天鹅臂分解动作图片 天鹅臂动作图解教程
最近国外很流行天鹅臂,它主要是用来锻炼肩部与塑形,有些女生可能并不会做。下面为你提供天鹅臂分解动作图片和教程。
天鹅臂分解动作
国外超火的天鹅臂教程视频,每天都坚持做一组,持续1个月后真的有效果。斜方肌平了,手臂也变结实了,夏天穿一字肩或露肩的衣服都超好看。从视频中选了9个动作,坚持练下来,觉得效果会更好。
注:点击图片查看动图。
Step1上下划动胳膊
打开双肩,抬头挺胸,两条手臂像翅膀一样上下摆动,注意要将双臂抬到肩部上方才能落下,过低达不到锻炼的效果。保持呼吸均匀,一组16次
Step2向上划动胳膊,双手向外推
双臂高举要过头顶,由内向外做延展动作。一组16次
Step 3 向两边伸展胳膊
将双臂伸展至与肩同高,双臂尽力往外伸展。一组16次
Step4向上划四下
双臂抬高举过头顶,向上由内向外划动。一组16次
Step5向下划四下
双臂微微张开,由前向后划动,肩胛骨向后,尽量打开双肩。一组16次
Step6双手画圈圈
双臂在胸前较大幅度画圈圈,脊椎挺直。一组16次
Step7大幅度上下划动双臂
将双臂高高抬起,双手碰到一起再落下,下落缓慢。一组16次
Step8微微侧身,双臂与地面呈45°角划动
以腰为折点身体微微弯曲,双臂由内向外伸展保持平衡。一组16次
Step9反方向再来一遍
注意事项
1.肩胛骨往后,打开胸腔,脖子向上伸,全程收腹。
2.双肩自然下沉不要耸起,否则会把脖子练粗。做累了就先休息下,不要耸肩坚持做,不然会起反作用。
3.盆骨不要前倾,腰不要塌着,收紧臀部。
每天1组-2组。有很多妹子练了几分钟就累了,累了适当休息一下,不要蛮用力,不然适得其反,但要坚持每天都练才会有成效。
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