胸腹部自我按摩保健法
1.浴胸术摩擦胸。先用右手掌按在右乳上方,手指并拢向下,用力推至左侧腹股沟处;然后再用左手按在左乳上方,同样用力推至右侧腹股沟处,一左一右为一次,可擦10~20次。功能:运气开积,消食化痰。
2.胸部按揉术以一手中指面沿锁骨下肋骨间隙由内向外,由第1、2肋间,2、3肋间顺序而下,适当按摩,以酸胀为宜。功能:宽胸理气,宣肺平喘。
3.拿胸肌术一手拇指紧贴胸前,食、中两指紧贴腋下,相对用力提拿,一呼一吸,一提一拿,慢慢由里向外推之,约5次。功能:宽胸理气,除痹祛痛。
4.摩心前区术左手按在心前区,右手置左手背上,作顺时针方向摩动40~50次,然后再作逆时针方向摩动40~50次。功能:强心缓急,平心静气,对缓解心绞痛,改善心肌供血,防治冠心病、高血压、胆心综合症等均有一定效果。
5.拍胸术以一手虚掌,五指张开,用掌拍击胸部(在拍击时切勿屏气),10次左右,两手交替操作。功能:畅通气机,安神镇惊,宣肺利气,止咳平喘。
6.揉脘腹术先以右手食指、中指、小指、无名指并拢按揉中脘部(心窝处),或以右手大小鱼际按揉,作圆周方向旋转运动约20~30次,再以左手按揉20~30次。功能:健脾和胃,助运化湿。可防治胃脘胀满、疼痛、腹泻、胃下垂及胃、十二指肠溃疡等。
7.摩脐术用左手掌心贴脐部,右手按左手手背,两手同时作顺时针方向旋转揉动100~200次。功能:温阳固脱,益精壮元。用于防治过敏性结肠炎、脾虚泄泻、五更泄泻、遗尿、尿失禁、尿潴留、痔漏脱肛、月经不调等。
8.疏肝胆术左手食、中、无名、小指并拢按于左腹股沟处不动,右手顺时针方向揉腹部20~30次。功能:疏肝理气,调节冲任。对慢性肝炎、胆囊炎、胆石症、胰腺炎、肝胆失和的胃脘痛等有辅助治疗作用。
9.擦少腹术两手小鱼际紧贴肚旁(天枢穴上下)作向腹股沟方向的上下擦动,以皮肤发热为度,一般约20~40次。功能:疏肝理气,补肾益精。对防治月经不调、慢性盆腔炎、阳痿早泄、大便秘结有一定的疗效。
10.推脘术两手四指并拢,自上脘向下直推至耻骨联合处,共20~30次。功能:消积除闷,对预防胸腹满闷或胁下痞胀有明显效果。
11.摩腹术古名梦失封金匮,右掌心贴住腹部作顺时针方向摩腹20~30次,再以左掌心贴住腹部作反时针方向运动20~30次,如此反复交替4~5次。功能:固本益寿,强健体魄。可防治胃脘胀满、腹泻、便秘、消化不良、胃下垂、胃及十二指肠球部溃疡、胃肠神经官能症及慢性结肠炎等。
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