扭转身体就能瘦 2瑜珈让肚子不积油消水肿
如果您身边有常练瑜珈的朋友,你会发现她们的皮肤会更加的光滑、身上也没有多余的脂肪,国外瑜珈指导师告诉大家,瑜珈中的扭转身体动作可以有效的促进新陈代谢,起到净化身体的作用,以下为大家推荐两个简单的小动作。
扭转动作促进新陈代谢
经常久坐或是习惯驼背的人,内脏容易缩在一起,导致腹部血液循环和新陈代谢变差,进而使人感到疲倦、没有精神。
扭转腰背时,会拉紧肌肉和内脏,放松时则血液流入,带来营养、排出陈旧废物。经常扭转腰背,再加上伸展体侧的动作,可以刺激侧腹肌肉,让血液循环、淋巴循环变好,加速新陈代谢,水肿随之消失,腹部周围也不容易堆积脂肪。
第一套动作
●效果:强化背部肌肉、伸展肩部和胸部、改善姿势、改善坐骨神经痛和腰痛、活化内脏机能、改善便秘
●注意事项:手腕痛、腰痛的人,动作时不要太过勉强
动作1:坐着双脚并拢向前伸(若上半身後倾,可能是因为大腿後侧肌肉过硬,这时可以在坐骨(臀部)底下垫一层毯子),小腿与脚掌呈直角,脚跟向前推出。两手掌心或指尖压住地板,抬起骨盆。想像腰骨、肩、耳在一直线上,上半身与地板呈直角,伸直背脊。同样姿势维持1分钟左右再坐下。
动作2:右手贴在左膝外侧,左手放在臀部後方的地板上。吸气时伸直背脊,吐气时慢慢加深扭转,重复5个呼吸,让腰部机能活化。
动作3:另一侧重复同样动作。无论是加深扭转时,还是维持姿势时,都要记得伸直背脊,让腰部有更大的扭转空间。
第二套动作
●效果:透过活化内脏消除水肿和疲劳、伸展体侧和背脊、伸展大腿後侧肌肉
●注意事项:膝盖痛的人,动作时不要太勉强,或者也可以坐在椅子上做
动作1:跪在地上,左膝着地,右脚伸直,右脚脚跟和左膝在一直线上,双手依肩膀高度向两侧平举。
动作2:吸气时伸直背脊,吐气时身体慢慢倒向右侧。上臂来到耳朵旁边,身体深深向右脚方向倒,微收下巴,视线看向天花板。维持同样姿势5个呼吸。此时,注意骨盆面向正前方,只有上半身向侧边倒。最後慢慢吸气,身体回到正面。
动作3:另一侧重复同样动作。习惯动作之後,可以挑战脚尖着地、伸直脚背做做看。
-
3阶段僵尸操怎么做 僵尸操教学视频
说到健康的身体无疑离不开运动,有方法有技巧的运动可以提升大家身体综合素质,以下分享的僵尸操便可以有效的帮助大家改善身体的基本素质。僵尸操视频教学首先从这个动作开始接下来,就要开始正式进入僵尸体操的动作解说篇。先以自己习惯的速度做原地踏步,重点放在腹...
-
脊椎侧弯自我检测的方法 什么是脊椎侧弯
在医院我们经常可以看到有家长带子女去检查脊椎侧弯的问题,很多孩子都在无意之间被父母发现了问题,那么现实生活中我们应该怎么去判断自己是否有脊椎侧弯的毛病呢?有些孩子是发育中的青少年,在游泳或换衣服时无意间被家长发现。有些则已经成年,年轻时因为功课忙碌或...
-
新冠疫苗第一针什么时候恢复接种 新冠疫苗第一针和第二针成分一样吗
之前都在集中接种新冠疫苗的第二针,现在都已经是7月份了不知道新冠疫苗的第一针能不能继续接种了?新冠疫苗第一针什么时候恢复接种阳市疾病预防控制中心副主任董桂华:现阳市暂缓实施第一针,目的就是要重点保障第二针延长工作顺利进行。特别是第二次沉次超期已完成6...
-
喉咙痒声音沙哑怎么办 声音沙哑生活小偏方
咳嗽和大声说话都有可能导致声音沙哑或者清喉咙的坏习惯,根据最新的调查显示,用力清喉咙也是造成声带受损的坏习惯之一,而且如果你也经常性的吃一些刺激性、油腻的食物也会造成我们的声带出现充血、黏液变稠。清喉咙容易形成恶性循环,越常清喉咙就会越想要清喉咙,使...