产后可以这样恢复完美身材

产后前10日运动、 产后营养摄入、产后情绪疏导、产后保健、哺乳期的保健等。

产后可以这样恢复完美身材1

产后妇女常常有一种无可奈何的感叹：体形难看了。由于怀孕期间子宫增大，腹肌也随之伸展，直到腹直肌分开。产后子宫逐渐复旧，但腹壁肌肉变得松弛难以恢复，尤其是有妊娠纹的妇女,腹壁变得如同一个散了气的气球似的毫无弹性可言。

另外由于分娩前后，为了孩子的营养需求，不断地摄人各种高热量食品，引起体内脂肪堆积，体形发胖。

其实，年轻的妈妈大可不必如此无奈，只要坚持做产后保健操，仍能还你一个亮丽的'形体，让你做一个漂亮的妈妈。

（1）产后前10日运动

1、起床活动：经阴道分娩的产妇，产后6一12小时内起床稍事活动，产后第2日可在室内随意走动，行会阴侧切或剖腹产的妇女，可推迟到产后第3日起稍事活动。

2、产后第1日，在床上做抬头运动：仰卧，两手置腹部，头从枕头上抬起。可连做两个8拍。

3、产后2一4日，在床上做上上肢运动：仰卧两臂水平外展，然后内收，做两个8拍。将上臂举过头部，再慢慢收回。做两个8拍。

4、产后5一9日，可在上述动作后加做下肢曲伸动作及缩肛运动：仰卧，两手平放于躯干两侧，将右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直。左下肢做同样动作，共两个8拍。另外，有节奏地做肛门收缩、放松动作，也做两个8拍。

（2）产后10天开始做整套保健操

第一节深吸气运动：仰卧，两臂直放于身旁，先深吸气，腹壁下陷，然后呼气，做4个8拍。

第二节缩肛运动：仰卧，两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。

第三节伸腿动作：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和双腿并举，与身体保持直角。做4个8拍。

第四节腰背运动：仰卧，髋和腿略放松，分开稍屈，尽为抬高臀部及背部，使之离开床面。做4个8拍。

第五节仰卧起坐：仰卧，两手叉腰坐起，两腿伸直。做4个8拍。

第六节腰部：跪姿，两膝分开，肩肘成垂直。双手平放床面，腰部做左右旋转动作，做4个8拍。

第七节全身运动：跪姿，双臂支撑床面，左右腿交换向背后高举。做4个8拍。

产后保健操的伸腿和仰卧起生动作可以增强腹肌张力；缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜，改善阴道松弛状况；胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。上述动作一般每日3次，每次15分钟左右，运动量应逐渐加大。

产后可以这样恢复完美身材2

产后恢复小知识

1、产后营养摄入

新妈妈们在产后要注意均衡摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪等多种营养素，以维持身体需要。尤其是在哺乳期，新妈妈每天需要多消耗500卡的能量，因此要确保有足够的摄入量，同时注意合理分配三餐和加餐。

对于缺乏维生素和矿物质的人群，也可以适当考虑服用营养保健品，比如DHA、铁和钙等营养成分。

1、产后运动

体育活动对于产后的恢复也是非常重要的。产妇通常可以在6周左右开始进行轻度的运动，如散步、瑜伽等，以帮助身体恢复，同时激发内部机能的活力。

还可以纵向练习提醒、肘肘、胶囊肌、股四头肌等体育项目，促进盆腔底肌收缩，避免尿频尿失禁等问题。但需要注意的是，产妇在产后6个月内不宜进行高强度的运动，以免影响产后身体的恢复。

3、产后情绪疏导

产妇在产后情绪上也会出现双重挑战。这不仅是由于身体上的变化，还包括新生儿的需要，身边的环境变化等等。

解决这样的问题，产妇可以进行积极的.思维矫正，增强自我意识和情感上的支持。同时，产妇也可以通过家庭和社区的帮助来调整好产后的情绪。

4、产后保健

产妇在产后要注意个人的卫生和保健。需要保持外阴、 头的干燥，避免感染。如果发现有异常情况，应及时就医。对于产妇来说，经常洗手和消毒也非常重要。

5、哺乳期的保健

哺乳也是产后恢复过程中非常关键的部分。产妇需要在每次喂哺儿童的时候换上干净的乳垫，并掌握正确的哺乳姿势，以避免头炎等疾病。还需要切记要储存新鲜的奶，以保证婴儿能够获得足够的营养。

