白领女性怀孕需要什么营养

维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性雌激素的代谢也需要维生素B6，因此对防治一些疾病非常有益。

很多女性会服用避孕药，导致悲观、易怒、自尊等，每天补充60毫克维生素B6可以减缓症状。一些女性患有经前期紧张综合征病，如月经前的眼睑、手脚肿胀、失眠和健忘。每天服用50-100毫克维生素B6后，症状可以完全缓解。

食物来源：富含维生素B6的食物包括金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

如果你下定决心要为怀孕做最后的准备，从现在起到出生，你都会经常和这个朋友打交道。在总编看来，叶酸真可谓“聪明营养素”。为什么？往下看。

它是一种B族维生素，广泛存在于绿叶蔬菜中。因为它是从树叶中首次提取出来的，所以被命名为“叶酸”。研究还发现，叶酸对孕妇尤为重要。如果在怀孕的头部缺少巴基，就会造成胎儿神经管发育缺陷，导致畸形。因此，白领女性可以开始每天服用400微克的叶酸。提前准备还是有用的。

食物来源：除绿叶蔬菜外，还有肝、肾、坚果、胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。

编辑说：如果说营养素也是一个星座，那么叶酸就是双子座：极不稳定。叶酸很容易被紫外线破坏。因此，新鲜蔬菜在室温下贮藏2-3天，会损失50%-70%的叶酸。叶酸50%-95%的食物在烹饪过程中被破坏。

维生素C在改善孕妇健康方面起着重要作用。维生素C有助于提高免疫力，预防癌症，心脏病，中风，保护牙齿和牙龈。

另外，按时服用维生素C可以减少皮肤黑斑雀斑，使皮肤白皙。

建议怀孕的白领妈妈每天服用130毫克维生素C。

食物来源：富含维生素C的食物包括花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说在所有的蔬菜和水果中，维生素C的含量都相当高。

为了留住维克，我们必须善于对付他们。比如洗蔬菜时，速度要快，先洗后切，这样可以减少营养物质的流失。

烹调时应迅速烹调，少加水或不加水，不要加入苏打，以保持菜叶的绿色，因为这样更容易破坏维生素C，烹调前不妨用60热水烫一下，这样可以防止菜叶变黑，减少维生素C的流失。

尽量吃带皮的水果，去皮的水果也要尽快吃。榨果汁时，可以加点盐，这样可以降低维生素C破坏的速度。

享有“生命元素”的称号，特别是20岁以后的妇女。这是因为，从20岁开始，骨密度开始减缓，30岁以后，骨密度逐渐加快，从而给骨质疏松症等骨疾病埋下祸根。此外，缺钙也是导致女性衰老的主要因素，因此补钙对女性来说不再重要。中国营养学会推荐的成人钙供应量为每天800毫克。当孕妇准备怀孕时，她们每天需要1000毫克的钙。

好孕地区需要钙、维生素C和E，特别是20岁以上的妇女。此外，为了保证牛奶的质量和分泌，我们应该加强营养，多喝汤。