减脂是什么意思

减少身体脂肪的含量。

减脂是什么意思1

什么是减重？

减重很好理解，就是降低体重。举个例子，你的体重从60kg降至50kg，你可以说自己减重10kg。

什么是减脂？

减脂也很好理解，“脂”指的是脂肪，减脂即减少身体脂肪的含量。

举个例子，你的体重从60kg降至50kg，其中脂肪减少5kg，瘦体重减少5kg，那么你可以说自己减脂5kg，减重10kg。

知识点：什么是瘦体重呢？简单地说，我们的身体构成可以分为脂肪重量和非脂肪重量，非脂肪重量即瘦体重，包括骨骼、肌肉、内脏、水分、矿物质等。

错误的减肥，比如过度节食减肥，虽然体重会快速大幅度下降，但是脂肪并没有减少多少，减掉的其实大部分是瘦体重。

这样做不仅没有达到减脂目的，反而导致基础代谢率降低，对减肥非常不利。

所以，理想的减肥结果是：减少脂肪重量，增加或维持合适的瘦体重。

什么是减肥？

在大部分人眼中，体重降低就是减肥成功了，即减肥等于减重。这么理解对吗？当然不对。下面从3个方面说明一下原因：

1、体重降低不等于脂肪减少。

比如，一次高强度运动后，你的体重减少了3斤，其实你丢失的主要是水分，跟你的脂肪没啥关系。

再比如，你每天靠吃西红柿和黄瓜减肥，坚持两天后体重减了5斤，你减掉的大部分也是瘦体重，脂肪很可能一点也没有减少。

2、体重不降低不等于脂肪没有减少。

举个例子：小明体重60kg，其中瘦体重40kg，脂肪20kg，通过运动和饮食结合的方式减肥，3个月后小明的体重还是60kg，但是瘦体重变成了45kg，脂肪减少至15kg。

虽然小明的体重没有变，但是他的脂肪减少了5kg，很明显是一个成功的减肥案例。

3、将减肥等同于减重，会让你的减肥之路越走越偏。

我见过很多人将体重下降作为评判减肥是否成功的唯一标准，他们几乎只关注自己的体重，觉得只要体重下去了，脂肪也就减少了。

这种以体重下降为导向的减肥思路，会导致两类常见做法：一类人会优先采取极端的减肥方法，最常见的就是节食。

因为这样做见效快（比如一个月减10斤），但是绝大多数人最终都不能坚持下来，减掉的体重也会涨回来。

另一类人会尝试比较健康的.减肥方法（比如运动加上饮食控制），但是由于使用这种方法，体重的下降是一个持续而缓慢的过程，很多人会因为看不到显著的体重下降而放弃。

知识点：目前公认的、安全合理的减重速度是每周减少1-2斤，但是不要超过体重的1%，也就是说如果你是100kg，每周体重减少不要超过1kg。

如果你每周要瘦1斤，每天的能量缺口大约是500大卡，如果是2斤，能量缺口是1000大卡。

此外，也正是因为这种以减重为导向的减肥思路，才催生出了市面上如此多的减肥骗局，比如淋巴排毒减肥、针刺减肥、艾灸减肥、拔罐减肥等。

这些减肥手段无一不是变着法子让你少吃或者少喝水，从而让你达到降低体重的目的，而你的脂肪根本没有减掉。

最好总结一句话：“减肥”是目的，“减脂”和“减重”是结果；有效的减肥是“减脂”，“减重”则应该被当作减肥的副产品。

减脂是什么意思2

减脂能吃肉吗？

1、减脂能吃肉。

2、肉富含蛋白质，饱腹感强，还能控制血糖的上升。肉提供丰富的蛋白质，100g瘦肉就能提供约20g的蛋白质，膳食中足够的蛋白质能提供更长久的饱腹感，不会让你的食欲任意疯长而陷入乱吃东西的局面。而且富含蛋白质的混合膳食能延缓餐后血糖的上升速度，减少人体胰岛素的分泌，抑制脂肪的'合成。

再者，维持正常的基础代谢以及机体组织的修复，也需要足够多的蛋白质参与。如果完全不吃肉，你需要吃更多的主食才能把蛋白质补上，而且植物蛋白的利用率往往不如动物蛋白那么高。

3、肉类富含促进新陈代谢的维生素。肉类提供丰富的B族维生素，尤其是维生素B1(猪肉中含量较高)、烟酸、泛酸、叶酸等，它们都是身体热量代谢必不可少的营养素，没有它们，你吃进去的热量很难被消耗掉，最后都会变成脂肪堆积起来。

还有肉还能提供植物性食物中少有的维生素B12，长期缺乏缺乏维生素B12会造成巨幼细胞贫血，严重威胁到人体健康。当然，全谷杂粮也是我们B族维生素的主要来源，只是现在的人们主食吃的太过精细，大部分B族维生素都白白流失了。

4、肉类调节血压血脂、预防慢性病。肉类还能提供必需脂肪酸。不是肉里都是饱和脂肪，其实，瘦肉里还有相当含量的单不饱和脂肪酸和欧米伽-6多不饱和脂肪酸，前者就是类似于橄榄油的里主要含的那类脂肪酸，功效也类似橄榄油，尤其是禽肉脂肪。后者是人体必需脂肪酸之一，对于调节血压血脂、预防慢性病都有帮助，而且能减轻免疫负担，大运动量的减肥者免疫负担常常是很重的。

5、肉类富含铁和锌，人体缺少这两类物质很难瘦下来。肉类能提供丰富的铁和锌，而且吸收率较植物性食物中的铁和锌要高。人体铁不够是很难瘦下来的，因为铁在体内是氧气的载体，铁不足会导致体内氧气供应不足，脂肪分解酶的活性不足导致脂肪难以燃烧，基础代谢也会变慢，甚至内脏功能衰退。

而且缺铁的人群容易疲劳，很难坚持运动。被誉为“生命的元素”锌对于减肥也很重要，锌是合成胰岛素的原材料，胰岛素控制着人体血糖平衡，而平稳的血糖在减肥中起着至关重要的作用。锌还能促进胃酸的分泌，帮助蛋白质的消化吸收，此外，新参与核酸蛋白质的代谢，保护和修护人体DNA，维护人体细胞正常的新陈代谢，让你瘦也瘦的美丽。

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科学跑步 减脂健身

科学跑步的方法是：

１、准备活动

跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到８５次／分以上，就可开始跑步。

２、跑步

跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。

（１）适宜的'运动强度。每分钟心率为１７０－年龄数，如跑步者４０岁，他跑步时的适宜心率应为１３０次／分左右。（２）练习的次数、时间及距离。青少年每周４～５次，每次３０～４０分钟，距离５０００米左右；中老年每周４次，每次２５～３０分钟，距离为３０００米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。

每天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习４次，运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。

３、整理运动

跑步结束后一定要做整理（放松）运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。

办法：可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为３～５分钟。