肌酸会增重吗?肌酸会让人水肿吗?
小编身边有不少健身的人都在吃肌酸,肌酸可以加速练出肌肉,对于想练大块头的男生非常有帮助。下面本站小编给大家讲讲肌酸会增重吗?肌酸会让人水肿吗?
肌酸会增重吗
肌酸搭配运动是会明显增重的。
科学实验表明,在首次服用肌酸的运动员中,第一个星期平均每天增重15-20克,然后体重的增加将维持一个月,这时平均每天增加5-10克。然后体重增加就不太明显。这个过程引人而异,由此而增加的体重在0.9~3公斤。肌酸对肌肉增长的刺激有周期性,有稳定期,过了稳定期,就预示着下一个增长期的到来,是一个螺旋上升的过程。
肌酸主要存在于肝脏中,当肌体运动时,它首先可以自动调节进入肌肉组织中的水分,使肌肉横断面肌扩张。我们知道,根据运动生理力学原理,肌力与肌肉的横断截面积成正比,就是说肌酸是通过这种方式来增加肌肉的爆发力的。第二,肌酸可以使储存与肝脏和血液中的糖高强度、长时间地对肌肉组织供能,从而增加了肌肉的耐久力。
肌酸会让人水肿吗
健身的人配合合理的运动量,是不会出现水肿现象的,大家千万要记住,吃肌酸和增肌粉这类保健品是一定要配合运动的。
肌酸有副作用吗
1. 肌酸是有机酸的一种,本身就存在於於人类的身体内,因此服用肌酸,并不会对身体造成任何严重副作用。
2. 但纯肌酸会使身体滞留水份,令你体重增长,肌肉中较饱水能延迟「疲劳」,可能会令你肚子有点突。
3. 如果你的肾脏方面有毛病,使用肌酸时就要小心了,避免会增加肾脏的负担。
4. 纯肌酸对肠胃的刺激大,有些人喝下肚可能会有腹泻的状况发生。如葡萄汁训练后一起喝,或者加入乳清蛋白饮品混合饮下可减轻有关状况。
肌酸增肌什么原理
肌酸补剂可以让训练者在训练过程中产生额外的ATP,那么在探究它的原理之前,我们有必要先了解一下ATP:
ATP是肌肉的能量来源,不管是背喝醉酒的舍友回宿舍,还是兼职搬砖,一天内所有的活动,最直接的能量来源就是ATP。但是肌肉储存的ATP是有限的,所以人体会根据不同的运动情况通过不同的能量系统(无氧功能系统、糖酵解系统、有氧功能系统)不断合成ATP提供能量。
一开始,最有效的功能方式就是无氧供能系统。无氧功能系统可以将人体本身储存的ATP快速转变为能量,为高强度、短时间的运动(比如100米冲刺跑、跳跃、大重量深蹲)提供能量。当ATP使用完后,他会失去一个磷酸盐分子,变成ADP,除非转变为ATP,否则ADP是没有提供能量的功能的。肌酸就是在这个时候起的作用,肌酸作为磷酸肌酸被储存在肌肉中,它能够贡献出一个磷酸盐,使ADP和磷酸盐结合转变为ATP,重复刚刚的步骤,继续为人体供能。
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