让你远离背痛烦恼的小动作
背痛是不少办公一族的常见症状,最普遍的部位是在颈肩交接处,多数人可以在肩背部触到妞硬的筋结或条索状物,是病痛的发源地,对此,我们不 经常做做下面的小动作,因为正确的锻炼方式不但可以帮助办公族预防背痛,还有利于改善全身状态,并对精神状态的提升大有裨益。
预防背痛的方法:
(1)钻天入地
两脚分开站立,与肩同宽,放松全身,两手伸直引领双臂上举,全身重心上移,尽诏向上升举,同时要收腹抬头,头部向上仰望天花板,然后两手伸直引领双臂,做弯腰向下的动作,双手手指尽可能接近地面,用力向下拉伸。
(2)昂首挺胸
两脚分开与肩同宽,全身放松站立,十指交叉,两手手掌向外,做翻掌动作,尽量抬头,保持挺胸姿势。
(3)勾肩搭背
两脚与肩同宽,全身放松站立,一只手从肩上勾在同侧肩后,另一只手从下往上背搭在对侧的肩胛骨上,两手尽量相接,这个动作可采用循序渐逬的方式练习,不必勉强,开始比较困难,可逐步在锻炼过程中增加难度,左右两侧交替进行。
(4)大鹏展翅
两只手尽量抱紧对侧肩膀,然后像大鹏展翅一样将上肢尽可能向后展开,可重复10次。
健康保健小知识:
腰肌劳损的日常预防保健
(1)工作时保持姿势正确,避免因姿势不正确造成腰肌劳损。对于办公族来说,尤其避免在不良体位下劳动时间大长,对单一劳动姿势者,应坚持工间锻炼。(2)加强锻炼,提高身体素质,久坐工作的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些屈后伸、左右腰部侧弯回旋、仰卧起坐等动作,使腰部肌肉复达有力,韧带更强韧,增加关节灵活程度,减少关节损伤的机会,其次要注意自我调节,劳逸结合。(3)日常运动或锻炼时注意动作幅度,避免跌、仆、闪、挫伤的发生,体育运动或剧烈活动时,要做好准备活动。(4)注意控制体重,身体过于肥胖必然给腰部带来额外负担。(5)不慎复生急性腰扭伤应积杻治疗,悉心休养,避免转成慢性腰肌劳损。-
享受美食的同时 小心八大健康陷阱
从早上起床,大家就已经开始了匆忙的一天之旅,什么都是在急匆匆中度过,早餐可能就边走边吃了,午餐随便叫个外卖或者公司附近解决,等到了下班时已经满身疲惫,这时不想做饭去外面吃的念头就出来了。餐饮业蓬勃发展,总类数量繁多,满足各类消费者不同的需求,不论是中式餐点、...
-
高浓度PM2.5笼罩肝癌风险增加两成
对于PM2.5大家应该都不陌生吧,它是一种有害物质,吸入人体会导致各种疾病发生,需要做好良好的防雾霾工作才行,接下来让我们一起看看高浓度的PM2.5导致的肝癌风险吧。高浓度的PM2.5不只伤你的肺,也伤你的肝。中央研究院最新研究指出,长期暴露在PM2.5的空污环境,罹患肝癌...
-
来月经的时候能洗澡吗 来大姨妈可以洗澡吗
女性朋友每个月总有那么几天让人觉得难受,就连洗个澡都要三思而后行,生怕自己一不小心会让大姨妈不快导致自己痛经或者出现月经不调等问题,那么月经期间究竟适合洗澡吗?来月经的时候能洗澡吗女人每次来月经要持续4~5天,甚至一周,如果整个行经期不洗澡会令人感到难以忍...
-
新冠疫苗第三针加强针注意事项 新冠疫苗第三针和前两针一样吗
现在很多人都开始接种新冠疫苗的第三针加强针了,在打这个加强针的时候有什么事项是需要注意的?新冠疫苗的第三针和之前打的两针是不是一样的?新冠疫苗第三针加强针注意事项1、保持清淡饮食接种一周内尽量避免食用辛辣刺激性食物及海鲜类食物,避免饮用含有酒精成分...