在运动的前中后应该喝多少水
人体需要通过运动来保持身体的健康,但是在运动中我们会出大量的汗流失大量的身体水分,这时我们需要进行喝水来补充水分,不然会有脱水的危险,那么如何喝水都是最为正确的方法呢?
运动前中后应该喝多少水
A:
适量的水份对运动建康是绝对重要的。假如你在运动中及运动后容易觉得疲倦,无力或头痛,那可能是脱水所造成。特别是在炎热的天气下做剧烈运动时,必须十分注意水份的补充。不能完全依循口渴的感觉才来补充水份,你需要按时喝水。
你应该经常排尿,且尿液的颜色应几乎为清澈的。假如你不常排尿或是尿液的颜色较暗沉且较混浊,即表示你的水份摄取不足。请记得,咖啡因及酒精会促进水份的损失,当你饮用这些饮料后,尿液的颜色可能变得较清澈,但你可能仍处于脱水状态。
在激烈运动前二小时先喝几杯水,如此你便可有充份的时间排除多余的水份,接着在运动前 5-10 分钟再喝 1-2杯冷开水。运动中,你也应该经常喝水,大约在你觉得过于口渴前,每15-20分钟喝一杯水。在运动前后测量你的体重,每当体重损失1磅,就需要补充约2杯的水。在运动过程中,假如体重损失超过原体重的2%,你就有脱水的危险。对一般人而言,冷开水是最好的饮料,但当你的步调有所改变时,运动饮料亦是不错的选择。
运动前
水分进入人体之后,大概需要20—30分钟左右的时间才会被吸收。
我们可以选择运动前2小时饮用400~600ml的水,也可以在运动前15~20分钟饮用400~700ml的水,一定要少量多次,每次在100~200ml左右,分2~4次饮入。使身体处于水分充分的状态,以便于维持训练中人体的生理机能的正常运作。
切忌一次性大量饮水。
运动中
运动中补水,在保持少量多次的基础上,一般总量不超过800ml/h。每隔15到20分钟补水150ml到300ml。
运动后注意事项
运动后补水也要遵循少量多次原则,切忌暴饮。
当运动强度比较低或是时间低于40分钟,这时人体营养元素的流失量很少,所以没必要刻意补充,只要补充纯水即可。当高强度训练或运动时间超过60分钟以上,此时由于长时间的运动,通过汗液流失的营养元素增加。这时单纯补水就远远不够了。需要考虑补充含电解质和糖的运动饮料。
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