让女人永葆青春的5个好习惯
要想延缓衰老,更好地养护自己的健康和美丽,女人可以尝试美国健康专家马克里伯尼斯博士提出的5个习惯建议。
1.慢快呼吸
马克里伯尼斯博士认为,慢吸快呼不仅能帮助女人控制吸烟的欲望和预防哮喘,也会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等。而学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后,最重要的就是给自己足够的时间,以恰当的方式把气体呼出来。注意,吸气的时间长度应该是呼气时间长度的2倍。
2.学会加餐
暴饮暴食容易损害肠胃健康,因此女人应少量多餐,即女人要学会在三餐之外加餐。如何让加餐只营养身体而不引发肥胖,女人首先要了解自己的饥饿状态,每2~3个小时就要吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的带回家,作为稍后的宵夜!
3.该睡就睡
许多女人以为每天8小时睡眠才是对身体最好的。但马克里伯尼斯博士却认为睡眠质量比睡眠时间长度更重要。如果女人需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡,都可能表明女人没有高质量的睡眠。这时,女人可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助人睡。同时,保持睡眠环境黑暗而安静。此外,女人要认真感觉自己的身体状况,当身体发出需要休息的信号时,一定要上床睡觉。
4.随音乐起舞
马克里伯尼斯博士认为,有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。当女人的身体按照音乐节奏运动时,女人的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。这并不是要求女人去报个舞蹈班,而是要求女人把跳舞自然地融人生活中去,比如女人可以随着音乐锻炼身体,或者配合着音乐在卧室中扭动身体。注意,像这样的“跳舞”每周至少需要两次,才有运动抗衰的效果。
5.感情交流
人类是社会性动物,每个人都不是单独存在的,所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的,也包括与亲人的。马克?里伯尼斯博士认为,女人要多关注自己的情绪健康,有效缓解内心的压力,这是抗衰的重要方式。这种抗衰方法最重要的一点,就是女人要学会如何表达自己的感情,告诉周围的人:你爱他们。同时,女人可订阅一本有关爱心的杂志,当自己感到悲伤时,可以翻开这本书看看,就会觉得事物变得美好起来,压力也就会随之消失。
此外,女人也可以通过改变环境来达到缓解压力的效果,如外出旅游,或更换卧室的窗帘,在房间放一些漂亮的植物,在墙上挂自己喜欢的艺术作品等。
冬季洗头时间不对加速衰老
在如今这个快节奏的时代,许多女人为了节省时间,喜欢在晚上临睡前或早晨出门前洗头,因此常常在头发没干的情况下就睡觉或出门,对健康损害极大。尤其是在寒冷的冬季,这样洗头更容易遭受风寒的侵袭/使寒邪和湿气乘虚而入,轻者会感冒头痛,严重者还会引发颈、腰、背等部位的病症,长此以往,就容易导致背部经络的_阻塞,影响体内气血流通,进而加速身体的衰老。因此,女人要尽量避免在入睡前和早晨出门前洗头,如果一定要洗,也一定要等头发全干之后再睡觉或出门。
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