、减少你的食量，还能加快新陈代谢，从而达到瘦身的效果。而在缺水状态下，身体会自发性地保留水分，即使身体积蓄一部分水作为补偿，这反而更增加了体重。另外，饭前喝一杯水能增加饱腹感，减少你的食量。

4、分享你的食物

你是外食族吗?那么请你也加入拼客的队伍吧!外出吃饭的时候，跟朋友或者其他人分享食物，这样不仅可以帮助你节食金钱，还能帮助你减少热量的摄入。而且，多跟别人分享食物还能让你的人际关系更好哦!

5、边看电视边减肥

电视是很多人的最爱，而在你看电视的时候也可以减肥!当然，要完全改掉边看电视边吃东西的坏习惯，这样有助减少热量的摄入。尝试一边欣赏舞蹈一边跟着跳，又或者是多看一些喜剧片能让你大笑一顿，这样对消耗多余的热量有很大的.帮助呢!经过国外科学家的研究，大笑时人消耗的热量要比不笑时多出 20%。

6、巧用色彩来减肥

研究表明，蓝色能令人的心理持续一种平静的状态。所以，餐具选用蓝色的话，可以大大减低进食的欲望，能有效控制食量。而饭厅建议使用白光灯，因黄光灯照在食物上，食物颜色会带有橙色，给人温暖的感觉，会让你不自觉地进食过量。而白光灯照在食物上，食物则会呈现带蓝的颜色，让人看见了也会倒胃口。

7、失去今天，还有明天

最后，要有耐心。不要因为今天破戒吃了一大块巧克力就轻易放弃你的减肥计划。想要成功减肥，就要更有耐心地坚持下去。毕竟，除了今天，你还有很多个明天啊!减肥是需要时间的，想要减肥的MM切记不要操之过急而搞垮了身子。

8、加，而不是减

尝试在你的饮食中添加食物，而不是减去它们。不要因为减肥就对食物产生焦虑感，过度节食并不能帮助你成功瘦身。与其限制自己不吃这样那样的食物，还不如通过多吃一些健康食物来减少对其他食物的摄入。