增肌晚上加餐吃什么 增肌晚上加餐适合吃什么
夏天快到了,增肌是很有必要的,男生夏天增肌能有好身材,算是穿衣显瘦,脱衣有肉的类型,女生夏天适当增肌穿衣服就有线条感,很好看。
增肌晚上加餐吃什么
一个健康的身体活动较多的大学生,在睡前30分钟摄入适量蛋白+碳水,与零热量摄入的人相比,在第二天有更高的静息代谢率,从这项研究可以表明,除非你热量过剩,否则的话睡前来点液体的蛋白补充,对想要减肥和保持身材的小伙伴是不错的选择。
增肌晚上加餐适合吃什么
1、蛋白
鸡蛋当中最有营养的部位是在蛋黄蛋黄当中所具备的营养成分c高,但是却会导致人体内部的胆固醇过高,造成有部分人出现热量的囤积,有些人喜欢吃鸡蛋脂肪也多,如果希望能够吃到鸡蛋当中的营养成分,但是又不要摄取到鸡蛋当中的热量,那么就选取鸡蛋的蛋白来服用即可。
2、牛肉
牛肉的做法也有很多健身人士最好是选择吃7分熟的牛肉,牛肉炒得过熟不好吃会影响口感,但是过剩又会使健身人士无法摄取到其中的营养成分多,吃牛肉又或者是吃牛排都是对健身人士比较好的,能够让健身人士的肌肉变得越来越结实,线条越来越好看。
3、西红柿
在吃完食物之后应该要加强身体锻炼,西红柿富含的维生素c非常丰富,又是属于热量偏低的食物,平时多用西红柿来制作美食,能够让自己身体的饱腹感增强,在运动和训练的过程当中做得更加积极,同时效果也是非常好的,西红柿吃起来口感也较好,比较适合健身人士服用。
训练前多久加餐好
最好在训练前2-3个小时安排一次加餐,这是因为剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉和骨骼,影响胃肠部的消化和吸收。如果饭后立即剧烈运动会引起腹痛和不适感。所以需要提前2-3个小时安排一次加餐,保证运动训练时充沛的体能。
训练前加餐适合吃什么
这个时间段的加餐也很有讲究,面包、麦片、豆奶粉等高糖类食物是首选。这些食物富含淀粉等碳水化合物,又能提供糖类,可作为运动时的能量来源。分量较少的加餐约需2-3小时消化,这样可以让你在2-3小时后的增肌训练过程中不感觉饥饿,体力充沛,也不会因为吃得太多而感觉肠胃不适。
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