七大燃烧脂肪的食物

柠檬水、高纤麦饼、亚麻子、核桃、辣酱、肉桂、鲑鱼。

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1. 柠檬水

美国加州的一项研究表明：有240名妇女，坚持喝柠檬水，最高的可以减掉3磅(1磅 = 0.45359237 千克)的体重。每天坚持喝4杯以上的水，同比那些喝水少的人，多减去2磅。主要是因为柠檬水中的磷酸，可以通过改变血液中的酸碱平衡度，起到改善骨质疏松的作用，减肥效果超棒。

2.高纤麦饼

英国的一项最新研究表明：假如所吃的早餐中富含纤维和碳水化合物，对比低纤维的早餐，每天燃烧的热量，前者是后者的2倍。然后脂肪的食物 ，一个全麦的饼干含有4克纤维，而精粮食物抑制胰岛素的产生，从而影响到到身体燃烧脂肪的能力。

3.亚麻子

亚麻子中富含纤维，以及健康的脂肪，这些都有保持血糖浓度稳定的作用。so，就不会因为血糖浓度忽然降低而带来的暴饮暴食。同时，研究还表明，亚麻子能起到减缓荷尔蒙失调症状之功效，因为亚麻子中还富含植物雌激素。

亚麻子，非常容易消化。在燕麦、汤，或者沙拉中，添加一些亚麻子，口味更好，更有益健康。在家里自制cookie饼干，加点亚麻子更妙，不过要注意烤炉的.温度要调低一点，因为加了亚麻子以后，饼干更容易被烤焦。

4.核桃

下次当你嘴馋时，切忌不要再顺手抓起一大包署片啦，换做一袋核桃吧，既能解馋，又有益健康。核桃中富含Ω-3脂肪酸，可以让人长时间保持饱腹感。澳大利亚的一项研究发现：每天吃8-10个核桃，可以快速减肥。核桃，还可以降低胰岛素的浓度，有助于控制脂肪在体内的储存量。

5.辣酱

想要更多的燃烧脂肪，不要用那些平淡温和的调味酱，加一点点的辣酱，加重口味。澳大利亚的一项研究表明：喜欢吃辣一点食物的人，其体内的胰岛素能够降低三成多，胰岛素越高，体内储存的脂肪相应的也就越多。辣椒素，可以使人进食之后，抑制血液中的胰岛素浓度，so，能促使体内燃烧脂肪。

6.肉桂

肉桂，是一种甜味食品，我们可以在燕麦片，以及咖啡里添加肉桂，以此代替白糖。每一匙白糖中含有16大卡的热量，一个星期下来，能够少摄入几百大卡的热量。如此一来，不用节食，不用运动，体重也会减轻2-3磅。

并且，肉桂对心脏也非常有益。巴基斯坦的科学家发现：每天吃半匙的肉桂，可以降低胆固醇的浓度(胆固醇过高，对心脏有害)。

7.鲑鱼

每天食用100g的鲑鱼，便可补充530国际单位的维他命D，以及181毫克的钙，这是人体必需的元素之一。随着年龄的增长，腰部非常容易堆积脂肪，补充这些营养素，有助于控制腰围的增长。

在一项长达7年的研究中，年龄在50——79岁的36000名女性样本中，坚持补充钙和维他命D的人，体重增加相对缓慢。并且，没有充足的维生素D，调节食欲的荷尔蒙就不能正常得发挥作用。金枪鱼，沙丁鱼，以及鲭鱼中，也富含维生素D和钙。

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减肥不一定要靠节食 吃对食物可以加快脂肪

1、绿茶

绿茶中含有丰富的茶素、茶多酚和咖啡因，这些物质可以加快脂肪燃烧的速度。同时，喝茶还能起到美容养颜的功效。不过值得注意的是，茶水中的`咖啡因能够提高大脑皮层的兴奋性，因此，晚上就不要再饮用，避免造成失眠。

2、辣椒

辣椒中含有辣椒素，它能够促进人体内部各种激素的分泌，加快体内的新陈代谢，同时也能提高脂肪燃烧的速度。不过，食用辣椒建议加少许油干炒，不要食用市面上购买的辣椒油，不然就相当于拆东墙补西墙，达不到燃脂的最佳效果。

3、藜麦

藜麦含有丰富的蛋白质和膳食纤维，食用后有较强的饱腹感，并且其所含热量较低，因此我们可以用它代替主食。其次，由于藜麦是碱性食物，可以促进血液中含氧量的增加，加快脂肪的燃烧速度。

4、猕猴桃

猕猴桃含有较多的赖氨酸、含硫氨基酸和维生素C，这些物质可以通过化学反应，在体内结合生成肉碱，加快体内脂肪的燃烧。同时，猕猴桃还含有较多的叶黄素，可以保护我们的视力。

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通过摄取燃烧脂肪的食物来减肥早已经是全球非常普及的事情。

减肥可以通过改变你的饮食,摄取燃烧脂肪的健康食物,导致提高你的新陈代谢,防止暴饮暴食,并有助于整体健康。

绿茶含有儿茶素，一种抗氧化的植物化合物，已被证明具有抗肥胖的特性。

纯咖啡中含有咖啡因，可以提高新陈代谢，帮助减肥，只要不加糖。

在你的饮食中填加足够的蛋白质（包括鸡蛋鸡肉鱼肉瘦肉乳制品豆制品坚果种子等）是保持苗条的关键，不仅能让你在吃饭时感到更饱，还能加快你的新陈代谢，帮助你的肌肉生长(更多的肌肉组织会进一步加速你的新陈代谢)，减少腹部脂肪。

