更年期会不会长胖

可能会。

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更年期是指从卵巢功能旺盛，变为逐渐衰退，最后完全停止的一个过渡时期。处于更年期的女性患者内分泌功能会出现紊乱现象，导致人体内激素分泌异常，激素分泌异常会进一步引起新陈代谢障碍，从而引起脂肪代谢异常，从而导致更年期患者出现肥胖现象。

更年期患者如果想要减少肥胖现象的出现，需要注意调节情绪，减轻生活、工作上带来的压力，这样可以调节内分泌，减少因为精神紧绷导致的内分泌功能异常导致的肥胖症状出现。患者还要注意饮食调理，减少高脂肪、高热量食物的摄入，多吃富含维生素和纤维素的水果蔬菜，这样可以减少体内脂肪的堆积抑制体内脂肪的增长，调节内分泌失调症状，有效减少更年期发胖的现象。

更年期的女性身体内部的分泌的雌性激素会下降，而且雌性激素有促进蛋白质降解的作用。因为雌性激素的下降，会导致女性体内的`蛋白质变多，堆积在体内，从而引起身体的肥胖。雌性激素还具有维持女性第二性征的作用，使脂肪呈女性特征分布，把脂肪转移到胸部、手部、大腿等。激素降低也会让脂肪堆积于腰部等，看起来会更加肥胖。

更年期的男性因为性腺功能减退，雄性激素分泌减少，而且肾上腺皮质功能代偿性亢进，导致大量的脂肪堆积。再加上糖皮质激素增多，促进脂肪的吸收和储存，大量的脂肪堆积在肩颈、腹部等，从而引起肥胖。

大多数更年期的人饮食不节制，还比较倦怠，不喜欢运动，身体被消耗的能量就大大减少，势必会增加身体的能量，从而导致肥胖。更年期的人的基础代谢也会比年轻人低，代谢降低，身体消耗的脂肪、能量就会变少，导致能量堆积在身体内部，导致身体肥胖。

更年期是容易肥胖的，为了避免这种情况，建议平时控制饮食多运动，消耗体内的能量和脂肪。

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女人更年期饮食调节：黄瓜

清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。

女人更年期饮食调节：香菇

具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的`吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

女人更年期饮食调节：茄子

含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

女人更年期饮食调节：绿豆

夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。

更年期女性自我调节方法：

1、 女性自身应该了解一些更年期生理卫生知识，明白这是一个生理过渡时期，经过1一2年就可自然缓解，有利于解除不必要的精神负担。研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。

开怀大笑有助于疏导心中的郁闷情绪，使脸、颈背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强，使人吸入更多的氧气。肌肉组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。

2、 加强身体锻炼，但不能过分，不能太剧烈和紧张，要量力而行。多参加集体活动，包括娱乐活动。随着年龄及身体的状况不同，运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。

3、对更年期综合症症状较明显的，可以采取适当的药物治疗，但还是请医生诊治。采用一些中药或者西药来治疗，会更好的缓解症状，莉芙敏片是治疗更年期的植物药物，是用于更年期综合征，症见潮热、盗汗、失眠、烦躁、抑郁、头痛、心悸等的药物，更年期女性可以尝试一下。

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女人更年期的症状

1、指甲变化。手指甲和脚趾甲变薄变脆，更易折断。

2、体味变化。激素变化会增加脚臭、口臭或狐臭几率。

3、眼睛发干。干眼病并伴随刺痛和视力模糊也是更年期的一大信号。

4、皮肤干燥或瘙痒。激素变化会导致皮肤干燥及皮肤过于敏感或刺痛。

5、难受想哭。卵巢功能减退和激素水平变化会导致情绪波动和更难受的心理感觉。

6、记忆差错。由于卵巢功能丧失，很多女性会出现短时记忆丧失，出现记忆差错。

7、易怒好斗。易怒好斗是最常见的更年期标志之一，这仍然是激素水平变化在捣鬼。

8、情绪不定。卵巢功能丧失，激素水平变化会导致女性产生忧伤、抑郁等情绪波动。

9、紧张焦虑。焦虑也是更年期一大信号，具体症状包括颤抖、出汗和易受惊吓等。

10、皱纹增加。激素变化会导致皮肤松弛、弹性减弱、皮肤变薄。眼睛、脸颊和嘴唇最容易出现皱纹。

11、脱发或头发变稀。由于发囊需要雌激素，因此随着女性雌激素水平下降，脱发或头发变稀接踵而至。

12、面部多毛。雌性激素下降，雄性激素增加，身体会出现多毛现象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。

13、体重增加。常见的是腰部和下腹增胖。最好用饮食控制和加强锻炼，必要时可请营养师制订减肥方案。

14、妄想患病。有时激素变化会导致女性有“不对劲”的感觉。比如，总是感觉身体不适，但也说不出究竟是哪儿出了问题。

健康度过更年期的方法

饮食—均衡营养

约8成女性受到激素分泌量逐渐减少的影响，在停经前后会出现“更年期症候群”，表现出热潮红、心悸、失眠、焦躁易怒、频尿、骨质疏松、腰酸背痛、尿失禁等症状。为缓解不适，许多女性选择补充大豆异黄酮等来调节。

其实，维持身体健康不能只靠单一营养素，建议从天然食材中摄取均衡营养。更年期妇女应在均衡饮食的前提下，适度补充钙、镁、维生素B群、黄豆制品、维生素C和E，同时配合运动纾解压力和促进骨质健康，才能有效预防和改善更年期症状。

更年期妇女饮食营养建议自制补钙养“心”餐。养“心”餐强调“三低一高”与“四少一多”，分别是：低油、低盐、低糖、高纤维;少油炸、少肥肉、少油脂、少热量、多蔬菜。女性平常可多食用番茄、奇异果或黑木耳等食物。番茄有丰富的茄红素，对于改善血脂肪的组成有辅助效果，并具有抗氧化的.能力，因此对于心血管疾病有保健效果。

体质—中医调理

女性过了45岁之后，就会出现心情不好，郁闷的现象，其实这个就是更年期的综合症。更年期女性常会有心悸，但不会有胸闷、刺痛的心血瘀阻不通的缺氧现象，如果过度紧张，刺激交感神经，使心跳加速，反而会加重心悸现象，误以为罹患心脏病。其实，只要心电图检查结果正常，舌下无大条青筋，就是更年期综合征中的常见心悸现象而已，不必太惊慌。

心悸，是一种可感觉到自己心脏跳动的不适现象。心跳可能过快、过慢、不规则，或是以正常速度跳动。更年期女性会有心悸表现，来自于激素开始减少所致，只是多数人以为，激素开始减少一定就是虚，以为只要补一下，心悸就会减缓，其实并不是这样。

例如，心跳快而无力或心跳慢而胸闷，加上疲劳倦怠、说话无力、手足无力、唇淡甲淡、脸色不华、易受惊吓、经乱、经量明显减少、经色愈来愈淡、经来眩晕，可能是心血虚或是心阴虚(多潮热)，可以使用逍遥散或是加味逍遥散来调整心悸状况。