坚持运动锻炼让你远离失眠
对于失眠的朋友来说晚上睡觉是很烦恼的一件事情,如何解决成了他们关注的问题,适当的坚持运动锻炼能有效的治疗失眠状态哦,接下来就让我们一起来看看吧。
1、体育锻炼
体育锻炼的项目有许多,如篮球、兵兵球、排球、康乐球、高尔夫球,以及游泳、跑步、竞走等。以上体育锻炼项目,可以依据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力,以及客观环境条件,选择一至两项坚持锻炼,日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效。
2、太极拳
太极拳锻炼是一项很有益的运动,只要长时间坚持,不但有健身作用,而且还能够调节神经、精神状态与改善情绪,改善睡眠,改善大脑功能,有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病况好转或者疫愈。
3、练气功
气功有利于精神放松,情绪安定,注意力集中,可以增强人们的自身控制能力、忍耐力、对病患的抵抗能力与对外界环境的适应力。这对失眠患者来说都很需要。只要失眠的人正确学练气功,收效绝大部分是满意的。
进行气功练习治疗失眠,要注意做好“三调”与“四法”。
“三调”:第一要调心,就是改变调整心理状态;第二要调身,牙调整好身体的姿势;第三要调息,就是调整好呼吸。
“四法”:一是数息法:就是默数自己的呼吸,从1数到10,反复应用几次。二是随息法:就是把自己的思想和呼吸协调起来,排除—切杂念的干扰。三是意守法:就是把思想注意力集中在身体的一个假定部位,如意守丹田、意守涌泉等。四是暗示法:用一种良性语言加以自我暗示,如说“松”“静”。以上介绍的医疗体育项目对于失眠的防治都有积极的作用,患者完全可以根据个人的具体情况加以选择。应该附带说明和强调的是,练习气功不可过于盲目,要在专业医师和有经验的练功老师的指导下练习,以免出现练功偏差。
总的来说,运动对各种类型的失眠都有良好效果。因体育运动可以加 速血液循环,增进新陈代谢,增进神经、体液的调节,在这个过程中,各系统的功能,包括主管睡眠的神经系统都得到增强。因此说,运动对失眠症具有非特异性疗效。我们会发现,常常运动的人大都睡得香。
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