吃得饱又减肥的小窍门

吃得饱又减肥的小窍门你们知道吗？控制食量,保证每次只能吃几口,绝对不能贪吃，哪怎么吃健康有营养，而且吃得有饱腹感。现在为大家介绍一些吃得饱又减肥的小窍门。

吃得饱又减肥的小窍门1

吃鸡蛋当早餐

调查发现每天早上吃两个鸡蛋，那么一整天都不会消耗您身体其他热量了。

把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后，这个低热量的满腹感食物就完成了。

在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜

蔬菜富含水分，因而只会增加重量但并不增加热量。而且，吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令您的大脑感觉您已经吃了很长时间了，因而感觉饱了。

善用视觉效果

要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的，这样您不仅能控制食量，还感到吃得满足。

严格遵守用餐时间

如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么请保证，在周六、日您也在相同的时间段食用早餐和午餐。切记!在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增加您的饥饿感，使您在不知不觉中吃了过量的食物。

先喝汤

要饮用蔬菜汤，不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中，饮用后，纤维素能占据您胃部的大量位置从而使您有腹饱感。

注重蛋白质的吸收

先吃海鲜和瘦牛肉片，然后食用鸡肉，拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量，而热量消耗快，只有蛋白质才真正能为您提供持久能量。

控制喝酒

强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样您就能轻松减少热量的摄入。您可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的`饮料，来减少餐后喝酒的量。

沉醉甜点

没错!您绝对没有看错!但是必须得有一点小窍门：您必须跟您的同席进餐者分享，其次就是，您必须控制食量，保证每次只能吃几口，绝对不能贪吃!知道吗?小口小口地吃甜点能使您获得大大的满足感！

吃得饱又减肥的小窍门2

减肥小窍门：

1．吃东西之前先喝点水，特别是参加宴会和下馆子的时候。喝水可使你口腹之欲略减，吃起来就会有节制。同时每天至少喝8杯水，每杯240毫升。医学专家说："喝足够的水是减肥成功的关键。"

2．进食要明智，挨饿无助于减肥。体内一旦缺少热量，会阻扰新陈代谢。你吃得不够，后果往往是乱吃乱喝。早餐如果吃含纤维丰富的食品，一天中就不容易感到饿。有些专家说，富含纤维的食品热量低，在胃里占据的'地方却比较大，此类纤维还有助于降低体内的胆固醇含量。

3．试试看每天吃4至6顿小餐，以代替3次正餐。各餐间距平均，以保持血糖稳定，胃口有控制。少吃多餐可以促进新陈代谢，消耗更多热量。

4．多喝蔬菜清汤。以青豆、蕃茄等为主的清汤是对人体十分有益的低脂清汤，有助于使你产生饱意，而且热量不高。中国的乌龙茶和绿茶有一定的减肥功效，可天天饮用。

5．改变吃含糖量多的零食的习惯。把苹果洗干净、削皮，再滴上些柠檬汁以防止其变成棕色，是一种理想的小吃。其它理想的食品还有：切片黄瓜和芦笋嫩茎等。

6．避开便于顺手拈来吃的东西。零食看上去似乎量少，实际上很可能暗藏丰富的热量，例如一杯花生米含有840千卡的热量，68克脂肪。

7．不要为减肥进度慢而灰心，而应为生活方式确实有了改变，体重减轻些而感到欣慰。即使每个月体重只下降1公斤，也不要心急，稳步前进比大起大落要好得多。

8．不喝全脂和中脂牛奶。只喝脱脂牛奶。如果你一天喝两杯，一天的吸收量仅为半克，仅为全脂牛奶的十分之一，这样一年就可瘦3公斤以上。

9．如果你超重，却又爱吃甜食，就吃有甜味的水果蔬菜吧。一只大红薯只有300千卡热量，而且不含脂肪，一只大玉米棒只有85千卡热量和1克脂肪。