萝卜腿怎么矫正图解 坐着5分钟消除萝卜腿
这个动作是坐着完成的,每天5分钟,充分锻炼你的腿部和脚部肌肉,只要坚持下去就能有效消除萝卜腿,拥有迷人纤细的长腿。
萝卜腿怎么矫正图解
坐在椅子上双手扶在侧边,然后把双脚抬离地面,接着脚趾用力抓握,把足弓的力量重建,会感觉到脚地板很酸,抓握10秒后放松,每次做重复30次,每天花5分钟的时间就能改善萝卜腿!
正确的走姿
其实要想从根本改善萝卜腿的问题,就要先从妳走路、站立的姿势改起,不然做再多的矫正动作都无效。如果妳习惯用脚底板某一区块的部位走路、站立,脚趾都没有贴在地面上,长期下来给小腿后方肌肉造成压力,就容易养成小腿肌。所以,平时一定要「感受」自己的脚趾也有贴着地面走路,这真的非常重要,小编自己就是过来人,因为小编发现我每一双鞋的后脚跟外缘都会被磨损,就是因为走路重心偏厚,所以才养成萝卜腿,矫正走路姿势后真的会差很多,所以大家赶快去检查一下自己的鞋底吧!
萝卜腿锻炼动作
锻炼动作一:站姿提踵,站立,(双手可扶住固定物稳定)提起脚跟,脚尖点地,还原,重复此动作。
锻炼动作二:单腿提踵,单腿站立(双手可扶住固定物稳定)提起脚跟,脚尖点地,还原,重复此动作。
锻炼动作三:坐姿提踵:做于椅子上,大腿平行与地面,小腿垂直于地面,提起脚跟,脚尖点地,还原。重复此动作。
小腿变细的瑜伽动作
1. 两脚并拢,正直地站着,两手肘左右交叉,右手肘放在左手肘的下边。身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90°。视线向前方固定。
2. 像图中手部动作一样,两手肘紧贴在一起,右手指尖放至左手掌的中间位置,大拇指向着脸的方向,两手抬至脸部的高度。膝盖慢慢弯曲下去。
3. 右脚抬起,脚尖放在左小腿背的脚踝位置,这时候上半身要尽量挺直。姿势维持30-60秒后换方向进行同样的动作
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