如何瘦手臂和副乳 简单5动作15天见效
手臂和副乳这2个地方非常容易囤积脂肪,而冬天吃的多、动的少,是最容易长赘肉的时节,所以要想瘦手臂和副乳,最好的方法是最一些简单有效的减肥动作,一起来看看吧。
如何瘦手臂和副乳
#动作一:首先将双臂展开,做出像大力士的姿势,上臂尽可能于地面平行,肘关节也要和上臂保持垂直,然后向前合并再张开,上臂必须一直维持在同一平面上喔!(每次三组,每组15个)
#动作二:先做出和动作一同样的姿势将双臂展开,并且朝头顶上方向上举高!(每次三组,每组15个)
#动作三:将上臂紧贴、夹紧身体保持不动,肘关节以下慢慢的上下摆动,建议可以在手上拿水瓶,负重做效果更佳!(每次三组,每组15个)
#动作四:再来将上臂举高并尽量垂直于地面,把手臂朝后方摆动,上臂要记得保持位置不动,同样也建议负重做喔!(可以双手拿一个水平向后摆动)(每次三组,每组15个)
#动作五:将双手水平伸直,然后上下平行摆动,记得动作不要太快,上臂要找到出力的感觉才有效喔!(每次三组,每组15个)
#伸展拉伸肌肉
最后一定要记得做拉伸的动作才能放松肌肉喔!如图,将上面的手压下面的手,可以有效拉伸到手臂下侧的肌肉。(每边30-60秒)
#重要注意事项:
1.所有动作要保持收腹,并且挺直腰背来做哦
2.一个星期要做三次以上才会有较好的效果!
3.家里有哑铃的话用来当负重,效果会更好!(建议1.25kg-2.5kg之间就可以),小重量多组数是更适合女生的练习。
瘦手臂和副乳饮食注意事项
1.荤素营养:荤素的合理搭配在增肌时,一个很大的误区就是只吃肉不吃菜。蔬菜和水果中的维生素和植物纤维,对于吸收和消化肉食,有着非常好的作用。你如果想要增肌,肉和蔬菜的比例可以说是5:5,吃蔬菜时,要时常改变一些口味,吃些应时的蔬菜。而且水果与蔬菜并不是可以互相替代的,两者都需要吃。最后要注意一下,千万不要吃的太重口。
2.改善肠胃:要针对自己的肠胃问题,是可以改善的,比如你胃酸过多,可以喝写苏打水,反之则可以吃些复含维生素c的水果,或者喝些开胃的醋饮料(注意看成分,一般此类饮料10元以下的,都不要选)注意事项:不要贪多,要循序渐进!
3.饮食习惯:改变肠道环境长期油腻的饮食,或者不良的饮食,肠道内有害菌滋生的比较严重,而健身中的一些常见营养物质又都是在肠道内吸收的,所以改善肠道环境尤为重要,最有效的是酸奶。有些朋友可能会说,酸奶内蛋白质含量少的可怜,其实叫你喝酸奶,不是为了补充蛋白质,而是为了平衡你肠道内的细菌,创造一个好的吸收环境。一般来说,吃大量高碳水、高蛋白的东西,喝酸奶是绝对有助吸收的。
副乳是怎么形成的
1、先天性副乳:摸起来里头硬硬的,有些会有一个小小的白点,称之为退化性的乳头。
2、后天性的副乳:假性副乳,多半是后天肥胖,或者穿衣不当所造成,如穿衣方式不对、内衣尺寸不合,或者是为了追求时髦经常使用无肩带、半罩式内衣,这些原因都可能使胸部无法集中,内衣太小或内衣的肩带过于紧绷,长期下来会在外胸部或腋下造成局部脂肪。
运动可以消除副乳吗
运动可以消除副乳。多做扩胸运动和瘦手臂运动,利用胸大肌和手臂肌肉群收缩,带动副乳运动,改善副乳的情况。因此,平时无事的时候可以多做扩胸运动。准备两个矿泉水瓶,看电视的时候就可以上举水瓶向身后屈肘,练习瘦手臂运动。运动消除副乳还有其它的方法。坐在椅子上,右手伸直,左手靠在右手肘上,将右手向左推进,伸展手臂和腋下肌肉,左右交替做12次。
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