怎么防止家中老人跌倒 4招防跌习惯必看
人的年级越来越大,身体越来越差,筋骨也越来越不灵活,这也是造成老人经常跌倒的原因,再加上中国现今社会跌倒老人无人扶的现象,如何预防老人家跌倒是作为子女应该尽的义务。
如何保命防跌
如果跌倒过,有一半的人会再次跌倒,根据研究显示,国内六十五岁以上长者,有三分之一曾在一年内跌倒过;而跌倒过的老人,有二分之一会再跌倒,且年纪愈大,跌倒的机率就愈高其中,跌倒可能造成的严重伤害,包括髋关节骨折、其他部位骨折、硬脑膜下出血、软组织伤害或头部外伤。有些老人则因为害怕再次跌倒,而限制自我活动,渐渐失去独立活动的能力,使得身体功能愈来愈差,也造成家人的负担。
老人容易跌倒的原因,可分为「内在」与「外在」因素。其中,「内在」因素如老化导致视力减退、平衡感失调,疾病如中风、心肌梗塞、贫血、姿势性低血压等,以及长期服用降血压、降血糖、心衰竭等药物,都会影响反应与平衡感。「外在」因素,指的则是由环境所造成,如湿滑的浴室、厕所、厨房、楼梯间、光线昏暗处等,以及户外不熟悉的环境、移动的公车、没有扶手的楼梯、马路上的障碍物等。
由于长辈跌倒的场所室内多于室外,室内以卧室最多,其次为浴室,若能彻底改善居家环境,排除动线上的障碍物,并依照长辈情况安装辅助器在侧,则可减少50%至60%的跌倒机率。
培养防跌的安全生活习惯
一、趋吉避凶:
习惯性检视地面、对周遭环境保持警觉,例如,当进出浴室、厨房等潮湿空间时,要提醒自己避开湿滑地面、放慢脚步,并尽量扶着墙壁。进入昏暗的房间时,要先开灯再进去。平常要避免双手都拿东西,并善用扶手,掌握有电梯可搭乘就不爬楼梯的原则。夜间起身或早上起床时,最好先坐在床边让意识恢复清醒,再慢慢起身跨出脚步,若服用药物会增加如厕频率,吃药前先上厕所,或在床边备妥尿壶。
二、常做防跌运动:
走路是最简单的方法,而弹力带训练、元极舞与太极拳等三种运动除能提升老年人生理功能的表现,也兼具花费少、不需特殊器材、不受场地限制等特色。
三、挑双好鞋子:
选择鞋子时,应以能增加行走时的舒适性与稳定性为前提,例如,透气的圆头鞋能保护足趾且容易伸展,底部垫子要适当,才能减少脚後跟的疼痛,鞋底挑胶底、深纹路可以止滑,并要考虑穿脱时的方便性,尽量不要买需绑鞋带的鞋子。
四、记得软着地:
为了降低跌倒骨折的风险,平日应牢记面对意外时让身体「软着地」的原则,包括跌倒时尽量让身体顺着惯性倒,将受力关节迅速弯曲,并采缩头、并腿、双臂合抱胸前,以团身滚动的方式,减缓摔倒时的冲力以保护四肢。
常用药物暗藏致跌成分
当长辈看完门诊,领回药物的同时,药袋上那些用来治病、缓解症状的名称中,其实暗藏许多赫赫有名的「致跌药物」,服用後会导致认知混乱、平衡感变差、行动趋缓、活动力减弱,一不小心就会增加跌倒的风险。
其中,最常见的「致跌药物」如镇静、安眠药,会让长者容易嗜睡、减缓反应时间、影响认知功能导致步态不稳。而抗精神病用药及抗忧郁剂则有镇静及安眠等副作用。心血管用药如降血压药,则会造成姿势性低血压。而止痛药与肌肉松弛剂除了镇静之外,也有肌肉放松的副作用,将会使得肌肉反应动作变慢、平衡变差。
此外,如缓泻剂容易增加如厕频率,且会造成电解质不平衡,使长辈身体变得虚弱。降血糖剂可能导致血糖过低与晕眩,抗癫痫药则因镇静作用、嗜睡和晕眩,影响肌肉张力及平衡感。抗胆硷药物会引起镇静、嗜睡、神智不清、精神混乱和幻觉等现象。传统抗组织胺用药则会抑制中枢神经,产生嗜睡、步行失调及精神集中困难等副作用。帕金森氏症用药如左旋多巴(levodopa)与甲磺酸溴隐亭(bromocriptine)会引起姿势性低血压、嗜睡与视觉模糊等,以上皆会增加跌倒的机率。
因此,要远离跌倒的预防之道,用药前应请专责医师做整体评估,选用低风险药物,若需用致跌高风险药物,应由低剂量开始,再逐渐调整,并补充用药须知与常识,且要提醒长辈确实遵从医嘱,不要重复拿药、自行调药或停药,或迷信偏方乱服中草药,才能确实控制用药对身体的影响。
-
寒性体质怎么办?加速寒性体质的四种行为
到了冬天越来越怕冷,为此烦恼的女性一定很多吧?明明是为了身体好而做的事情,却在不知情的状况下造成了反效果!这边,就要来介绍加速寒性体质的错误行为。加速寒性体质的行为①穿两层丝袜和袜子袜子要穿两层才会更保暖,我们总会有这种想法对吧。但是你知道吗,袜子穿两层...
-
吹空调发烧了怎么办?吹空调发烧怎么退烧
夏天一到,就喜欢吹空调,一喜欢吹空调就容易感冒发烧,要是吹空调感冒发烧了应该怎么办呢?吹空调发烧怎么退烧呢?下面我们来为大家详细介绍下!吹空调发烧了怎么办空调感冒要先发汗空调吹出的感冒是一种寒包火感冒,不完全是风寒感冒,其中有着中暑体质的表现。这也就是空调...
-
新冠疫苗第二针很难预约吗 新冠疫苗第二针预约不上怎么办
都把之前的预约单给翻找出来了想着周末就去把新冠疫苗的最后一针给打了的,结果别人跟我说新冠疫苗的第二针需要预约才可以,而且现在的疫苗比较难预约,现在的新冠疫苗第二针真的很难预约吗?新冠疫苗第二针很难预约吗由于目前疫苗的供应是处于供不应求的阶段,很多地方...
-
番茄红素对男性的好处 预防改善前列腺健康
男性前列腺怎么办?前列腺让你难受不堪,怎么样才能有效的治疗或者预防呢?有关医师表示,番茄红素能有效改善男性前列腺症状,真的吗?让我们一起来看看具体情况吧。一、认识番茄红素蕃茄红素(Lycopene),简称茄红素,是类胡萝卜素的一种。作为一种天然色素存在于自然界中,呈红...