更年期女生养生保健的4个小妙招
1、要保持乐观、愉快的情绪
积极投入到生活和工作中去,保持良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层与神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力,这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。
2、注意饮食营养
对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类、瘦肉、牛奶。牛奶中的色氨酸有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素,这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外,要少吃盐,避免吃刺激性食品。
月经频繁、经血量多,甚至引起贫血的人,可选择蛋白质含量较高食物,如鸡蛋、瘦肉、豆类等。平时还应多食蔬菜和水果。如果食欲不好,厌油腻,可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用,可以起到健脾补血的功效。
身体发胖,胆固醇增高者,应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物,如瘦肉、鸭肉、鱼类。大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2,其内的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。
3、要注意修饰打扮
良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增,充满信心。更年期妇女适当修饰打扮,会让您尽显得成熟之美。
4、要加强身体锻炼
一是提倡跳绳:人在跳动绳时,全身都进行活动,大脑也在不停地运动,手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用,进而增加脑细胞的活力,以提高思维和想象能力。
二是提倡长跑:长跑能产生大量的儿茶酚胺物质,能加强大脑皮层的兴奋,提高人对刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感觉良好,食欲增加。
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