白天总是昏昏欲睡是怎么回事?白天昏昏欲睡怎么办?
你在白天经常想睡觉吗?明明晚上睡眠时间很充足,但是白天还是觉得很疲惫?这有可能是因为你的生活方式出了问题。那么白天总是昏昏欲睡是怎么回事?白天昏昏欲睡怎么办?
白天总是昏昏欲睡原因
1、电脑使用太久:由于现代人生活方式的改变,很多人会因为工作,或是打电玩而长时间坐在电脑前,这通常会导致运动量太少,所以很容易就会出现缺氧、疲惫的嗜睡症状。
2、因为睡眠问题:睡眠问题,像是睡眠呼吸暂停和睡眠障碍,这些患者都会有失眠、睡不好、睡眠时间太短的问题,因此白天很容易会因为缺乏睡眠而昏昏欲睡。
3、超重或是肥胖:体重过重的人在睡觉的时候容易压迫到气道,所以比较容易打鼾或是鼻塞睡不好。因此,出现白天想睡觉的情况也会特别明显。
4、因咖啡因过量:如果你是咖啡因重症,经常摄入过量的咖啡因,或是喜欢抽淤、喝酒者,很容易会因为这些物质影响睡眠,自然就会在白天嗜睡。
5、因为怀孕导致:妇女在怀孕期间,会因为孕激素不断的上升,以及胃酸过多、胃灼热、水肿、频尿等问题而影响睡眠,导致一整天都会觉得疲累,想要睡觉。
白天总是昏昏欲睡怎么办
1、规律睡眠习惯:不论你有多忙,事情是否没有做完,你应该要遵循规律的睡眠时间,在固定的时间睡觉和起床,这样可以优化你的睡眠品质,培养良好的生理睡眠时钟。
2、每天适当运动:如果可以,让自己每天运动至少30分钟,这能提高身体的含氧量,也可以让你的身体疲累,晚上比较容易睡的深沉。但如果你的身体有健康问题,最好先谘询医生。
3、减少白天小睡:很多人会利用中午午休的空档补眠,让自己在下午的时间较有精神,这是一个很棒的方式。但如果你有晚上睡不好的情况,就应该减少白天小睡的时间,以防止睡眠问题。
4、避免某些食物:有些食物容易引起胃酸,像是辛辣类和脂肪的食物,胃酸过多也会影响你的睡眠,所以最好避免在夜间食用这类的食物。
5、减少睡前喝水:补充足够的水分很重要,但请尽量在白天大量摄取,而不是在睡前。睡前你应该减少液体的摄入量,以免因为夜间频尿而影响睡眠。
白天昏昏欲睡吃什么好
1、扁桃仁。许多提神的零食里都有扁桃仁。据研究表示,扁桃仁是最富营养的果仁之一,扁桃仁富含维生素E和镁,以及许多蛋白质,可以帮助你整天保持活力。
2、菜花。菜花是良好的B族维生素“聚居地”,其中维生素B1有助于改善精神状况;维生素B2与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑。
3、香椿。香椿含有丰富的植物蛋白质,甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠,有助于提高神经系统兴奋性,增强人体应激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
4、草莓。草莓含有丰富的维生素C,维生素C能帮助吸收铁元素,细胞能充分吸氧,因此多吃草莓能使人精力充沛。
5、菠萝。菠萝含有非常丰富的维生素B1,因此可以消除疲劳,让人感觉更加的精神,平时感觉有些疲劳的时候吃上几片新鲜的菠萝,立刻感觉人精神了很多。
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