小腿抽筋怎么缓解 睡觉时小腿抽筋的原因
小腿抽筋大家应该都有过,抽筋时特别的难受,那么小腿抽筋怎么缓解呢,睡觉时小腿抽筋的原因有哪些呢,一起来了解了解吧。
小腿抽筋怎么缓解
1、绷直脚部
如果小腿出现了抽筋情况,那么应该立刻用力把脚部绷直,5个脚趾头朝上,用力的拉伸自己的大拇指,一定不要出现腿部弯曲的情况,不然就没有办法达到好的缓解效果,坚持两分钟症状就可以消失。
2、单足跳
小腿经常抽筋的人可以做一下单足跳的动作,这样就可以起到很好的缓解效果,在进行的时候手要扶着东西,避免摔倒。
3、热敷小腿
小腿经常抽筋的人还可以经常热敷一下小腿部位,适度的进行按揉,这样也可以达到比较好的改善效果。
4、经常锻炼
小腿经常抽筋的人还应该注意好好的锻炼身体,可以适当的跑跑步,练习瑜伽或者打太极拳,做一下腿部的拉伸动作,这样就能达到很好的改善效果。
睡觉时小腿抽筋的原因
1、睡觉受冷
在寒冷的环境中锻炼,准备活动不充分,或者夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,也会痉挛得让人疼醒。
2、肌肉连续收缩过快
剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
3、新陈代谢出问题
剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
4、疲劳过度
爬山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。
5、睡姿不好
如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
6、缺钙
如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
怎么预防小腿抽筋
1、睡觉时要注意驱寒保暖,尤其是在冬天,不让局部肌肉受寒。
2、走路或运动时间不可过长,不能让小腿过度疲劳
3、适当补钙,尤其是正在发育期的青少年。但是补钙也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗,而不是一味补钙。
4、穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
5、拉松被褥。在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
6、大量饮水。如果平时活动量大,出汗多,就需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。 经常频繁发生可能与血管病有关,应就医治疗。
小腿抽筋怎么办
1、扳起脚趾,翘起脚板,迅速缓解疼痛。
2、马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉,这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了。
3、或用双手使劲按摩小腿肚子。
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