吃对三餐攻克你的水桶腰
“早餐吃得像皇帝,午餐吃得像绅士,晚餐吃得像贫民”,这是流传民间的饮食规则,更是许多女人瘦身、消除水桶腰的最佳饮食方案。下面,我们就来介绍一下消除水桶腰的三餐方案!
1.特别的早餐,特别的瘦
在克服“水桶腰”期间,早餐应该均銜而丰富,所需热fi在1648~2060千焦之间。正确的早餐菜单可以平衡一天所需的热量,并降低晚餐热量的摄人。减肥早餐往往包括复合碳水化合物(面包、面包干、粗粮等)、奶制品(奶酪.奶或酸奶)、1杯饮料或1个水果。少吃糖或果酱,因为这些食物所含热量高,而营养成分低。另外,早餐要吃饱,以免中午之前饿了吃零食,容易使得女人补充过多热量。菜单:麸皮面包2片,1克淡奶酪,2个米核桃,1杯茶。营养:猕猴桃富含维生素C,可满足人体一天所需,而且猕猴桃属于低热量的水果,又含维生素E(抗衰老)、矿物质(钙、镁、钾)和纤维素。减肥期间,女人在减少热量摄人的同时,也减少了其他营养素的摄人,这样就破坏了营养平衡,而猕猴桃丰富的营养成分正是女人选它的原因,更何况猕猴桃还有利尿、防便秘等功效。如果觉得总是吃猕猴桃很单调的话,女人也可以替换着吃橙子、菠萝、葡萄柚等富含维生素的水果。2.营养午餐,健康的瘦
对于由领女性来说,去哪里解决午餐是很关键的问题,可是大多数女人午饭都在外面的便利店、快餐店随便解决,只求填饱肚子,不求营养低脂,长期下来,就容易因为摄人过多高油高脂食物而给腰部长赘肉埋下了隐患。(1)商务套餐。商务套餐无论从卫生角度还是营养角度,都是白领女性解决午餐的最佳方式,不足之处是价格贵了些,不是所有女人都能承受得起。另外,由于商务套餐中使用猪肉和鸡肉原料较多,可能提供的蛋白质会偏高,再加上酒店炒菜油水较多,脂肪和能量的摄人也偏高,所以,想要瘦腹瘦以及血脂偏高的女性应挑清淡些的菜式。(2)盒饭。盒饭的优势在于价格便宜和菜色多_,但盒饭从制作完毕到送达顾客手中的时间比较长,许多时候都需要在食用前进行再次加热,而在此加热过程中会使得盒饭中的营养大量流失。因此,盒饭一族餐后应该饮一杯果汁或是吃些新鲜水果(饭后1小时再吃,不要在餐间吃,否则会影响消化)。3.美味瘦身晚餐DIY
很多女性为了减掉腹部赘肉,都选择少吃甚至不吃晚餐,其实,减“腹”的同时也可以享受丰富美味的晚餐。这就需要女人在晚餐时选择以蛋白质为主、低脂肪的菜色a晚徑的主菜最好是鱼和豆类等含蛋向质多的食物,这类食物不易囤积成体内脂肪。注意,一定要在晚上8点前结束晚餐,这样有利于健康和瘦身,因为吃完晚餐到就寝前,至少要留3-4小时的时间来消化胃中的食物。
推荐的瘦腹三餐
1.早餐:鸡蛋健康三明治
材料:鸡蛋3个,亚麻子粉1匙,全麦烤面包2片,培根1片,西红柿或青椒(切片)1个,橙汁1/2杯。做法:将鸡蛋用清水煮熟,剥壳后留下蛋白(将蛋黄另外放置)并掰成小块,加入亚麻子粉,搅拌均勾,再放在面包片上,最后加培根和西红柿(或青椒)。橙汁在餐后1小时饮用。每份热量:1644千焦、克脂肪、900毫克钠、31克碳水化合物、6克纤维、31克蛋白质。2.午餐:大虾沙拉
材料:长叶莴笋(切块)3杯,大冻虾5只,梨(切块)1个,冻玉米粒1/3杯,小西红柿(切块)1杯,调料1茶匙。做法:将所有材料放在1个大碗里,揽拌均匀即可。每份热量:1627千焦、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纤维、13克蛋白质。3.晚餐:芥末猪排
材料:糖枫汁1汤匙,齐末1汤匙,胡椒粉1茶匙,无骨猪排2个,蔬菜沙拉2杯,低脂香油1汤匙,油适量。做法:在一个小碗内放入糖楓汁、齐末、香油,搅拌均匀,然后将諸排和芥末调味汁充分混合,滕制一会儿;起锅,放油,中火加热,然后放入猪排煎炸1分钟后,翻面再煎炸1分钟,出锅,装在一个大碗里;将剩余的芥末调味汁倒在猪排上,再将蔬菜沙拉和胡椒粉倒入大碗中,与猪排充分混合,即可食用。每份热量:1619千焦、17克脂肪、650毫克钠、23克碳水化合物、2克纤维、42克蛋白质。-
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