有什么营养好吃的减肥餐 快速瘦脸食谱全攻略
减肥瘦身是很多人都在做的事情,减肥瘦身首先要才日常的饮食起居开始改变,一般胖的人食量都比较大,减肥期间做专门的减肥餐来吃效果更好,那么有什么营养好吃的减肥餐?快速瘦脸食谱全攻略。
有什么营养好吃的减肥餐
对于减肥这件事,北美扛把子卡戴珊姐妹们却一直做得很好,尤其是三姐克洛伊.卡戴珊(Khloe Kardashian)。不同于话题中心的金大姐,也不同于年轻貌美的Jenner姐妹,这些年,三姐克洛伊在卡戴珊家族的人气值总处于不愠不火的状态。让她登上网络热门的还是她前男友NBA骑士队球员特雷斯坦€€汤普森(Tristan Thompson)出轨的八卦。克洛伊和汤普森,虽然关注度是差了点,但克洛伊的身材越来越好颜值也越来越高,作为名媛其他什么的也就不重要了。很多新的关注者就是因为她成功减肥的经历被吸引来的。为此,克洛伊还专门发过一篇减肥前后对比的帖子称为“身体复仇”。紧实平坦的小腹、流畅的身体线条除了必不可少的健身运动之外,克洛伊在饮食上也下了很大的功夫。在减脂期间,克洛伊每天要吃七顿饭,当然这七顿饭并不同于我们所说的一般意义上的正餐。
第一顿饭:奶昔
食材:蛋白粉、杏仁酱、任选一种水果
混合榨汁后的奶昔呈棕色。
克洛伊自制奶昔
第二顿饭:一片水果
第三顿饭:鸡肉和蔬菜沙拉
第三顿饭可视为午餐,克洛伊也晒出过把牛油果、红芸豆、鸡肉、粗粮饭作为这一餐的食材。
看过《与卡戴珊姐妹同行》的人应该多多少少了解到卡戴珊姐妹们对沙拉的热爱。金大姐的私教Melissa在她的频道中提过她的食谱,基本与克洛伊大同小异。
金大姐私教Melissa
茄子、鸡肉沙拉可以算作金大姐的家常菜。然而你并不能指望像卡戴珊姐妹这样的名媛每天动手做饭。卡戴珊姐妹最常光顾的一家很有名的加州沙拉店叫HealthNut,是亚裔开的,还拥有自己的网站。据说这家沙拉店的食材都能保证在当天是最新鲜的,每种沙拉的价格在10美元左右,如果你有机会到洛杉矶可以去尝尝。
第四顿饭:蔬菜和12个巴旦木
第五顿饭:蔬菜和一个鸡蛋
第六顿饭:高蛋白的鱼(如金枪鱼、三文鱼、龙利鱼等)和蔬菜
第七顿饭:一片水果
在克洛伊的减肥期间几乎也不会碰饮料、高脂乳制品、水果干、黄豆等食物。她说过自己经常害怕身材反弹,突然变得不健康,目前她很骄傲已经打破了身体变化的周期,把身材维持得很好。为了能激励自己将减肥这件事进行到底,克洛伊还专门为自己准备了一个健身服衣帽间。想想拥有一屋子各种款式的运动衣服,也只是为了健身穿的,似乎比她妈妈的限量包收藏还酷。目前瘦下来的克洛伊依然在控制自己的饮食,脂肪反弹估计是不会找上门来了,感兴趣的朋友可以试试卡戴珊三姐的减肥食谱。前提是要配合锻炼,同时也要考虑到自己身体能否适应节食后的反应。
快速瘦脸食谱全攻略
1、冬瓜玉米汤
要想瘦脸,就要每天坚持喝一道清淡的汤,冬瓜玉米汤不仅能够去脂肪、去水肿,是一款很实用的瘦脸汤。将冬瓜和剥好的玉米粒放在一起煮熟成汤,持续喝一到两个月就能看到效果哦。
2、胡萝卜+蜂蜜
将胡萝卜和蜂蜜组合在一起吃,具有很好的瘦脸效果,先把胡萝卜榨成汁,然后加入一勺蜂蜜搅拌均匀,每天早上坚持喝一杯,不仅美容排毒,还具有很好的瘦脸功效哦。
3、纳豆
纳豆在日本是一种很常见的瘦脸食材,其中还有丰富的钾,也是一种健康长寿的食品。把纳豆放在豆浆机中榨成汁,每天当成饮料喝就有很好的瘦脸功效哦。
4、柿子干
柿子干对于那些想瘦脸又爱吃甜食的妹子来说,是一种很适合的零食。柿子干不仅营养丰富,能够满足一天所需的维生素C,还能促进肠胃消化,以此达到消耗脂肪的效果。
有助于减肥的食物有哪些
1、冻豆腐
豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。
2、竹笋
具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。
3、绿豆芽
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。
4、木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸;木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。
5、菠萝
果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。
6、陈皮
含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液的分泌帮助消化,排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积。
7、乌贼
脂肪含量很低,蛋白质含量高,具有较高的营养价值,是减肥时的好食物。
8、薏仁
性味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。
9、黄瓜
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。
瘦身水果沙拉
材料:苹果,水晶梨,柚子,芦柑,香蕉,沙拉酱,炼乳,蕃茄沙司,巧克力。
做法:
1、苹果 水晶梨削皮挖心切块,柚子 芦柑把皮和籽全部剥去,香蕉切段,放入一个大碗中。
2、拌入沙拉酱 炼乳,巧克力切碎撒在沙拉上面,在点缀几滴蕃茄沙司。
-
光谷思雨伊人美容养生肩颈按摩做的怎么样 肩颈按摩的功效和作用
忙了一天了就想找个地方放松放松的,听说光谷有家店的肩颈按摩项目体验感是十分不错的,那么去试试也是可以的吧?肩颈按摩有着什么样的功效和作用?光谷思雨伊人美容养生肩颈按摩做的怎么样这家店环境非常温馨,一进来就挺舒适的,工作人员待人亲切热情,项目一套流程做下来...
-
武汉市中心医院可以打耳洞吗 武汉激光打耳洞多少钱
打耳洞虽然说是个小手术但是也要规范操作才可以,听说去医院打耳洞是比较安全的,那么武汉市的中心医院可以打耳洞吗?要是想要在武汉激光打耳洞的话大概要花多少钱?武汉市中心医院可以打耳洞吗医院里面是不会打耳洞的,打耳洞这个是需要到美容院去打耳洞即可,打完耳洞以...
-
中南路逸然健康管理中心做完减肥项目感觉怎样 减肥有什么好处
听说在中南路有一家店它们的减肥项目是十分不错的,正好也在附近去试试看效果到底有没有那么好,及时减肥的话对身体会有什么样的好处呢?中南路逸然健康管理中心做完减肥项目感觉怎样这里一进来就感觉很舒服,很放松,老板很温柔,但是手法又很有劲,体验了一个爆脂项目,肚...
-
后湖奈尔美甲美睫店裸色美甲怎么样 裸色美甲和纯色美甲区别
听说在这个季节是挺适合做裸色美甲的,正好看到附近美甲店有活动就想着去做一个看看效果怎么样的,感觉裸色美甲和纯色美甲好像是差不多的,这两种美甲间有什么样的区别呢?后湖奈尔美甲美睫店裸色美甲怎么样选择了一个裸色的甲油胶,点缀了几颗钻,这个钻球我很喜欢,很闪,指...