为了达到最好的燃烧脂肪的效果，你的目标不仅是摄取精益蛋白，同时也要有规律地锻炼。

血糖指数衡量的是食物对血糖的影响，花生是血糖负荷低的食物之一，这意味着可以帮助你保持血糖平衡。

如果肥胖的男性和女性连续8周食用低血糖负荷食物，他们的内脏脂肪比食用高血糖负荷食物的人少11%。因为低血糖负荷食物会导致胰岛素释放减少，从而减少脂肪储存。

杏仁富含单不饱和脂肪，能很好地抑制食欲，并有助于燃烧腹部脂肪。如果你想让土豆的减肥效果更好，那就在煮熟之后把它们冷却下来，这样做会增加土豆中抗性淀粉的含量，保持饱腹感的能力，减少摄入更少的卡路里，帮助你减肥。牛奶或奶等乳制品是富含钙的食物，含钙的.食物对于显著减少腹部脂肪有很好的作用。

辣椒含有一种非常强大的物质，称为辣椒素，可以降低食欲，促进新陈代谢，有助于减少腹部脂肪。苹果醋对健康有很多的好处，如果在高碳水化合物的膳食中服用，可以增加饱腹感，并降低血糖反应，有助于减肥。黑豆富含纤维、复合碳水化合物、蛋白质、抗氧化剂、维生素和矿物质，能让你一整天都充满能量和满足感，帮助你减肥。燕麦富含有β-葡聚糖、镁、蛋白质和纤维，可以降低胆固醇，改善血糖，帮助你减轻腹部脂肪。

绿叶蔬菜是低卡路里的营养丰富的食物，富含抗脂肪纤维，能让你更长时间保持饱腹感，帮助减肥。浆果能促进骨骼、视力、免疫系统和大脑的健康，还能预防代谢综合症和某些癌症，并促进你的新陈代谢，阻止脂肪的形成，因为浆果中多酚的高含量与体内脂肪含量低有关。饭前吃苹果可以减少你的总热量摄入。因为苹果富含果胶，果胶是一种营养物质，可以使你的胃排空所需时间翻倍，使你感到饱的时间翻倍。藜麦富含蛋白质和纤维，血糖指数低，它含有高水平的甜菜碱，甜菜碱是一种可以促进新陈代谢的化学物质。

大量摄入甜菜碱可以大大提高锻炼效果，有助于减脂增肌。南瓜籽含有蛋白质和单不饱和脂肪，富含镁、纤维、锌和钾等能塑造腹肌、减肥的营养物质，是大自然中的减肥零食。牛油果的健康脂肪可以促进你的新陈代谢，并让你有更长时间保持饱腹感，帮助你减肥。黑巧克力可以抑制你的食欲，帮助你对抗食欲，稳定你的血糖，改善你的新陈代谢，有助于减肥。三文鱼被认为是最好的减肥蛋白质之一，它含有促进新陈代谢的omega-3，而且omega -3还可以对抗脂肪和促进整体健康。

饭前吃一个葡萄柚可以在短短三个月内显著减少你的腹部脂肪!它还与整体更好的饮食和更高的营养摄入有关。大蒜素是大蒜的活性成分，在减肥方面它有很多强大的功能，即帮助身体更快地代谢糖，还能防止脂肪在血液中的积聚，从而减少脂肪的囤积。肉桂对血糖水平有抑制作用，可以调节血糖和增加胰岛素帮助你有效地对抗脂肪。姜黄中的活性成分姜黄素可以减少脂肪组织的生长，这意味着更少的脂肪沉积和更多的可用能量。

此外，经常食用姜黄还可以减少组织和器官的炎症，提高胰岛素水平，降低血糖水平，所有这些都意味着体内脂肪储存的减少。酸奶可以为身体提供益生菌，增加肠道中的有益菌，在减少腹部脂肪方面发挥重要作用，有助于促进健康的体重。

洋葱含有一种叫做菊粉的可溶性纤维，菊粉是一种天然的水溶性膳食纤维，几乎不能被胃酸水解和消化，只有在结肠被有益微生物利用，从而改善肠道环境。

菊粉主要是通过调整肠胃的运动，促进对维他命以及微量元素的吸收，从而身体健康，体力充沛，这样反过来促进体内能量的消耗，达到减肥的目的。

另一方面，摄取菊粉后血糖下降，胰岛素不分泌，葡萄糖等就不会贮存在细胞里，所以身体也就不会发胖。在此基础上，适当的做一些运动会燃烧部分脂肪，可以达到瘦身的目的。

西红柿富含维生素和矿物质，对身体非常有益，并帮助降低患癌症等疾病的风险。

由于其酸性和番茄红素的含量，因此是减肥的理想食物，有助于将我们消耗的脂肪转化为能量，能在短时间内看到积极的效果。

黄瓜有利尿、解毒和温和刺激消化的特性，能帮助你排除体内的毒素，对你的头发和指甲也有好处。黄瓜富含纤维，能让你很快感到饱腹感，对我们的皮肤、眼睛都很有好处，还能加速减肥效率。

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降低脂肪摄入建议多吃一些富含蛋白质及不饱和脂肪酸的食物,像瘦肉,禽肉,鱼,虾,豆类,豆制品,谷类,水果及蔬菜等.少吃一些肥肉,奶制品,蛋黄,脑,肝,肾及肠等动物内脏，不要通过药物降脂，药物对身体有副作用，服用药物同时应饮用火麻生态茶调理，茶中含九种草本，坚持饮用能有溶解脂肪，降低血脂，缓解药物对身体的伤害。还能够去除食物中的油腻。