健走的最佳时间是晚上 对身体非常好 改善自律神经失调症
有时候我们常常会感觉到全身没有力气,只希望有一张软绵绵的大床可以躺下,偶尔还会觉得腰酸背痛、头昏脑胀,不过去医院检查却也没有其它,而这个时候你可能的患的便是自律神经失调症。
自律神经失调症
自律神经具有控制人体全身器官的功能,因此,若自律神经一失衡,便会出现头痛、心悸、失眠等各种生、心理疾病。目前可透过药物来维持自律神经的平衡,不过改善情况并非立即见效,且停药后有复发的可能。
因此,若不想长期仰赖药物,您可以尝试日本自律神经研究权威、顺天堂大学医学部教授,小林弘幸所推荐的健走,来有效改善自律神经失衡症。
改善自律神经系统
健走时的深呼吸,能够有效改善自律神经系统,研究指出,现阶段能够确实控制自律神经的,在于“呼吸”。当人体在深呼吸时,能够刺激副交感神经,扩张血管,增加血管末梢的血流量,促进新陈代谢,以达到放松肌肉,让身体休息的效果。
而健走的优点,就在于能够不疾不徐地注意自己呼吸的方式。人体的血管容易收缩,却不易扩张,这会造成高血压、心脏负荷过大等情况。透过呼吸,可适度扩张血管,以提升副交感神经,改善自律神经失调症。
深呼吸的重点在于吐气。大量吸气之后,吐气的时间要比吸气时,还要长上一倍左右。这是因为吐气时,位于颈部的感受器官会发出反应,刺激自律神经以提高副交感神经。
最佳健走时机夜晚
小林弘幸表示,若我们要透过健走,来改善自律神经失调的话,那么一天中的最佳健走时机就在于晚上,特别是晚餐后及睡前1小时之前,走上30到1小时最好。
由于早上是交感神经发挥作用的时间,因此血管会收缩,身体会变硬,此时运动容易发生运动伤害;而晚上则换副交感神经发挥作用,搭配健走时的深呼吸,更能够有效调整自律神经的平衡。
此外,对于一天久坐在椅子上的上班族及学生,健走可以提升血液循环,消除一日的疲惫,并且还能够提升睡眠品质、改善肩膀僵硬、偏头痛等生活疾病。
健走是什么
健走,是介于散步和竞走之间的一种运动方式,主张通过大步向前,快速行走,提高肢体的平衡性能,它不受年龄、性别、体力等方面的限制,属于低投入、高产出的有氧健身运动。
健走起源于欧洲,目前在很多国家普及发展,它不仅是一种运动,更代表一种生活态度,它正逐渐成为新的时尚健身潮流。
-
领导多次辱骂同事致其自残抑郁 抑郁会有什么样的症状
一名领导多次辱骂同事,导致同事出现自残和抑郁症状。随着抑郁症的发展,患者可能出现情绪低落、失去兴趣、感觉无助、精神迟钝、缺乏自信等症状,并且有可能出现身体上的不适领导多次辱骂同事致其自残抑郁某公司法定代表人王某多次在不同场合辱骂同事,致使同事打碎玻...
-
20余省份公务员省考多地扩招 公务员有年假吗
最近公务员的报考条件有些放宽了,现在听说有20多个省的公务员都在扩招,看看具体情况!公务员的话有没有年假?20余省份公务员省考多地扩招今日,20余省份将举行2023年公务员招录的笔试。在2023年的招录中,多地公务员岗位面向应届毕业生进一步扩招,并多举措鼓励、引导各类...
-
提前还贷20万或将节省利息17万 提前还贷选择哪种方式划算
现在掀起了一股提前还房贷的热潮了,听说提前还贷将可以节省17万的利息,这是不是真的?提前还贷的话用哪种方式是比较划算的呢?提前还贷20万或将节省利息17万眼下最热的话题,莫过于“提前还房贷”。#提前还房贷能省多少钱#假设你在2018年10月购买了首套房,当月全国首套...
-
上海一小学某班级因流感停课4天 流感高发季节是几月份
近日温度忽上忽下挺容易感冒的,上海就有一小学的一班级因流感停课4天,这是怎么一回事?流感的高发时期一般是在几月份?上海一小学某班级因流感停课4天近日,网上流传出一则《告学生家长书——紧急停课通知》网络图近日,网上流传出一则《告学生家长书——紧急停课通知》...