最后，产后的恢复需要新妈妈们耐心和恒心，其中产后营养、产后运动、产后情绪疏导、产后保健、哺乳期的保健等多方面因素都需要注意。通过这些小知识的指导，新妈妈们可以更好地关注自己的身体和健康，让产后恢复取得良好的效果。

产后恢复身材最佳食谱

1、清蒸茄段

准备茄子适量，油、蒜泥、酱油、白醋适量。然后把茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀。

将茄子取出排盘，覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软。沥干水分，沾酱料食用即可。茄子用清蒸，甜度不会流失，比水煮的效果好。对产妇身材的恢复有很大帮助。

2、黄豆香卤海带

准备适量的黄豆、海带。调味料主要是酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

海带洗干净以后用水浸泡30分钟，黄豆用水泡3个小时。

海带、黄豆与调味料相卤20分钟，然后把海带顺着方向切4公分长的段状，将黄豆摆于海带上。其营养设计重点为高纤维，有便秘习惯者并可促进排便。

3、萝卜鲜虾

准备适量的草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。

作法：草虾洗净备用，白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后，再放入炒虾。等到水滚后，加入调味料即可。

功效：热量低、高纤维，又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择。

母乳喂养窍门分享

1、你要坐得舒服。

选择一把舒适的、有扶手的椅子，再用枕头支撑好你的后背和胳膊。大多数沙发都不能提供足够的支撑，让你舒服地喂奶，所以你得靠枕头的帮助。

你可以在脚下垫几个枕头，以免身体向宝宝倾斜，也可以把脚放在脚凳、咖啡桌或一摞书上。在大腿上放个枕头或叠起来的毯子，你就不用弯腰了。无论你采用哪个姿势喂奶，都一定要把宝宝抱向你的乳房，而不是用乳房去够宝宝。

2、托好乳房。

母乳喂养期间你的乳房会变得更大、更沉重。所以，你在喂奶的时候可以用空着的那只手以C形(4个手指托在乳房下面，大约在时针9点钟的位置，大拇指在上面3点钟的位置)或V形(把乳房托在分开的食指和中指之间)托住乳房。

小提示：手指应距离乳头和乳晕至少5厘米，以免宝宝咬到你的手指。

3、支撑好宝宝。

让宝宝感到安全舒适，有助于他更愉快有效地吃奶。用胳膊、手加上枕头或叠起来的毯子来支撑宝宝的头、颈、背和臀部，让它们保持在同一直线上。你可以把宝宝包裹起来，或把他的双臂轻轻固定在身体两侧，这样就能更轻松地给宝宝喂奶了。

4、经常变换姿势。

尝试不同的喂奶姿势，有助于找到你觉得最舒服的姿势。

很多妈妈发现避免乳管阻塞的最佳方法就是有规律地变换喂奶的姿势。因为每种姿势都会使乳头的不同部分承受压力，也可能会帮你避免乳头疼痛。

小提示：每次喂奶轮流用不同的乳房先喂，你的奶量会大大增加。

5、先放松，再喂奶。

做几次深呼吸，闭上眼，冥想一些宁静的画面。在手边放一大杯水、牛奶或果汁，准备在喂奶的时候喝。别忘了，补充足够的水分能帮你分泌更多乳汁。

6、正确让宝宝停止吃奶。

理想的状态是，当宝宝吃完一个或两个乳房里的奶时，他能知道自己是否吃饱了，并主动把嘴从你的乳头松开。

如果你需要改变宝宝的姿势、让他换吃另一个乳房，或者出于某些原因需要停止喂奶时，可以把手指轻轻伸进宝宝的嘴角里，当宝宝的嘴发出一声轻轻的啪后，就表明他停止吃奶了，这时你就可以把他抱开了。